Matapo ke e 'ngoe ea litho tsa bohlokoa ka ho fetisisa tsa motho, ke Setsi sa Bophelo le Botle. Ka thuso ea mala, li-pores li hlakisoa, letlalo le ntlafala, moriri o hlaphoheloa hantle, 'me wrinkles lia hlakisoa. Ha ho hlokahale ho bolela hore bophelo bo botle bo itšetlehile ka boemo ba mala ka kakaretso. Ha e le hantle, e mong le e mong oa rona o bone liphello tsa khatello ea letsatsi le leng le le leng, mekete e mengata, lijo tsa mahlaseli. Haeba mala a qala mathata a maholo, joale 'mele o tla fetoha letlalo.
Ts'ebelong eohle ea lijo ea lijo e na le lijo tse ka bang 7 lik'hilograma tse ntseng li jeoa, tse ka mekhahlelo e fapaneng ea ho tsuba le ho sebetsa. Hang ha mala a qala ho sebetsa hampe, 'mele o matlafala ho qala ho senya slag ka litsela tse ling: ka letlalo hammoho le likheo tsa mocheso o tsitsitseng' me joale, ka makhetlo a mangata. Ho tswa molomong ho tsoa monko o sa thabiseng haholo, letlalo la sefahleho le koahetsoe ke lihlopha tsa lefifi le / kapa le fetoha bohlooho, batho ba loantšang likokoana-hloko ha ba sebetsane le ho fufuleloa, moriri o qala ho oela le / kapa gloss (ke hobane bulbs e chefo ka litšila tse lelekiloeng 'meleng ka letlalo). 'Mele oohle o na le ho noa ho sa foleng: ho hlaha hlooho, ho robala ho senyeha, takatso ea lijo e senyeha, bofokoli le / kapa lithethefatsi li lula li ikutloa, thahasello ea puisano le boithabiso bo nyamela, mosebetsi o qala ho khathala. Ka hona, ke habohlokoa haholo ho theha mosebetsi oa 'mele ona.
Ho theha mala ka thata ke khoebo e rarahaneng e hlokang ka tieo melao ea lijo tse tloaelehileng le tse lekaneng. E le hore mala a sebetse ka mokhoa o tloaelehileng, ho hlokahala:
- Fana ka 'mele ka ho lekanngoa ha metsi. Ka letsatsi o hloka ho noa lilithara tse 2,5 tsa lino. Noa metsi ka mor'a halofo ea hora pele u ja kapa ka mor'a lijo. Ho tloha soda le ho feta ho molemo ho hana, le ho sebelisa kofi ho fokotsa bonyane.
- Ja ka makhetlo a mararo (e hlokahalang). Ho khomarela ho feta mokhoa o latelang: 7: 00-9: 00 - ja lijo tsa hoseng; 13: 00-15: 00 - lijo tsa motšehare; 17: 00-19: 00 - E-ja lijo tsa motšehare. Ho tswa ho lihlahisoa tsa lihobe ho molemo ho hana, o tla tlameha ho tlohela ho ja lijo tsa motlakase motšehare. Lijo tsa lijo li lokela ho ba fiber. Lijo li lokela ho nkoa sebakeng se khutsitseng, nakong ea lijo, ho bua, ho bala le ho shebella TV ha ho khothaletsoe. Na ha u na tloaelo ea ho ja lijo tsa hoseng? Qala letsatsi la hau ka meroho kapa litholoana.
- Hoseng (hang ha o tsoha) o lokela ho noa khalase ea metsi (mofuthu), joale o ka noa kofi. Hamorao ho buelloa ho noa lero (khalase) kapa ho ja litholoana tse ling. Lijo tsa hoseng li tla ba teng ka metsotso e 20.
- Metsi ka mor'a ho ja ho buelloa ho noa bonyane ka mor'a lihora tse 1,5-2. Pele ho lijo tsa mantsiboea (metsotso e 20) o hloka ho noa lero kapa ho ja litholoana. Etsa lijana tse ntle kapa limela.
- Pele ho lijo tsa mantsiboea (metsotso e 20) ho khothalletsoa hore u je litholoana kapa joala lero. Re ja lijo tsa salate le liprotheine (liprotheine tsa liphoofolo li ka nkeloa sebaka ke protheine ea meroho).
Haeba maemo ana a finyelloa, joale mosebetsi oa tšitiso ea lijo e tloaelehile matsatsing a 5. Ka pel'a bothata bo boholo, thibelo e khothalletsoa ho etsoa hang ka khoeli. Ho etsa thibelo e joalo, phetoho ea lijo tse phetseng hantle e tla etsahala habonolo.
Karolo ea lisebelisuoa ho ntlafatsa boipheliso
Ho susumetsa mosebetsi oa motlakase oa mala ho hloka fiber. Likhoele tsa meroho ke thuso ea 'mele bakeng sa ho tlosa li-slags. Ba boetse ba hloekisa lera la mokokotlo oa tsamaiso ea lijo, 'me ka tsela eo ba nolofatsa bophelo ba mala a mala. Matšoao a sebetsa ka tsela e nepahetseng 'me a se ke a botsoa, o hloka ligrama tse 35 tsa feretsi ka letsatsi, empa o fumana ligrama tse 12-15 feela, kapa le tlase.
Fiber e nkoa e le lik'habohaedreite, e seng e sa tsitsang. E na le meroho, peo, litholoana, lijo-thollo tse sa sebelisoang, lijo-thollo. Ka mor'a ho kena 'meleng, e nka mongobo hammoho le slags le mafura, kaofela ha eona e hula, ebe e tlosa. Ka nako e ts'oanang, ts'ebetso ea ts'ebetso ea lijo e potlakisa, mala a 'mele a ntlafatsa, k'holeseterole le tsoekere e feteletseng li felisoa, lihlahisoa tsa ho belisoa, lihlahisoa tsa lijo, lihlahisoa tsa ho bola li boetse li tsoa. E le molao, 'mele o tlosoa ka matla, o lebisang ho boima ba' mele.
Kefir le mosebetsing oa boima
E le ho tsosa mala ka hoseng kapa bosiu u ka noa khalase ea yogurt ka oli ea meroho (1 tsp). Kefir maboteng a mala a na le phello e bohloko, 'me oli, le eona, e susumelletsa ho tsoa ha bile, ka lebaka leo mosebetsi o tloaelehileng oa mala a tsosolositsoeng.