Ke hobane'ng ha ho tšesaane ho se na mafura
Hang ha potso e botsoa ke baetsi ba filimi ea lebitso le tšoanang le hlahisoang ke Air Force Company. E bua ka liteko tse peli tse entsoeng ka phapang ea lilemo tse mashome a mane. Ka 1967, moprofesa Univesithing ea Vermont, Ethan Simé, o fumane baithaopi ba 10 ba itekanetseng chankaneng ea Naha ea Vermont, ba ileng ba tšepisoa hore ba tla lokolloa kapele bakeng sa ho thusa saense. Mosebetsi oa lihlooho e ne e le ho ja li-kcal tse 10 000 ka letsatsi le ho fumana kotara ea boima ba 'ona. Barupeluoa ba babeli ba ile ba hlaphoheloa ke 21% feela, ba bang kaofela 'me sena ha sea ka sa atleha, le hoja ba ja haholo. Phihlelo ena e ile ea etsa qeto ea ho pheta-pheta ke morutoana Frédéric Nystrom oa Univesithi ea Linkoping ea Sweden. Lekhetlong lena, barupeluoa ba lekang liteko - ba ne ba lokela ho nka letsatsi le leng le le leng la 5000 kcal le ho eketsa boima ba bona ka hoo e ka bang 15 lekholong - liaparo tse ka bang peli tse lekaneng bakeng sa banana. Hoa thahasellisa hore nakong ea tlhahlobo ho ile ha senola hang-hang hore batho ba tšesaane ha ba rate haholo ho ja, esita le haeba ho monate. Empa ke eng eo u ke keng ua e etsa ka lebaka la saense! Liphuputso tsena ka bobeli li bontšitse hore toka e teng: haeba mafura a mafura a nontšitsoeng, a tla boela a be le boima ba 'mele. Empa ka tsela e itseng ha e na leeme: motho e mong o tla hlaphoheloa ho feta, 'me motho e mong - ke li-kilos tse peli feela. Ntho e ka sehloohong ke hore bohle ba kenang lits'ebetsong ka mokhoa o mobe ka ho fetisisa ha baa ka ba tiisa khopolo ea bo-rasaense: ha ho le ea mong oa bona ea fumaneng palo e hlokahalang ea kilogramme. Hoa thahasellisa hore hamorao bohle baithaopi ba ile ba khutlela mokhoeng oa bona ntle le boiteko bo matla. Bo-rasaense ba ne ba sa khone ho hlalosa ts'ebetsong ena ho fihlela qetellong. Mabaka a etsang hore batho ba bang ba o fumane ho le boima ho qoba ho kenyetsa litho tsa bona ka ho hlakileng ke tse seng kae. Ka mohlala, lefutso la liphatsa tsa lefutso. Kahoo, bo-rasaense ba bang ba etsa sebe ka liphatsa tsa lefutso tsa FTO (e boetse e bitsoa liphatsa tsa botenya haholo). Ho lumeloa hore ke eena ea ikarabellang bakeng sa mekhoa ea metabolism le ho bokella lisele tsa adipose. Batho ba nang le eona ke menyetla e fetang 67 lekholong ea ho hlokofatsoa ke botenya, kaha ho thata haholo ho bona ho hanela moleko oa ho ja haholo. Ho feta moo, letlalo "le thusa" 'mele oa bona. Matšoao a mesifa a chesa matla ho feta mafura. Hase feela ka boiteko ba 'meleng, empa hape nakong ea boroko. Bashebelli ba ntse ba imoloha haholo, 'me litšenyehelo tsa ho futhumatsa ke halofo ea batho ba tletseng. Ka tsela, ke ka lebaka la boholo ba mesifa ea banna ba metabolism ka karolelano ho 10-20% ho feta ho basali. Ho ea ka khopolo e 'ngoe, microflora ea mala a maholo a thusa ho sebetsana ka katleho le lik'hilojule tse ngata. Haeba likolone tsa likokoana-hloko li le ngata, li khona ho sebetsana le lijo tse ngata, 'me ka hona, mafura a lethekeng a tla be a khutlisetsoa morao. Hobane, ka tsela, fiber e thusa haholo, ke mokhoa oa phepo oa phepo bakeng sa tloaelehileng ea intestinal microflora. Ho khothalletsoa ho phekoloa ha dysbiosis le ho nyenyefatsa. Ho phaella moo, libaktheria tsa intestinal, ka ho sebetsana le fiber, li boloka li-vithamine tsa B. "
Ha ba botsoa, empa ba na le tsebo
Ke hobane'ng ha batho bohle ba lokela ho loantša (kapa ba itokolla) ka lik'hilograma tse fetang? Ntlha ea pele, re tla fumana hore na sena se tummeng metabolism ke eng. "Metabolism" e tsoa lentsoeng la Segerike le bolelang "phetoho". Sena ke seo re se etsang ka lijo, ha re itšetlehile ka lijo - re fetolela lijo matla (lik'halori). Re e sebelisa kamehla, esita le haeba re robala - e le bosiu hoo e ka bang lik'hilojule tse 1000 li chesoa. Empa litšenyehelo tsa rona ha li felle boholo ba matla ao re a fumanang ka lijo. 'Me lisele tse mafura li hlophisitsoe ho liphatsa tsa lefutso e le hore li hlahise mehloli ea tšebeliso ea nako e tlang. Ona ke mosebetsi oa bona o ka sehloohong - ho tšoara, ho tsosolosa le ho khutlela morao: hang-hang ho tla nka nako e telele ho leta nako. (Ka tsela, haeba u itokisetsa ho ja lijo tse thata, joale lisele li tla qala ho boloka, 'me ka mor'a hore u fokotse boima, u fumana likolo tse eketsehileng). Boima bo feteletseng ha bo nahane hantle. Feela, ha a batle. Motho o phetse hantle hoo a ka phelang ho sa tsoa feta. Pele ho moo, mafura a ne a molemong oa hae-o ile a mo pholosa serame 'me a mo fepa. Hona joale mokhoa oa ho pholoha ha o amehe. A hlaha, a le letlalo - a kula haholo. Ha e le hantle, re hloka letsatsi le kae ha re sa ntlafatse? Seo ho thoeng ke metabolism ea motheo (hore na lik'hilojule tse ngata li chesoa ke 'mele ho phomola) li ka baloa ke mokhoa oa Harris-Benedict. Ena ke tekanyo e fokolang e hlokahalang ho boloka boima ba 'mele boemong bo lekanang. Bakeng sa banna: tekanyo ea metabollo ho phomola = 66 + (13,7 x boima ka lik'hilograma) + 5 x bophahamo ba lisenthimithara - (6.8 x lilemong) = tlhokahalo ea letsatsi le letsatsi ea lik'hilojule. Bakeng sa basali: tekanyo ea metsoako ea phomolo = 655 + (9.6 x boima ka lik'hilograma) + (1.8 x bophahamo ba lisenthimithara) - (4.7 x age) = tlhoko ea letsatsi le letsatsi ea lik'hilojule. A re leke ho etsa lipalo bakeng sa mosali ea lilemo li 30 ea bolelele ba 170 cm le boima ba lik'hilograma tse 60. Ka hona: 655 + (9.6 x 60) + (1.8 x 170) - (4.7 x 30) = 1396. Eketsa liphello ka tse peli ho tse tharo tse sebetsang ka beke le 1.5 haeba tsohle tsa hau boiteko - litokomane tse fetohang ofising. Ha e le hantle, re boetse re lokela ho nahanela litšenyehelo tsa ho hlahisa mocheso ka 'mele - ena ke karolo e' ngoe ea 50 - 70% ea matla a sebelisoang. Empa ka ho ts'oanang ho tla fumanoa, hore bongata ba rona bo jella ho feta, ho feta ho hlokahalang bakeng sa bokhoni ba ho phela ka sebōpeho. Ha e le hantle, o ka be a e-na le lijo tsa hoseng tse le 'ngoe feela.
Ke'ng e amang metabolism ?
Ho phaella ho liphatsa tsa lefutso le liphatsa tsa lefutso, ho lekanngoa ha li-hormone ho bohlokoa hape. Eketsa boima ba khatello ea kelello, ho noa meriana. Mathata a metabolism a ka hlaha ka lebaka la boemo ba qoqotho le lik'hamphani. Age e boetse e phaella ka mathata ka lik'hilograma tse feteletseng - ka mor'a lilemo tse 30, tekanyo ea metabolism e fokotsehile ka hoo e ka bang 0.5% ka selemo. Ho theosa le lilemo, semelo sa lihomone tsa motho se fetoha. Ha mosali eo a ntse a le mocha - ho hlokahala hore a kenyeletse, moimana - ho jara le ho fepa ngoana, ea holileng tsebong - ho khutlela morao mafura bakeng sa letsatsi la lipula, hobane ho na le matla a fokolang a ho tsoma. Ho feta moo, ka lebaka la ho fokotseha ha ho ikoetlisa, boima ba mesifa bo fokotseha ho rona, empa mafura a eketseha. Esita le haeba motho a boloka boima bo tšoanang, sena ha se bolele hore ha a fetohe. " 'Me, ho hlakile hore lebaka le ka sehloohong la mafura a rona ke mekhoa ea lijo.
Adventures ea lik'habohaedreite
Mohloli oa matla bakeng sa rona ke liprotheine, mafura le lik'habohaedreite. Leha ho le joalo, 'mele o khetha lik'habohaedreite. Hobane ho sebetsana le lijo, hape o hloka ho qeta. Empa haeba ho robeha ha liprotheine ho nka lik'hilojule tse 30%, joale lik'habohaedreite - 2% feela. Ke hobane'ng ha peretruzhdatsya? Kahoo ho ja ha rōna nako e telele ho fetohile lik'habohaedreite. Haeba, ka mohlala, ho nka li-oats tse tala kapa buckwheat, li tla chesoa ka nako e telele ke mala 'me li tla hloka chelete e ngata ea chelete. Setša sena se thusa diabetics ntle le lithethefatsi ho theola boemo ba tsoekere. Ba ka shoalane ba soak buckwheat, 'me hoseng baa e ja e tala. Ho ka bonahala eka lik'habohaedreite kaofela. Empa ho arohana ha bona ho ja matla, a nkiloeng ho tsoekere ka maling. Mona boemo ba eona bo boetse bo fokotseha. Haeba sophakheat e pheha, e tla se e ntse e e-na le lik'habohaedreite tse fokolang habonolo, mme tsoekere, ho fapana le eona, e tla qhoma. 'Mele oa rona ha o na bokhoni ba ho fokotsa ts'ebetso ea ts'ebetso ea bona, hobane ha ho hlokahale hore e sebelise matla ho eona. Ka lebaka leo, khase e feteletseng e "bolokoa" ka mokhoa oa glycogen - hoo e ka bang 600 - 700 g sebeteng le mesifa. Tse ling kaofela li lokela ho fetoha mafura. Li-carbohydrate tse hahiloeng ka potlako li phahamisa tsoekere ea mali kapele. Hang-hang ho na le boemo bo monate: "hona joale u je, u ka khona ho robala." Ka tsela, kahoo 'mele o re qobella hore re koale melomo le hore re se ke ra tsoela pele ho ja haholo. Empa ka mor'a nako nako ea tekanyo ea tsoekere e theoha. Sebōpuoa sena se boetse se tšaba 'me se re fa pontšo: ke nako ea ho loma. Ka lebaka leo, sesosa sa pele sa ho ja ho ja ho bonolo ha se hajoa lik'habohaedreite.
Re koetlisa metabolism
How to accelerate ea "botsoa" metabolism? Ntlha ea pele, u lokela ho eketsa ts'ebetso ea 'mele. Hobane, joalokaha ho se ho boletsoe ka holimo, mesifa e hloka "mafura" a eketsehileng ho feta lisele tse ling, ka mohlala mafura. Ntlha ea bobeli, ho bata ha motho ho thusa. Li hlahisa tlhahiso ea mocheso, e bolelang ho chesa lik'halori tse ngata. Ntlha ea boraro, o lokela ho eketsa fiber ho lijo tsa hau. Ea bone, lingaka tse ling li khothalletsa lijo tse fokolang. Tsela e 'ngoe ea ho lahleheloa ke lik'hilograma tse eketsehileng ke ho tsepamisa mohopolo ho liprotheine le mafura lijong tsa hau, ho khetha lijo tse nang le letšoao le tlaase la glycemic (bokhoni ba lijo bo eketsa litekanyetso tsa tsoekere ea mali). Sena, ka tsela, se thehiloe le mokhoa oa lijo oa Montignac, le lijo tsa Atkins, le Hollywood le Kremlin. Lijo tse nyenyane le tse fokolang li phahamisa boemo ba tsoekere maling, hamolemo - 'mele o na le nako ea ho e sebelisa. Haeba u rata lijo tsa meroho, bonyane ntle le phekolo ea mocheso. Hobane, lihoete tse tala, ka mohlala, li-glycemic index 30, 'me li phehile li se li le 80. Ha e le hantle, ena tlala ea nakoana ho tloha letsatsing kapa ho feta. 'Mele o tlosa ballast ka mokhoa oa glycogen, tekanyo ea tsoekere e tloaelehile (joale e tsoa ho monate o bile o furalla), mafura a bolokiloeng sebakeng sa polokelo a chesoa,' me ho bohlokoa haholo - mokhoa oa ho hlaphoheloa oa qalisoa. Empa ho thata ka ho fetisisa, joalo ka ha re tseba, ho boloka boima ka mor'a ho theoha boima ba 'mele. Hoa etsahala hore lipale tse lahlehileng ha li khutlisetsoe, u lokela ho kenyelletsa moro oa nama ha u ja. E na le ntho e khethehileng ea 1-carnitine, e thusang ho chesa mafura. Ha e fumanoa e le thepa ea bohlokoa haholo ea 1-carnitine, ho hlakile hore 'maraka o hlahile lijo tse ngata tsa lijo le eona le matlapa. Leha ho le joalo, ho lokela ho hopoloa hore o etsa mehlolo ea hae ho sa tsotellehe hore na o ja lijo tse tlaase hakae le hore na o sebetsa joang. Tsela e totobetseng ka ho fetisisa ea ho boloka boima ba 'mele e ne e khothalletsoa ke Mafora, litsebi tsa veine. Ho hlahisa hore polyphenols ea morara o mofubelu, o nang le seno sa bona se ratehang haholo, o ba thusa ho loantša mafura. Ha e le hantle, sena sohle se ka sebetsoa habonolo, na ha ho joalo?