Mokhoa oa ho tsosolosa sefahleho le ho o bōpa joang?

E mong le e mong o utloile ka li-gymnastics bakeng sa 'mele, empa li-gymnastics bakeng sa sefahleho ha li ratoe haholo, empa ke tsa lefeela. Ka thuso ea hae, u ke ke ua tsosolosa sefahleho sa hao feela, empa hape u etse hore likarolo tse ling li hlomphehe. Basali ba bangata ba batla phekolo ea mohlolo e ka tsosolosa letlalo, e thibela botsofali ba eona. Ho fihlela joale, 'maraka oa litlolo o fana ka khetho e kholo ea litlolo tsa wrinkle, empa leha ho le joalo, basali ba bangata ha ba sa thaba ka ponahalo ea bona. A na ho na le mekhoa e meng ea li-creams tsa ho tsofala? Ho etsahala hore ka thuso ea ho ikoetlisa u ka tiisa letlalo la sefahleho ka tsela e tšoanang le ea setšoantšo. Li-gymnastics bakeng sa sefahleho li ke ke tsa u pholosa feela liphiring, empa li bile li ntlafatsa litšobotsi tsa sefahleho. Ka mohlala, etsa hore melomo e be e ngata haholo, e fokolise mekotla tlas'a mahlo, e matlafatse mesifa ea mohlahare. Ho ikoetlisa ho eketsa ho potoloha ha mali ka mesifa ea sefahleho le linthong tse ling, tse qetellang li mo matlafatsa, 'me letlalo le tla ba lehlakoreng le ho feta.

Nakong ea ho bolaoa ha li-gymnastics tse joalo, o lokela ho tsepamisa mohopolo oa ho chesa mesifa ea sefahleho, joaloka ho etsa liketso tsa 'mele.

Kahoo, ke mefuta efe ea mesifa e teng sefahlehong 'me e ama eng?

Bofetoheli bo ka pele ke mesifa e tšesaane e teng ka holim'a phatla. Ha motho a halefa, o sebelisa mesifa ena. 'Me ho tloha ho khabisa, joalokaha ho tsejoa, ho na le likhoka. Bakeng sa phello e fapaneng, o hloka ho etsa lisebelisoa ho phahamisa mesifa e ka pele.

Metso ea molomo e ama ho koaloa ha molomo. Ho ikoetlisa ho matlafatsa mesifa ena, u tla ntlafatsa sebopeho sa melomo.

Masapo a marameng a kenya letsoho mosebetsing oa ho anyesa. Ho kenya ts'ebetsong ea ho ikoetlisa ho reretsoeng ho matlafatsa mesifa ena, u ka finyella liphello tse ntle haholo. Matama a tla be a imoloha le ho tiisoa, 'me sefahleho se tla fokotseha.

Maqheka a leihlo, a itšoara ka mokhoa o sa lokelang, a tlatsetsa ho thehoeng ha "maoto a lla." Ho etsa boikoetliso ba leihlo ho tla thusa ho tlosa thuto ea bona e tsoelang pele.

Bohlokoa haholo ke mesifa ea tsebe. Ka boeona, ha ba na tšusumetso e kholo tabeng ea ponahalo ea sefahleho, empa ba amana haufi-ufi le mesifa eohle ho eona. Ha u qala ho ikoetlisa ho matlafatsa mohlahare o ka tlaase, u lokela ho tsepamisa mohopolo ho tsamaeng ha litsebe. Sena se thusa ho tsepamisa maikutlo le ho etsa mosebetsi ona ka nepo. Ka mokhoa o ts'oanang, ha u etsa li-exercice ka holim'a likoala tse phahameng le sebakeng sa lintši, ho sisinyeha ha litsebe ho thusa ho lahla litlhaka ho pota-pota mahlo.

Joale a re theoheleng mekhoeng ea boikoetliso ka boeona.

Ikitlaelletsa ho eketsa mahlo. Beha menoana e bohareng sebakeng se ka holimo ho borokho ba nko ho pakeng tsa lintši, ebe o beha menoana ea likarolo ka ntle ho mahlo 'me u sebelise khatello e nyenyane ho bona. Sheba hodimo. Ebe o etsa likoala tse tlaase hore li be le seqhomane se matla. Leka ho utloa ho otloa ha mesifa ka ntle ho sefahleho.

Boikoetliso bona bo tla matlafatsa mahlo, ho fokotsa mekotla e tlas'a bona le ho phahamisa sebaka se se nang thuso, ka tsela eo ho eketsa lisebelisoa tsa mahlo.

Mahlo a tla atoloha 'me a tla bonahala eka a phela . Nakong ea botsofali, mesifa ea mahlo a phahameng, ka lebaka la ho lahleheloa ke molumo, leketlile ka leihlo, e etsa hore e be nyenyane. 'Me ka ho tlisa mesifa ena ka lentsoe, u tla boela u etse hore mahlo a hau a mahlo a khone ho feta, a tla lumella mahlo a hao ho shebahala a maholoanyane le sefahleho sa hao se le monyenyane.

Ho ikoetlisa ho reretsoeng ho matlafatsa karolo e ka tlaase ea mahlo a mahlo, ho felisa ho ruruha tlas'a mahlo ebe ho fokotsa sebaka se se nang letho tlas'a leihlo. E etswa ho lutse kapa ho robala. Boemong ba pele, menoana ea hau e lokela ho behoa mahlakoreng a mahlo, le bohareng - likhutlong tsa bona tsa ka hare. Ebe u ba hatella habobebe 'me u shebe. Phahamisa likoala tse ka tlase ka lebaka la ho teteka ka matla. Haeba u ikutloa u le motenya ka mahlakoreng a ka hare le ka hare a mahlo a mabeli - joale etsa mosebetsi ona ka nepo.

Koetlisa sefahleho . Menoana ka lintši e le hore li tšoane le tsona 'me li tšoane le lintši tse ling. Etsa hore menoana e mabeli e hule moeeng, 'me u phunye lintši holimo. Koetliso ena ka ho ikoetlisa kamehla e tlosa wrinkles pakeng tsa phatla le lintši.

Pheta ho thothomela ho joalo ka lintši ho fihlela ho na le maikutlo a tukang ka holimo ho bona.

Ho ikoetlisa mohlahare ho tla thusa karolo e ka tlaase ea sefahleho sa hau hore e be e khanyang ho feta kemiso e hlakileng 'me e thehe sefahleho se setle sa sefahleho. E tla boela e lebise molomong oa mesifa ea marameng.

Koetliso ena e molemo ho etsoa ho lutse. Bulela molomo oa hau ebe u kenya molomo oa hau o tlase ka hare, likotlo tsa molomo oa hau li hula meno a hau a morao ka matla a hao kaofela.

Ka letsoho la hau la letsoho, iketsetse khanyetso e fokolang bakeng sa phello e molemo, e behe ka lesira. Joale bula 'me u koale mohlahare, u etse mohato butle. E lokela ho tšoana le ho ts'oaroa le ho etsoa likhutlong tsa molomo. 'Me ka' ngoe le e 'ngoe e joalo' phahamisa lesea la hao ho ea holimo ka 1 centimeter ho fihlela hlooho e sa talime siling. Ebe u koala sebakeng sena ka metsotsoana e 30.