Motho o lokela ho robala hakae - lihora tse robeli matsohong a Morpheus? Tekanyetso ena e khothalletsoa ke lingaka bakeng sa 'mele ea rona. Ba lemosa hore ho hlokomoloha litlhahiso ho ka lebisa ho senyeha ha maikutlo le bophelo bo botle. Leha ho le joalo, liphello tsa phuputso ea morao tjena ea bo-rasaense ba Maamerika ba Univesithing ea California, li hlolla.
Ba ile ba bona bakuli ba likete. Sehlopha se seng sa batho se robetse ho tloha ho 5.5 ho isa ho 7.5 lihora. Ea bobeli - lihora tse fetang 8. Ho hlakile hore batho ba robalang lihora tse 8 kapa ho feta ha ba tsosolohe kamehla ba bile ba phomola. Qetello: ho sa tsotellehe hore na batho ba bangata ba robetse, boleng ba boroko ke ba bohlokoa! Hangata boroko bo khutšoanyane empa bo matla bo ka thabisa motho ho feta boroko bo telele, bo sa phomole. Ho ka bonahala eka toro ea lihora tse robeli e hlakotsoe? Che ha ho joalo. Ho nepahetse haholo ho bolela hore boroko bosiu bo sa robale ha bo thibetsoe. Empa ho tla etsahala'ng ka 'mele oa rona haeba u sa robale kamehla?
Haeba u robala lihora tse 2 ho feta:
Boko: Ho ithuta boitsebiso bo bocha ho mpefala. Ka mohlala, mabitso, mabitso, mabitso a fono. Motho o halefa haholoanyane. Liphuputso tsa litsebi tsa Univesithing ea Harvard li bontša hore pakeng tsa lihora tsa bosupa le tse robeli tsa boroko, li-brain neurons "li nka" boitsebiso bo bokelletsoeng letsatsing leo ka nakoana. Haeba, ka mohlala, kajeno u e-na le lihlopha tsa Senyesemane, ebe o "robala" bosiu bohle, joale ntho e 'ngoe le e' ngoe eo u ithutileng eona letsatsing la pele ka Senyesemane e tla lebala ka mokhoa o sireletsehileng.
'Mele: Haeba u sa robale lihora tse peli bosiu bo bong le bo bong,' mele o tla hlaseloa haholo ke serame. Hape ho na le takatso e eketsehileng ea lipompong, kahoo ho robala ka ho feletseng ke habohlokoa haholo bakeng sa lijo.
Ke lokela ho etsa eng? Leka ho robala ka ho lekanang mafelong a beke. U ka boela oa robala nakong ea letsatsi. Haeba u robala lihora tse tharo ka letsatsi, ke ntho e itseng. U se ke ua tšoha haeba ho bonahala hore u hloka tse tšeletseng ho e-na le lihora tse robeli tsa boroko. Batho ba bang ba robala ka tlase hobane ba sebetsa tlase. Haeba u e-na le letsatsi, u ka robala ka tlase.
Haeba u robala lihora tse 4 ho feta:
Boko: Bakeng sa boko, liphello li ba mpe haholo. Motho o qala ho utloa bohloko ka ho lahleheloa ke maemo a sa lebelloang. Sena se bakoa ke hore ho hloka boroko ho fokotsa mohopolo oa nakoana. Letšoao le leng ke ho lahleheloa ke mamello le maikutlo a matle (ka lebaka la ho hloka serotonin, ho fana ka maikutlo a thabo).
'Mele: Ka mora matsatsi a' maloa o e-na le puso e joalo ea boroko, liphello tsa tlhahlobo ea ngoananyana li tla tšoana le basali ba khale. Sena se bontšoa ka khatello ea motsoako e eketsehileng, tekanyo ea tsoekere e eketsehileng (e tlang ho theoha haholo, joalo ka tabeng ea lefu la ts'oaetso la tsoekere). Mabapi le sena, kotsi ea maloetse a pelo, haholo-holo, lefu la moricardial infarction, ea eketseha. Ho tla qala ho hlaha ho ba le tlala e tebileng, e tla nkeloa sebaka ke ho phehella lijo. Ho tloha ha secrecyol ea sekhukhu-e leng hormone ea takatso ea lijo - e tla thibeloa.
Ke lokela ho etsa eng? Haeba ka sebele o na le mabaka a qobelloang ho robala, qala ho noa 1 mg ea vithamine C letsatsi le leng le le leng. Sena se tla susumetsa sesole sa 'mele. Noa metsi a mangata ho boloka 'mele oa hau o le motle. U se ke ua noa kofi kapa cola ka mor'a mantsiboea a mabeli. Caffeine e ka u thusa hore u thabe ka nakoana feela. Empa mantsiboeeng, "ho senya" tlōlo ea boroko. Ho feta moo, e na le khatello e eketsehileng ho pelo e se e fokolisitsoe.
Haeba u ne u sa robala ka ho feletseng:
Boko: Ka tlhaho, motho o na le mokhathala. O na le bothata ba ho lahleheloa ke mohopolo. Ha a khone ho hanela ho tsuba. Leha ho le joalo, haeba kharebe ea hau e lula e otla, sena ha se bolele hore ha aa robala bosiu bohle. Ho ea ka phuputso e entsoeng Univesithing ea Pennsylvania, hangata e tsosoa hoseng le batho ba robalang lihora tse 4 ho isa ho tse 6 feela. Ba boetse ba shebahala ba khathala letsatsi lohle.
'Mele: Motho o ba tlase ho feta kamoo a neng a le kateng maobane. 'Me, ka ho toba! Palo ea lisele e theoha. 'Me ha li khone ho fola kapele, hobane li tsosolosoa feela nakong ea boroko. Haeba u sa robala ho hang, u tla ikutloa u teteaneng ebile u ruruhile, ha 'mele o atisa ho boloka metsi. U tla halefisoa ka mokhoa o feteletseng mme u se ke ua inehela habonolo. Hangata ho se robale bosiu nako e telele ho kotsi haholo. Ho hanyetsa 'mele ho theoha ka matla. U tla hlaseloa haholo ke tšoaetso, lefu la pelo le matšoenyeho a ho tepella maikutlong.
Ke lokela ho etsa eng? Haeba u tseba hore ha u tsohe bosiu, leka ho robala nakong ea motšehare kapa mantsiboea. Ho robala nakoana motšehare ho molemo ho feta letho. Leka ho se khanne koloi. Ka mor'a lihora tse 17 ntle le ho robala, tekanyo ea ho arabela e lieha ho feta ha u qeta ho noa joala haholo. Etsa phomolo bakeng sa letsatsi haeba ho etsahala hore hangata u se ke ua robala bosiu. Ka mohlala, tabeng ea tsoalo ea ngoana.
Tsela ea ho ntlafatsa boleng ba boroko?
Ntlha ea pele: U se ke ua rera mesebetsi e mengata haholo nakong ea letsatsi. U ke ke ua etsa ntho e 'ngoe le e' ngoe, kahoo u tla lula u tšohile. 'Me ka lebaka la - ho robala.
Ntlha ea bobeli: Etsa lenane la litaba tse sa sebetsanoeng mantsiboea. Kahoo ha ho hlokahale hore u tsohe bosiu, u tšoenyehile hore u lebetse ntho e itseng.
Ntlha ea boraro: Nka maeto a phomolo motšehare. Ha u le mosebetsing, u se ke ua ba botsoa haholo hore u qete metsotsoana e bohlokoa ea 60 ho ema setulong, otlolla, u bule fensetere u be u koetlise ka kamoreng eo.
Ntlha ea bone: Etsa lintho ka tsela ea sebele - "Ho senya ho nahana" ho baka khatello ea maikutlo kamehla.
Ea bohlano: Noa metsi a mangata.
Ntlha ea botšelela: Kenella bakeng sa lipapali. Ka lebaka la ho ikoetlisa, boroko bo tla tla ka potlako, 'me bo tla lula nako e telele.
Ntlha ea bosupa: ea robala pele ho khitla. Hang ha u robala, matla a mangata a tla tsosolosoa. Etsoe, re se re tseba hore na motho o lokela ho robala hakae.
Ea Borobong: Lahlela TV ho tloha ka kamoreng.