Ntho e 'ngoe le e' Haeba u sebetsane le ho theoha ha lethekeng le ka lethekeng, u ka sebetsana hantle le ho tsosolosoa ha mofuta o motle oa matsoho. Ha e le hantle, lihlahisoa le mahlahahlaha li tle li ka senya setšoantšo sohle sa palo ea basali e hahiloeng.
Netefatsi bakeng sa ho theola boima matsohong
Sena se ka 'na sa bonahala se makatsa, empa ho na le mokhoa o khethehileng oa lijo tsa phepo e nepahetseng e le hore o khone ho theola boima ba' mele sebakeng sa matsoho, o ba tlisetse hantle.
Ha e le hantle, mahetla le matsoho ke karolo e thata haholo ea 'mele bakeng sa tahlehelo ea boima ba' mele, ho thata ho fokotsa mafura libakeng tsena. Ka hona, ho sebetsana le matsoho ho tla ba le botebo bohle. Ka thuso ea lijo tse jang, tse amanang le lihlopha tse ling tsa boikoetliso ho tlatsong le ho tlatsetsa tsamaiso e fokolang ka mekhoa ea matsoho.
Mabapi le phepo e nepahetseng, pele, hopola hore o lokela ho noa ka lilithara tse 2 tsa metsi a nooang a bonolo ka letsatsi. E ka ba hydrogen, diminerale ntle le khase, metsi a libotlolo. U se ke ua nahana ka sopho, lero, kofi esita le tee e tala bakeng sa seno. Metsi, a tahiloeng ka molumo o moholo, a etsa hore metabolism ea hau e sebetse ka matla haholoanyane. Ka lebaka la mosebetsi oa hae o matla, u ka theola boima ba 'mele kapele.
U se ke ua noa joala e monate le e rekiloeng ea litholoana. Hlakola bonyane nakoana ho fihlela mofuthu o lakatsehang oa monate, phofo, fried, linoko, letsoai, mafura, "lijo tse potlakileng", tse nang le makotikoting, "tse felile" ho tsoa ho lijo tsa lona.
Linthong tseo u lokelang ho li etsa, u lokela ho ba le litholoana tse ngata ho ea litholoana tse monate, monokotsoai, meroho le meroho. Hape ho hlokahala hore u noe e rarahaneng ea livithamine, moo ho na le vithamine A. E ka ama boemo ba letlalo hantle, e fana ka molumo.
U se ke ua ja ka mor'a 19.00 'me u leke ho ja lihora tse peli le tse ling tse peli ka likarolo tse fetang 200. Ena ke tsamaiso ea seo ho thoeng ke karolo ea phepo e nepahetseng, e loketseng ho lahleheloa ke boima ba 'mele.
Ha o thehile tsamaiso ea lijo ea ho fokotsa matsoho, ela hloko lihlahisoa tse ling tsa lehae tse tla tsosolosa molumo oa letlalo, fokotsa palo ea lisele tse mafura tsa kutu.
Litlolo tsa lehae
Litlhoko tsa 'mele
Mahe a linotsi. Fokotsa mahe a linotši a tlhaho halofo ka metsi a futhumetseng le khaba ea apole ea asene ea apole. Sebelisa motsoako matsohong a hau. Qetella matsoho a hao ka sekoahelo sa lijo, ebe u se phuthela ka bandage ho boloka filimi e ntlafetse. U ipehele mofu o mofuthu. Kamor'a halofo ea hora, etsa moferefere 'me u itlhatsoe. Apara matsoho a hao khahlanong le khalase ea cellulite.
Efra-oli. Kopanya, haeba o na le letlalo le omileng, oli ea bohlokoa ea koena le oli ea phaene. U ka sebelisa oli kapa oli ho e-na le phaene. Ka letlalo la matsoho la flabby le oli jojoba, kopanya oli e entsoeng ka oli le lavender kapa kedare. Nka oli leha e le efe marotholi a 7-10. Eketsa oli ea mohloaare le tranelate ea matsoho ho motsoako. Sebelisa motsoako joaloka ka risepe le koahela mahe a linotši.
Kofi. E teteaneng, e setseng ea kofi e tahiloeng, e kopantsoe le oli leha e le efe ea meroho. Hloekisa ka hloko motsoako le matsoho a hlokang ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Ebe o etsa lipepe tse peli tsa pele.
Ho phunya mahetleng le matsoho
Li-scrub li sebelisetsoa ho exfola letlalo la mahetleng le matsoho, hammoho le ho ntlafatsa ho potoloha ka lisele. Joaloka moemeli oa letsoho, letsoai le lenyenyane le ka sebelisoa, khetla e khethiloeng e omisitsoeng le e omisitsoeng, li-flakes tsa oatmeal, kofi ea fatše, fatše buckwheat.
Kopanya ntho e hlabang ka serame sa metsi kapa li-cuonfuls tsa lebese, tranelate e bolila, lebese le pholileng. U ka arohanya taba le metsi a tloaelehileng kapa lero la lemone le nang le acidified. Joale senya sebaka sa matsoho le matsoho ha u le ka kamoreng ea ho hlapela, ntlo e lokiselitsoeng ho lokisoa ho letlalo la redden. Etsa sena ho silila bonyane metsotso e 10. Joale o ka hlapa.
Ho silila karolo ea bothata ea 'mele
Sebaka sa letsoho se loketse haholo ho boima bo ikemetseng. Etsa boikoetliso ba metsotso e 15 ka letsatsi, 'me kamora khoeli ka phekolo e joalo u tla hlokomela kamoo letlalo la matsoho le tla theoha kateng,' me mahetleng a bona a tla theola boima ba 'mele haholo. Tsoela pele ho silila matsoho letsatsi le leng le le leng ho fihlela liphetho tse lakatsehang li fumanoa.
Tsamaiso eohle e etsoa ka letsoho ho ea mahetleng le maqheka. Pele ho silila, sebelisa massage ea massage e nang le phello e khahlanong le cellulite letsohong la hao. O ka eketsa oli e hlokahalang (marotholi a 5-6). U hloka ho etsa eng? Ka bonolo o otlolla letsoho ka letsoho la bobeli la metsi pele o futhumatsa letlalo. Ena ke mokhatlo oa pele ka ho itlhophisa ho itlhophisa.
Mokhatlo oa bobeli. Tlohela bail ka potlako, habonolo. Ka letsoho la hao, utloisisa letlalo la letsoho la hao ebe o le sisinya habobebe.
Mokhatlo oa boraro ka mor'a ho opa - o otla hape, empa ka letsoho la concave. Ka nako e ts'oanang, ho otla ho tla utloahala eka ho na le molumo o matla, joalokaha eka o bakoa ke phello ea ho fokola.
Mokhahlelo oa bone oa ho itlhatsoa ka matsoho ke ho pshatla ha menoana ea matsoho. Liphaliso li tlameha ho ba tse chitja.
Hopola hore ho itlhophisa hona ho hloka ts'ebetso e matla haholo, e bohale le e bohloko, e leng ho hloka tsitsipano ho sa hlokahaleng meleng. Ke feela leseli, ho senya le ho khumama ketso ea letsoho la hau. Ho senya letsoho le le leng, etsa se tšoanang ka letsoho le leng.
Ho ikoetlisa bakeng sa matsoho a fokolang
Lihlopha tse nang le li-dumbbells matsohong a tsona li ke ke tsa lebisa ho ho haha ka tsela e feteletseng ea mesifa ea masifa (joaloka li-bodybuilders), haeba u li sebelisa ka mokhoa o lekanyelitsoeng, u sa etse nako e fetang halofo ea hora letsatsi le letsatsi. Empa litsebe tsena li susumelletsa sebaka sena sa 'mele, ho qobella mesifa ea ka hare ea matsoho ebe e senyeha ka matla, ka hona hape e lahleheloa ke mafura a mangata.
Ke li-dumbbells. Mojaro o matsohong o lokela ho sebelisoa ka tsela e latelang. Nka letsoho le leng le le leng sekotlolo sa boima ba kilogramme. Ha nako e ntse e feta, boima ba mojaro bo ka eketseha ho isa ho kilo e le 'ngoe. Ema ka ho toba. Tlolela matsoho a hau ka pel'a hao, pale ea palema. Tšoara matsoho le mojaro ho uena (sefubeng) ka makhetlo a 10. Tlosa li-dumbbells tsa brush fatše. Tllela matsoho ho eena hape ka makhetlo a 10.
Phahamisa matsoho le mojaro ho lehlakoreng la boemo bo eme (matsoho a theoha), a tšoere li-dumbbells ka makhetlo a 10. Ka nako eo, boemo bo tšoanang, empa lipalesa tse nang le litlolo tsa bo-'mampoli ho tsona li lula li le teng.
Phahamisa sefahleho mahetleng ka makhetlo a mararo. Ebe o beha matsoho fatše ebe o li hula ka makhetlo a 10 mokhoeng oa hau.
Tlisa ka morao letsoho le le leng ka mojaro, o le otlolohe mme o theohe fatše, ebe o mong.
Robala fatše bencheng, matsoho a theoha bencheng. Tšoara letsoho le leng pele ho sefuba, ebe e mong. Hape etsa makhetlo a 10 ka letsoho le leng le le leng.
Emang hohle ka bone. Ka lehlakoreng le le leng, lula fatše, oa bobeli ho tloha litoneng, u behelle ka thōko makhetlo a 10, ebe u fetisetsa makhetlo a 10 le morao haholo. Etsa se tšoanang ka letsoho la bobeli.
Kantle ho litlolo. Ntle le ho ikoetlisa ka thepa e lokelang ho etsoa le ba bang ntle le thepa, empa ba khothatsa hantle sebaka sa mahetla le matsoho. Pokoxirovte ntho, ka mohlala, mokotlana oa sofa kapa pere ea 'nete ea bo-boxer.
Tobella ho tloha setulong kapa molula-setulo, u eme ka mor'a eona, ho fihlela makhetlo a 10. Itšoarele hape ho tloha fatše, haeba ho khoneha.
Tšoara matsoho ka mahlakoreng 'me u li hulele mahlakore (makhetlo a 10). Ho tloha moo u emeng teng, atolosa letsoho le letona holimo 'me ue hutle ka hlooho, otlolla ka ho le letšehali. Khutlela sebakeng sa pele. Etsa se tšoanang ka letsoho la hao le letšehali.
Ha u qetile ho ikoetlisa, tšoara matsoho, u li sisinye, u fokolise 'mele pele.