Ho feta e tletse? Le mehopolo e mebe ea matšoao, le bokhoni bo tlaase ba kutloisiso ho ngoana ka mor'a moo. Leha ho le joalo, ho hlokahala hore u se ke ua arola litlhapi tsohle ho tsoa lijong, empa ke tsona feela mefuta e mengata e ngata ea mercury. Melemo le likotsi tsa tlhapi le lijo tsa leoatle bakeng sa batho li thehiloe lintlheng tse 'maloa. Mona ke litlhaloso tse qaqileng ho tsoa ho liphuthatso.
U se ke ua ja litlhapi tse khōlō tsa tlhapi (shark, swordfish, mackerel). Ja lijo tse ka bang 400 tsa mefuta e sa tšoaneng ea litlhapi le shellfish (shrimp, long-tuna, salmon, saithe, catfish) ka beke.
Yellowfin tuna e na le mercury e ngata ho feta tuna e telele leaved, kahoo e se ke e ja ho feta 200 g ka beke.
Pele u ja litlhapi tse tšoaroang ke metsoalle kapa motho e mong oa litho tsa lelapa, botsa hore na metsi a silafetse hakae, lijo li ile tsa tšoaroa. Litsebi li tšoenyehile hore basali ba bangata ba tšosoa haholo ke chefo ea lijo tsa leoatleng tseo ba li jang haholo kapa ba khaotsa ho ja. Litsebi li potlakela ho khutsisa le ho tsebisa hore bakhachane le bana ba tlameha ho ja tlhapi. Na lijo tsa leoatle li bohlokoa nakong ea bokhachane? Li-omega-3 fatty acids tse nang le litlhapi li hlokahala bakeng sa ntshetsopele ea boko ba fetal. Lihlahisoa ha li ba hlahise ka bongata bo lekaneng, 'me li tlameha ho tlatsetsoa ke mehloli e meng. 'Mè oa ja litlhapi-litholoana li fumana ho tsona lintho tsohle tse molemo. Ho sebelisa lijo tse ngata tsa leoatle ho lekaneng ho thibela ho tsoaloa pele ho nako, ho khothalletsa ngoana hore a ntlafatse kelellong, ho fokotsa kotsi ea ho hlaphoheloa ke lefu la astmma esita le ho kula ho sa feleng.
Ho hlahloba tataiso
Liphuputso tsa morao-rao li bontšitse hore boholo ba lijo tsa leoatle tse khothalletsoang ho mokhachane ha lia lekaneng ho tlisa phaello e kholo ho ngoana, hammoho le melemo le mefokolo ea litlhapi le lijo tsa leoatle. Tlhahlobo e entsoeng e entse liqeto tse latelang. Basali ba neng ba ja ligrama tse 360 tsa litlhapi ka beke ba ne ba e-na le IQ e molemo. Bana ba bona ba ne ba e-na le tsebo e nepahetseng ea motlakase, ea ho bona le ea ho bona. Bakeng sa basali ba jang ka tlase ho 360 grams ea litlhapi ka beke, bana ba ne ba sa ntlafatsoe moeeng ebile ba thabela botsoalle.
Mefuta e meng ea ho tšoasa litlhapi
Leha ho le joalo, ba bangata ha ba nke lijo tsa leoatleng ka lebaka la ho tšaba chefo ka mercury kapa hobane ba sa ba rate. Na oli ea tlhapi e khona ho sebetsa e le moemeli tabeng ee? Litsebi li arohane ka maikutlo. Ba bang ba re oli ea tlhapi e na le mefuta e meng e lekanang. Ba bang ba pheha khang ea hore ho na le monyetla oa hore basali ba fumane mafura a mafura a lijo, eseng li-additives. Melemo le litlhapi tsa litlhapi le lijo tsa leoatleng li lokile: ho feta moo, lijo tsa leoatle, ka maikutlo a tsona, le tsona li na le protheine ea boleng bo phahameng, le tse ling tse ngata, tse sa fumanehang ho tlatseng. Ha e le hantle, lihlahisoa tse ling li boetse li na le omega-3, mohlala, walnuts, foxseed, oli ea morara ea morara, empa ha e khone ho nkela litlhapi sebaka. Haeba u thahasella lihlahisoa tse nang le omega-3 fatty acids, balang boitsebiso bo ho bona ka ho ngolisa.
Tse Hlollang Tse Leshome
Mefuta e thathamisitsoeng ea litlhapi le lijo tsa leoatleng e na le omega-3 e ngata le mercury e nyenyane: li-anchovies, herring, mackerel, li-mussels, li-oyster, saalmon, sardine, scallops, li-shrimps tse nyenyane, li-trout.
Kahoo, re tla akaretsa:
Hopola mefuta e 4 ea litlhapi tse sa khothalletsoang ho basali ba nang le bakhachane.
Khetha tlhapi e nyenyane, e lefifi le e mebala e nang le lintlha tse phahameng tsa omega-3.
Bakeng sa molemo o moholo ho ngoana oa hau, ja bonyane 360 dikgerama tsa litlhapi le lijo tsa leoatle ka beke. Ho ka khoneha ho feta. Empa u falimehe: melemo le tšenyo ea litlhapi le lijo tsa leoatleng li ka fumanoa feela ka tsebo, ha u ntse u tseba haholo ka litlhapi, ha ho kotsi haholo ho uena.
Hopola: ho na le kotsing ea hore mercury e nang le lijo tsa leoatleng e ka lematsa ngoana, empa le ho feta kotsi e ka etsoa ke bo-'mè ba jang litlhapi tse nyane haholo.