Toro ka ho khaola
Boroko bo arotsoe ka mekhahlelo e 'meli: e potlakile ebile e lieha. E lieha ho fokotsa hoo e ka bang karolo ea 75 lekholong ea boroko, mme e potlakile - 25%. Nakong ea ho fola butle-butle ea matla a rona a nama. Tabeng ena, e arotsoe ka mekhahlelo e 'maloa: ea pele (ha re robala), ea bobeli (boemo bo botle ba boikhathollo ba litho tsohle), ea boraro le ea bone (boroko bo tebileng).
Hang ha karolo ea butle ea boroko e fela, e nkeloa sebaka ke ho potlakela. Toro e potlakileng e ikarabella bakeng sa ho tsosolosa boemo ba rona ba kelello. Toro e potlakileng e na le mabitso a mang: ho ikhethang, lebelo le potlakileng, sethala sa mehato e potlakileng ea mahlo. Ke motsotso ona moo re bonang litoro le ho tsamaea ha mahlo a mahlo. Haeba motho a e-na le khatello ea maikutlo le khatello ea kelello nakong ea motšehare, o tla qeta nako e ngata nakong ea ho robala ka potlako.
Nakong ea boroko bo potlakileng, ho etsahala ntho e hlollang eo bo-rasaense ba ke keng ba e hlalosa. Tsamaiso ea methapo e sebetsa ka matla, ho otloa ha pelo le ho hema ho potlakisa, 'me ka mor'a metsotso e seng mekae bohle litlhaku li khutlela lefeela. Ho na le khopolo ea hore ka tsela ena 'mele o hlahloba hore o itokiselitse ho nka khato haeba ho ka ba kotsi. Empa ka sebele ha ho ea tsebang.
Ke boroko bo potlakileng bo bakang mohopolo oa rona. Ha liphoofolo li ne li robala ka potlako, ba potlakela ho lebala tsohle tseo ba li rutiloeng haufinyane. Hape ho ne ho e-na le liteko le batho, nakong eo ho neng ho ka khoneha ho tiisa hore boitsebiso bo bongata boo re bo hopolang bo le toro. Baithaopi thapama ba ne ba ruta mantsoe a tsoang linaheng tse ling. Halofo ea pele e ne e lumelloa ho robala, empa ea bobeli e ne e se joalo. Qetellong, ba robalang hantle ba hopola mantsoe a mangata.
Litoro
Ha ho motho ea tsebang hore na ke hobane'ng ha re hloka litoro. Ba bang ba lumela hore sena ke phello e mpe ea boko. Maikutlo a rona a kelello a leka ho ikopanya le rona mme a re bolella seo re lokelang ho se batla. Batho bohle ha ba e bone, ha ba hopole bohle ha ba tsosoa. Batho - batho ba ithutang litšobotsi tsa boroko, ba fane ka mefuta e seng mekae ea litoro:
- Tlhaho - litoro tseo ho tsona boemo ba 'mele bo bonahalang. Ka mohlala, haeba re chesa, ka nako eo re ka iphumana re le sebakeng se mofuthu haholo.
- Ha e le hantle - litoro tseo re li balang liketsahalo tse re hlahetseng bakeng sa letsatsi.
- Pōpo - litoro tseo re bonang bokamoso bo sebetsang ka tsona, mosebetsi, li sibollo. Mohlala o hlakileng oa sena ke toro ea Mendeleyev, eo a ileng ae bona tafoleng ea likarolo.
- Tlhaloso - litoro tseo re fumanang tsohle tseo re li batlang. Li nkoa li le monate ka ho fetisisa.
Khetho e fapaneng e tšoaroa ke litlokotsi. Nako le nako, re tsoha re tšoenyehile, ka mofufutso o batang le ka tšabo. Ka hona, psychihika o leka ho felisa tsitsipano e sa hlokahaleng. Ka makhetlo a mangata, batho ba nang le boikutlo ba kelello bo sa leka-lekaneng ba etela mahlomola. Ka linako tse ling sesosa sa litlokotsi se ka ja ho ja bosiu, ho noa meriana e itseng, mathata a kelello a sa sebetsane le joalo.
Bo-rasaense ha ba latole hore litoro li ka ba boprofeta, empa hape ha li bo tiise. Boholo ba seo re se lorang, o ka se hlalosetsa habonolo.
U hloka boroko bo bokae?
Motho ka mong o na le li-biorhythms tsa hae, kahoo nako ea boroko e fapane le e mong le e mong. Motho e mong o na le lihora tse hlano tsa boroko hore a ikutloe a thabile letsatsi lohle, 'me motho e mong le ba robeli ba tla ba ba nyane. Ka hona, ho hlokahala hore u fumane sebaka se bohareng. Ho robala hanyenyane ha ho phoso, empa ha ho molemo haholo. Sena se ile sa pakoa ke bo-rasaense ba ileng ba etsa lipatlisiso. Nakong ea bona ho ile ha hlaka hore ba sa fumane boroko bo lekaneng, le ba robalang lihora tse fetang 8 ka letsatsi, ba na le menyetla e mabeli ea ho hlokofatsoa ke mafu a pelo ea methapo ea pelo.
Bakeng sa motho e moholo, nako e nepahetseng ea ho robala ke hoo e ka bang lihora tse 7. Empa tloaelo ea motho ka mong e fapane le e mong le e mong. E hlophisitsoe hantle ebile e sa fetohe bophelong bohle. Haeba ue fumana, u ka ntlafatsa bokhoni le bophelo bo botle.
Empa ho fumana kemiso ea hao ea boroko ho ka khoneha feela maemong a loketseng, ha re ka robala ka hohle kamoo re hlokang kateng, 'me ha ho joalo le ha tikoloho e laela. Sena se ka etsoa nakong ea phomolo kapa nakong ea phomolo e telele.
Ho robala ka ho feletseng ho ama ntho e 'ngoe le e' ngoe: ho bophelo ba rona, metabolism, botle, mosebetsi, maikutlo, kelello. Ho tsena tsohle li ne li le teng, ho lekane feela hore u fumane boroko bo lekaneng. 'Me boroko bo molemo ha u phutholohile. Haeba nako e le 'ngoe bakeng sa ho robala bosiu bo sa lekaneng ha hoa lekana, joale u totobatsa letsatsi la metsotso e 15. Nakong ena, 'mele, ka tsela ea tšoantšetso, o "tsosolosa" mme o ts'oanela ho boloka mehloli ea eona. Sena se tla thusa ho atleha ho feta letsatsi kaofela. Empa haeba u e-na le bothata ba ho robala kapa u sitoa ho robala bosiu, joale ho robala motšehare hoa lumellana.
Robala ka nako
E mong le e mong o lakatsa ho thaba le ho ba le matla ka mor'a ho tsosoa. Empa ka linako tse ling ho na le maemo ao ho seng nako ea ho phomola ka ho feletseng 'me ha re khone ho khaola lihlooho tsa rona. U ka sebetsana joang le see?
Lilemong tse 'maloa tse fetileng, ho ne ho e-na le li-alarm tse khethehileng tsa biorhythm. Ba latela liketso tsa boko nakong ea boroko. U hloka feela ho apara seaparo se ikhethang se tla lokisa mekhoa e nyenyane ea 'mele. Hlalosa nako eo u lokelang ho tsoha ka eona, mohlala, ho tloha ho 8 ho ea ho 8:30. Sesebelisoa se bohlale se tla lekanya nako eo ho leng bonolo ho e botsa.
O ka ithuta ho tsoha ka nako e le nngwe u le mong. Tsela e bonolo ka ho fetisisa ea ho tsoha karolong ea bobeli ea boroko. Methati e fetoha hoo e batlang e le halofo ea hora. Ka hona, haeba o na le nako e nyenyane ea ho robala, ho molemo hore u tsohe lihora tse 4 ho isa ho tse 6 ka mor'a hore u robale. Empa le mona ntho e 'ngoe le e' ngoe ke motho ka mong. Hora e le 'ngoe le halofo ke e tloaelehileng. Ho ba bang, e ka ba 1.25 kapa 1.40. Batho ba bangata ba ka etsa qeto ea sena ka tsela e hlollang. Ka lebaka lena, o hloka ho ikutloela.
Sleep Chemistry
Nakong ea boroko, lihomone tsa bohlokoa haholo li hlahisoa. Ka hona, khaello ea bona e ka baka mathata a tebileng a bophelo bo botle.
Melatonin ke hormone e re sireletsang khatellong ea kelello, e eketsa tšoaetso ea mafu a mangata, e thibela ho tsofala pele ho nako, e thibela maloetse a kankere. Nakong ea boroko, karolo ea 70% ea moputso oa hae oa letsatsi le letsatsi o hlahisoa. Tsoelo-pele ea eona e qala ka shoalane, 'me tlhōrō ea eona e oa ho tloha har'a mp'a bosiu ho fihlela ka 4 hoseng.
Hormone ea ho hōla - e liehisa ho tsofala, e laola mosebetsi oa tsamaiso ea methapo, e ntlafatsa mohopolo. Tlhōrō ea tlhahiso ea eona e oela ka hare ho lihora tse 2-3 ka mor'a ho robala.
Leptin le ghrelin - ba na le boikarabello ba ho ikutloa ba sa khotsofala le takatso ea lijo. Ba sa robaleng kamehla ba na le matla a ho lapa, ho bolelang hore ba na le boima bo feteletseng. Ka hona, haeba o tla theola boima ba 'mele, joale o hloka boroko bo lekaneng. Bo-rasaense ba bontšitse hore basali bao ba robalang ka ho lekaneng, ba theoha boima ka potlako ho feta ba sa robaleng ho lekaneng.
Ho robala hantle, robala ka nako e le 'ngoe, u se ke ua sheba TV pele u robala (u se ke ua lula k'homphieutheng), u se ke ua sebetsa betheng, u se ke ua ikoetlisa pele u robala, u se ke ua ja, u se ke ua noa cola, kofi le lino tse nang le caffeine pele u robala . E boetse e kgothaletswa hore o boloke mocheso o fofang moeeng ka kamoreng ho tloha ho di-18-25 likhato.