- Pearl harese - 1 khalase
- Metsi - likopi tse 2,5
- Letsoai, tsoekere - - Ho latsoa
- Butter - Grams tse 20
Pearl harese e tlameha ho ba ho lijo tsa ba hlokomelang bophelo ba bona. Pearl harese e na le liprotheine tse ngata, e na le palo e kholo ea livithamine A, B, E, D, hammoho le tšepe, koporo, iodine, phosphorus le calcium. Ithute hore na ho pheha habonolo le ka potlako ho pheha habonolo hakae, 'me, ka ho khetheha, ho monate perela ka har'a multivatquet! K'hape ea harese ea perela ka multivarquet: 1. Hlatsoa ka tlas'a metsi a batang. Ebe ue tšela ka sekotlolo sa metsi, u tlatse ka metsi 'me ue siee bosiu (harese e lokela ho ruruha). Haeba ha u na nako, tlatsa pere ea perela e lekanang le metsi a belang 'me u e lumelle hore e eme metsotso e 30-40. 2. Ha mohaho oa perela o ruruha, eketsa tsoekere, oli le letsoai. 3. Khetha "Porridge" kapa "Buckwheat", e behe nako ea metsotso e 60-80. 4. Kamora ho fela ha lenaneo, khetha "ho chesa" mochini oa metsotso e 15-20 le ho lumella porola ho e kenya. 5. Hasetsa phala e phethiloeng lipoleiti. Sebeletsa e le sejana se fapaneng kapa se le sejana. Bon takatso!
Litšebeletso: 4