E ja ntho e 'ngoe le e' ngoe eo u e jang nakong ea bokhachane: ngoana, ha a ithutile ka mekhoa ea hao ea ho ja pele le pele a tsoaloa, o tla sebetsana ka katleho le bona ka mor'a hore a tsoaloe. Ba fosahetseng ke ba nahanang hore lihlahisoa tse oelang ka 'meleng oa' mè li le lebese. Sena se ke ke sa khoneha hobane lebese la matsoele le bōptjoa ka ho ba le karolo ea lymph le mali, empa eseng ho tsoa ka hare ho mpa ea 'mè. Sebopeho sa lebese la matsoele se hlophisitsoe ka tlhaho, se tsitsitse ebile ha se fetohe ho basali bohle, ho sa tsotellehe hore na boleng le lijo tse ngata li ba fapane joang.
Ha rea lokela ho lebala feela hore 'mè le lesea ba na le li-microflora tse tšoanang - ka hona, haeba' mè a sa je sejana, mathata a ts'ebetso ea lijo, bomalimabe, a tla ama bobeli ba bona.
Ka lijo tsa nako ea ho anyesa, ho molemo ho emela. U se ke ua ea ho feteletseng - ho na le tse peli. Ho ja ho tlōla ho ke ke ha eketsa chelete eo 'me ha ho na ho fana ka mafura a mangata a lebese la matsoele. Bo-'mè ba tlhokomelo ba hloka ho ja ka molumo o le mong pele ho moimana, ho phaella ka ntle ho lijo tse ling tsa lijo tsa motšehare. E ja khafetsa, empa ka likaroloana tse nyane - ka mohlala, lijo tse tharo tse kholo, le pakeng tsa mekhoa ena - tee le sandwich le cheese, boroso, litlhapi - ha e le hantle, ka meeli e utloahalang.
Ha u reka lihlahisoa, ela hloko sebopeho sa lihlahisoa: ka linako tse ling ho sheba yogurt e se nang kotsi e ka 'na ea e-ba le tšireletseho bakeng sa bobeli ba' mè le bana ba nang le tatso, li-preservatives le li-colorants.
Fana ka lithahasello tsa lihlahisoa tsa selemo-haholo-holo hobane "nako e sa tsoa theoha" hangata e na le nitrate le likokoana-hloko, tseo, haeba li tšoaroa lebese, li tla fa ngoana matšoenyeho a mangata. Tšebeliso e sa khaotseng ea multivitamine e boetse e sa rateheng, hobane qalong e eketsa mahlakore a divithamini 'meleng, ebe e ba fokotsa ka matla, e leng kotsi ho' mè ea anyesang. Leha ho le joalo ho ne ho e-na le tlhokahalo ea ho amoheloa ha livithamine tse nooang ho ba noa, ho hlokahala lithuto tse khutšoanyane, ho etsa khefu libeke tse peli.
Ho eketsa ho sebelisoa ha metsi ka lebese ha ho amehe ka tsela leha e le efe. Tee e nang le lebese e khothalletsoang ke bo-nkhono e ka baka le ho kula. Ho noa lebese ke nako e lekaneng, beha li-crumbs sefubeng hangata 'me u etse hore lijo li lule li le teng. Noa feela ka morero oa ho tima lenyora. Ke bokae - mosali e mong le e mong o iketsetsa qeto, ho latela litlhoko tsa 'mele. Hangata, metsi a sebelisoang ke metsi a ka bang 2,5 a etsang dilitara tse tse ling ka letsatsi, empa ho sa tsotellehe hore na ho na le mofuta ofe ha oa lokela ho feta lilithara tse 5. U ka noa metsi a hloekileng feela, empa ho noa lero la tholoana, ho noa litholoana, ho khaola litholoana tse omehileng le letheka, mme ha u rata lebese mme ha ho na mathata le botle ba eona - seno ho bophelo bo botle ba hau! Haeba ho e-na le mathata - tlosa lebese le lebese le nonneng kapa ka yogurt.
Ho ea ka WHO, mafura a lebese la matsoele a itšetlehile haholo ka nako ea nako le diurnal, ho e-na le ho ja lijo tseo 'mè a li sebelisang. Mafura a boetse a fapana nakong ea ho fepa. Ngoana o fumana "morao" haholo, lebese la mafura haholo, haeba a anyesa sefuba ka nako e fetang halofo ea hora - kahoo u se ke ua fana ka li-crumbs ho fepa ka bobeli matsoele, haeba u batla ho fumana mafura a lekaneng.
Ho fokotsa menyetla ea ho itšoara ka tsela e fokolang, fokotsa ho sebelisoa ha litholoana tse sa tloaelehang tse sa tšoaneng le sebaka sa hau: papaya, litholoana tsa takatso e matla, liphaenapole le feijoa, hammoho le menyaka e tloaelehileng e tloaelehileng ho baahi ba China kapa Thailand, e ka baka khatello ea lijo bakeng sa 'mele,' me liphello tsa eona e ka ba hantle ho sa lebelloa. Ka hona, ha u anyesa, 'me ka ho khetheha ho tloha qalong ea bokhachane, khetha mekhoa ea phepo e nepahetseng ea bo-ntat'a rona. U se ke ua iphelisa, 'me ho feta moo, nama ea likoena e kena "tekong ea teko" ea ho hlahloba exotics ea culinary.
Ngoana o ithuta ho khetholla pakeng tsa litakatso esita le ka hare ho 'meleng oa' mele, hoo e ka bang likhoeli tse 3-4 tsa bokhachane - o ikutloa a le bolila, a monate, a le bohloko kapa a letsoai. Kahoo ngoana oa lesea o itokiselitse ho bona lintho tse sa tšoaneng ka mor'a hore a tsoaloe. 'Me, ha feela a tsoaloa, sekoti se se se loketse hore lebese la' Mè le se ke la latsoa se tšoanang. Hape u se ke ua t soenyeha ka tatso e bohloko ea lebese ka mor'a ho ja eiee kapa konofolo. Litsebi tsa Senyesemane ka kakaretso li fumane hore hangata 'mè o kenyelletsa konofolo nakong ea lijo tsa hae, ha ngoana a ikemiselitse haholoanyane hore a behe sefuba. U se ke ua hana le linoko - ha e le hantle, u se na tšusumetso e matla, empa feela ho fa lijana tatso e khahlehang le tatso.
Oho - ho tloha liketsong tse sa hlaheleng ha ho na motho ea khonang ho tla le inshorense. Sena se sebetsa ka ho khetheha ho bana bao malapa a bona a seng a ntse a e-na le menoana, le ba ileng ba qala ho leka motsoako oa maiketsetso sepetlele. Motsoako o mong o lekane ho thabisa sehlopha sa kotsi - e le hore bo-'mè ba nakong e tlang ba hloke ho etsa sohle seo ho ka khonehang hore masea a bona a se ke a feptjoa lehaeng la bakhachane ka motsoako-leha e le matsatsing a pele, kapa hamorao. 'Mè o eletsoa hore a boloke diary tsa lijo mme a tlalehe letsatsi le leng le le leng seo a se jang le neng a se jang - haholo-holo mabapi le lihlahisoa tsa meriana. Tsena li kenyelletsa lihlahisoa tsa protheine - lebese, lihlahisoa tsa lebese, tlhapi, mahe, likhoho, limela, litholoana tsa citrus, monokotšoai, likharenate, linate le meru-buckthorn, likharenate, linate, lihlahisoa tsa linotsi, tsokolate, kofi le cocoa.
Kamora ho ja ntho e 'ngoe lethathamong lena, u lokela ho boloka ngoana pele ho nako ea lihora tse 24: haeba a e-na le bothata ba tlhaho (hangata e le diathesis), ho na le sehlahisoa- "se tsosang" ha se sa le bohlokoa. Hangata liphetoho tsa litlama ha li hlahise sehlahisoa ka boeona, empa lihlahisoa tse fapaneng tsa lijo tsa maiketsetso. 'Me masea a mang a na le liphello tse sa tšoaneng tsa pheko ea lijo - peō e phofshoana, boea, lerōle, joalo-joalo.
Hape ho lokela ho hopoloa hore mafura a mafura a lebese ka boeona e ka ba sesosa sa ho tšeloa le mafu a mala a crumbs: tsamaiso ea 'mele ea ho iphelisa ha e khone ho sebetsana le mojaro o joalo. Empa lebese le nang le phepo e lokela ho ba - ka morero ona le kenyeletsa lijo tse nang le li-vithamine le liminerale tse ngata: mehloli ea calcium - kefir, lebese le pholileng, cottage chisi, tranelate e bolila le tranelate, bohobe ba phosphorus le tšepe - bohobe ba rye, mahe a linku, nama ea khomo, tlhapi, tlhapi le liapole . Sebelisa lihlahisoa tse sebelisoang ka lijo-thollo, bohobe bo qhibilihantsoeng, li-prune le li-legumes, hammoho le linate, deposit ea vithamine B le magnesium. Etsa bonnete ba hore o kenyelletsa botoro ea lijo le limela tsa meroho, 'me matšoao a tsoekere a etsoa ka thuso ea jeme, compotes e ntle le confectionery. U se ke ua lebala ka bafani ba bohlokoa ba ascorbic, pantothenic le folic acids, carotene le lipatlisiso tsa lintho-meroho e mecha, litholoana le monokotsoai.