Ho ja lijo tse nepahetseng bakeng sa basali ba nang le bokhachane le ba tlokotsing ke habohlokoa haholo. Hobane sena se ama bophelo ba 'mè le ngoana. Ka hona, bo-'mè ba nakong e tlang ba lokela ho ameha ka ho lekaneng, phepo e nepahetseng.
Phepo e nepahetseng bakeng sa bophelo bo botle ba bakhachane le bana.
Ho etsa bonnete ba hore phepo ea basali nakong ea bokhachane le lactation e leka-lekana, lijo li lokela ho fanoa ka matla a lekaneng (lik'hilojule). Lijo li lokela ho ba le limatlafatsi tse bohlokoa (mohlala, liprotheine, mafura, lik'habohaedreite, livithamine le liminerale) ka tekanyo e nepahetseng le boholo. E lokela ho netefatsoa hore ho noa metsi a lekaneng ke boleng bo botle. Metsi a lokela ho hloekisoa ka lisebelisoa tse boima, chlorine, nitrate le litšila tse ling tse kotsi. Hape ke habohlokoa ho hlokomela ho fapana ha lijo tsa basali ba nang le bokhachane le ba tlokotsing. Lijo li lokela ho ba tse fapa-fapaneng, le haeba kamehla li sa rate bo-'mè ba bacha. Ho etsahala hore lesea le sa tsoa tsoaloa le utloe litakatso tsa tatso lebese la matsoele, ho itšetlehile ka lijo tsa 'mè. Sena se tla ba molemo ha ho fihla nako ea ho fetolela lesea bakeng sa ho lata lijo tse ling tse tiileng. A ke ke a tšaba litakatso tse sa tloaelehang, 'me a se ke a hlola a tšoara tafoleng.
Lijo tse fosahetseng - see se bolela'ng?
Liphoso tsa phepo ea basali ba nang le masea le ba nyenyehang li etsahala ha lijo tsa letsatsi le leng le le leng li se ke tsa koahela ka botlalo tlhokahalo ea likokoana-hloko tsa 'mè le tsa bana tse ntseng li hōla bakeng sa limatlafatsi tse sa tšoaneng. Ho rera lijo tsa letsatsi le leng le le leng, hase basali bohle ba laolang boteng ba lijo tse hlokahalang nakong ea li-micronutrients ea bokhachane, tse kang tšepe, zinki, iodine. Ho hloka ha bona ho ka lebisa mathateng a sa tšoaneng a bophelo bo botle - 'mè le ho hōlisa bana. Leha ho le joalo, lijo tse ngata haholo ho batho ba nang le moimana le ba laolang le tsona li kotsi. Hoa hlokahala ho boloka tekanyo e lekaneng le ho ela hloko boleng ba lijo, ho e-na le ho lekanngoa. Boima bo nepahetseng bo boima nakong ea bokhachane ha boa lokela ho feta li-kilogramme tse 12 ho ea ho tse 14.
Mantsoe a seng makae ka lik'hilojule.
Baemeli ba sechaba sa bongaka ba eletsa hore basali ba bobeli le ba boraro ba boimana ba eketse lik'halori - ka karolelano kcalente ea 300 ka letsatsi. Le kakaretso ea lik'hilojule tse 2500 ka letsatsi. Ha e le hantle, motho o lokela ho nahanela litlhoko tsa motho ka mong bakeng sa matla. Li amahanngoa le maemo a kang lilemo, boemo ba hona joale ba phepo e nepahetseng (botenya, ho hloka boima ba 'mele), mokhoa oa bophelo, boikoetliso kapa mofuta oa mosebetsi o etsoang. Khothaletsa lijo tse nepahetseng e lokela ho ba lingaka.
Kamora 'tsoalo, matla a hlokahalang a basali ba tlhokomelo a phahame haholo, ha a bapisoa le nako pele ho bokhachane. Lijo tsa letsatsi le letsatsi tsa 'mè ka mor'a ho beleha li lokela ho ba tse ruileng. Kakaretso ea lik'hilojule e lokela ho ba ho feta 600 kcal ka letsatsi likhoeling tse 6 tsa pele tsa ho fepa. Le kcal 500 ka letsatsi likhoeling tse latelang - hoo e ka bang 2 500 - lik'halori tse 2 700 li lokela ho kenngoa 'meleng. Haholo-holo, mehloli e meng ea matla ea phepo e hlokahalang bakeng sa basali ba nang le boima ba 'mele nakong ea lactation. Haholo-holo haeba tahlehelo ea boima e feta mekhoa e amohelehang ea lilemo tsa bona le kholo ea bona. Hape, haeba 'mè a fepa ngoana a fetang a le mong. Ho phaella moo, matla a eketsehileng (lik'halori) lijong tse hlokahalang ke tsa bohlokoa bakeng sa basali ka mor'a kamoso ea lijo.
Liprotheine.
Bakeng sa bakhachane, tlhokahalo ea liprotheine tse matlafatsang khōlo ea lisele tse ncha lia eketseha. Chelete ea eona ha ea lokela ho oa ka tlaase ho 95 dikgerama ka letsatsi. Tlhoko ea protheine e kholo le ho feta nakong ea ho anyesa lesea - ka ligrama tse 20 ka letsatsi ho feta halofo ea selemo ka mor'a ho beleha. Le ligrama tse 15 ka letsatsi hape ka likhoeli tse 'maloa tse latelang tsa ho anyesa. Karolo ea 60 lekholong ea protheine ea letsatsi ka leng e lokela ho ba ea liphoofolo. Liteko tsa lijo tsa meroho le lijo tsa 'mè e monyenyane ha li amohelehe. Liprotheine tsa liphoofolo tse lekaneng li fumaneha lebese le lihlahisoa tsa lebese, ka nama e khubelu, nama ea likhoho le litlhapi. Tse 40% tse setseng li lokela ho tsoa liprotheine tsa bohlokoa tsa limela. Sena, ka mohlala, linaoa (linaoa, lierekisi, linaoa) le soya (eseng liphatsa tsa lefutso). Ho kenngoa ha liprotheine ho feta tsohle, ke habohlokoa ho mosali eo. Hobane haeba menu e na le liprotheine tse nyenyane haholo (le likarolo tse ling), 'mele o ntse o fana ka lebese le lebese la matsoele ka bongata bo hlokahalang ba macro le microelements. Empa e se e ntse e le lihlahisoa tsa 'mele oa bokhachane, e leng ho fokolisa tšoaetso ea mafu.
Mefuta e ntle le e mpe.
Boima ba mafura a ho jeoa ke bo-'mè ba moimana le ba laolang ha bo fapane hōle le litekanyetso tse khothalletsoang basali bohle. Mafura a lokela ho ikarabella ka 30% ea matla a matla a lijo tsa letsatsi le leng le le leng. Leha ho le joalo, ho na le liphetoho tse ling tsa phepo e nepahetseng nakong ea bokhachane le lactation tse amanang le mofuta oa mafura a jeoang. Basali, tlhokahalo ea mafura a mang a bohlokoa a mafura a eketsa - ke linoleic acid le alpha-linolenic acid. Mehloli e meholo ea mafura ana ke: limela tsa meroho (soya, soneblomo, li-rapese, mohloaare), litlhapi tse mafura (herring, sardine, mackerel, salmon) le lijo tsa leoatleng. Lioli tsa soybean le li-soneblomo li lokela ho sebelisoa e le ho apara salate. 'Me oli ea mohloaare e ka sebelisoa bakeng sa ho pheha lijana tse chesang (bakeng sa ho cheka, stewing le joalo joalo).
Basali ba nang le bakhachane le bo-'mè ba rohakang ba khothalletsoa hore ba je mafura a tlhaho, a tlhaho. Ka hona, motho ha aa lokela ho ja margarine le lijana tse kang "lijo tse potlakileng" ka mokhoa leha e le ofe le foromo. Ke tsona mohloli o ka sehloohong oa mafura a bitsoang "bobe", kapa li-isomers tsa trans fatty acids. Lik'hemik'hale tsena, tse fetang ka har'a placenta le mokokotlo oa mobi, li ka beha kotsi ho ngoana ea e-s'o tsoaloe. Ho feta moo, li kenella ka har'a lebese, tse amang bophelo ba lesea hampe. Mafura a kotsi a teng hape ka botoro, empa a lumelloa e le mohloli oa mafura nakong ea ho ja ha basali ba nang le bakhachane le ba tlokotsing. Lebaka ke hobane, ho fapana le theknoloji ea indasteri e sebelisetsoang ho hlahisa margarine, ka oli ea tlhaho ea khomo, li-isomers tsa trans fatty acids li thehoa ka khomo ea thollo. Li na le motheo oa tlhaho, kahoo, li nkoa li sireletsehile.
Ke lik'habohaedreite life tse molemo?
Li-carbohydrates ke mohloli oa 55-60% ea mehloli ea matla a letsatsi le letsatsi. Lihlahisoa tsa lik'habohaedreite nakong ea lijo tsa letsatsi le letsatsi tsa moimana li lokela ho ba ligrama tse 400 ka letsatsi, le bakeng sa basali ba tlhokomelo - ka karolelano ligrama tse 500 ka letsatsi. Li thibelo ea lijo li sebelisoa ho sebelisoa sucrose kapa tsoekere, eo karolo ea eona ea ho ja lijo letsatsi le leng le le leng e sa lokelang ho feta 10% ea matla a sebelisoang ke matla. Ka hona, nakong ea bokhachane le lactation, motho ha aa lokela ho ja lipompong tse ngata haholo. Ho khothalletsoa hore bo-'mè ba je haholo-holo lik'habohaedreite tse rarahaneng nakong ea ho ja, tseo butle-butle li kenngoang ke 'mele. Mehloli e ntle ea lik'habohaedreite tse rarahaneng ke lijo-thollo, bohobe, litapole.
Bakeng sa ho sebetsa hantle ka maleng, lijo li lokela ho ba le lijo tse lekaneng tsa fiber. Letsatsi le leng le le leng 'mele oa moimana o hloka ligrama tse 30 tsa fiber. Tekanyetso ea basali ba laolang e fapana ho tloha ho 20 ho isa ho 40 dikgerama tsa fiber ka letsatsi. Lihlahisoa tsa lijo li ngata-lijana tsa lijo-thollo, ho kopanyelletsa poone, li-branche ea koro, raese e sootho. Hape fiber e ruile meroho (haholo-holo lihoete, lierekisi, broccoli) le litholoana (haholo-holo liapole, libanana, morara o omisitsoeng, lipere).
Ke hantle hore ka mokhoa o leka-lekaneng.
Lijong tsa letsatsi le leng le le leng, basali ba lokela ho bolokoa ka bongata ba li-vithamine, li-macro le lirafshoa tse ngata. Ke mokhoa oa ho ja lijo tse nepahetseng. Bokooa bo bong le bo bongata ba likarolo tse ling li ama bophelo ba 'mè le ngoana. Liphello tsa ho haella ha divithamini li ka ba kotsi haholo bakeng sa bophelo bo botle. Mokhoa o nepahetseng o bohlokoa haholo ho basali nakong ea bokhachane le lactation, ha 'mele o hloka litekanyo tse phahameng tsa mavithamine a mangata (A, D, E) le li-vithamine tse qhibilihisang metsi (C, folic acid). Baemeli ba sechaba sa tsa bongaka ba lumela hore letsatsi le leng le le leng ho sebelisoa halofo ea kilogram ea litholoana le meroho e fapa-fapaneng ho fana ka 'mele oa basali ba nang le bakhachane le ba tlokotsing ka bongata ba li-vithamine. Leha ho le joalo, o lokela ho buisana le ngaka, u ka 'na ua hloka ho eketseha ha divithamini. Mohloli o motle oa livithamine tse nang le mafura ke oli ea meroho, lebese le lihlahisoa tsa lebese, botoro le lehe yolk.
Leha ho le joalo, hlokomela hore hase feela ho haella, empa le ho feta tekanyo ea tekanyo ea li-vithamine e kotsi. Ka mohlala, haeba u ja li-vithamine tse ngata tse nang le mafura, li ka lebisa ho toxicosis - kapa li chefofatsa 'mele. Ho bonolo ho lebisa ho ho feta ho feta ts'ebeliso ea taolo e sa laoleheng ea meriana ea meriana ea multivitamin. Liphello tsa boemo bona li ka ba bohloko. Liphuputso tse entsoeng UK li ile tsa bontša ho hōla ha mefuta e fapa-fapaneng ea likokoana-hloko tsa congenital ho masea a sa tsoa tsoaloa ao 'mè a ileng a nka tekanyo e ngata ea vithamine A nakong ea bokhachane - e fetang 10 000 IU ka letsatsi (standard 4,000 IU ka letsatsi). Ka hona, pele o nka lithethefatsi tse eketsehileng tse itšetlehileng ka livithamine, buisana le ngaka ea hau!
Lijo tse ruileng likarolong tse latelang.
Nakong ea bokhachane le ho anyesa, 'mele o hloka lintlha tse ngata. Ho ke ke ha khoneha ho bua ka tsona kaofela, kahoo re tla tsepamisa mohopolo linthong tsa bohlokoa ka ho fetisisa - calcium, magnesium, tšepe le iodine.
Bo-'mè nakong ea bokhachane le ho anyesa, ba lokela ho ja hoo e ka bang 1200 mg ea letsatsi le letsatsi. Mohloli o ka sehloohong oa sena ke lebese le lihlahisoa tsa lebese. Ka mohlala, ka litha e le nngwe tsa lebese ho na le 1200 mg ya khalsiamo. Le ho feta ka chisi. Ho phaella moo, khalsiamo e teng (empa ka lichelete tse nyane) lihlahisoa tsa semela se simolohileng. Joaloka meroho e meroho e mongobo (broccoli, k'habeche ea mantsiboea, meroho e makhasi), limela, lijo-thollo, linate, bohobe. Ka bomalimabe, hase kamehla ho khonehang ho fa 'mele moriana o hlokahalang oa khalsiamo ea "lijo" tsa tlhaho. Ka lebaka lena, haholo mariha le nakong ea selemo, khalsiamo e eketsehileng e nkoa ka mokhoa oa ho pheha. Leha ho le joalo, sena se lokela ho etsoa tlas'a tlhokomelo ea ngaka e etsang qeto ea mofuta oa lithethefatsi le litekanyetso tsa eona tsa letsatsi le letsatsi. Phuputso ea bongaka e bontšitse hore ho anyesa ho na le phello e ntle masapong a 'mè. Nakong ea ho anyesa, ka lebaka la ho eketseha ha tlhokahalo ea 'mele oa basali bakeng sa khalsiamo, ho senyeha ha masapo ho bonahala eka ho phahame ho feta pele ho ima. Phello e ntle ea ho hlaphoheloa ha mosali ho ikutloa le ka morao ho qala ha ho ilela khoeli.
Ntho ea bohlokoa haholo bakeng sa bophelo bo botle ke magnesium, e amehang mosebetsing oa li-enzyme tse 300 tsa 'mele oa motho. Letsatsi le letsatsi la magnesium e khothalletsoang basali ba nang le boimana ke 350 mg. Le bakeng sa bo-'mè ba tlhokomelo - 380 mg. Mohloli o mongata oa magnesium ke: oatmeal, buckwheat, branche ea koro, kokoana-hloko ea koro, linaoa, lierekisi, soya, cocoa, tsokolate, linate le litholoana tse omisitsoeng.
Phokolo ea mali ka lebaka la ho haelloa ke tšepe e fumanoa ka 30% ea bo-'mè ba lebeletseng. Sena se lebisa bothateng bo tebileng ba bongaka bo amanang le fetal hypoxia mme bo ka baka tsoalo pele ho nako. Mochine oa tšepe letsatsi le leng le le leng o khothaletsoeng nakong ea bokhachane ke limilimithara tse 26. Mehloli e metle ea tšepe ke nama ea likhomo (liphio, pelo), sebete, nama ea kolobe, yolk ea mahe, li-flakes, linate, linaoa, spinach. Joaloka molao, ho thata ho fana ka 'mele oa mokhachane o nang le palo e lekaneng ea tšepe feela ka thuso ea lijo. Hangata ho hlokahala ho nka litokisetso tse khethehileng tsa tšepe.
Iodine e tiisa hore mosebetsi o tloaelehileng oa litšoelesa tsa endocrine tsa bohlokoa ka ho fetisisa - qoqotho ea qoqotho. Kaha ke karolo ea bohlokoa ea lihomone tsa qoqotho, iodine e laola mekhoa ea bohlokoa ea metsoako 'meleng. Ho haella ha iodine ha ho jeoa ke bakhachane ho ka eketsa kotsi ea ho senyeheloa ke mpa, ho tsosa tlōlo ea khōlo ea ngoana, le ho isa lefung. Basali ba nang le boimana ba lokela ho fumana litekanyetso tsa letsatsi le leng le le leng tsa iodine ka li-micrograms tse 160-180, le bo-'mè ba anyesang - li-microgramme tse 200 ka letsatsi. Ho finyella tlhokahalo e phahameng ea tekanyo ea letsatsi le leng le le leng ea iodine, ho molemo ho ja letsoai le iodized ka 4-6 dikgerama ka letsatsi.
Li-joala tse tahang lijong tsa letsatsi le letsatsi.
Basali, likhoeling tsa pele tsa bokhachane, ba lokela ho noa metsi a mangata - hoo e ka bang lilithara tse 1,5 ka letsatsi. Sena se latela ka lebaka la hore metsi a mahlahahlaha a ntseng a tsoela pele le litho tsa lesea le e-s'o tsoaloe li ka bang 80%. Nakong ea ho qetela ea bokhachane, ho khothalletsoa ho fokotsa palo ea lino tse jeoang ho 1 - 1.2 litres ka letsatsi. Sena ke sa bohlokoa haholo, hobane metsi a mangata haholo 'meleng a ka senya lipeo tsa uterine le ho thibela mosebetsi. Empa bo-'mè ba anyesang ba lokela ho ja hoo e ka bang 1.5 - 2 a etsang dilitara tse metsi letsatsi ka leng.
Hape hoa hlokahala hore u se ke ua ela hloko bongata feela, empa le boleng ba metsi a ntseng a sebelisoa. Nakong ea bokhachane le lactation, u se ke ua noa lino tsa carbonate, tee e matla, kofi le joala. Nakong ea ho anyesa, ho phaella ho metsi a nang le diminerale, ke habohlokoa ho noa bonyane halofo ea litha ea lebese ka letsatsi. Kaha e na le limatlafatsi tse bohlokoa, tse kang khalsiamo, protheine le vithamine B2. Empa u ke ke ua fepa masea ka lebese la khomo! Ho phaella moo, o ka noa hoo e ka bang halofo ea litara ka letsatsi (empa eseng ho feta) ea lero la litholoana le la meroho. Bahlahisi ba lihlahisoa tsa lijo ba hlahisitse lihlahisoa tse sa tšoaneng tsa litlama. Mehlala ea tlhahiso ea tee, ho tšehetsa lactation: teas ka ho tlatsetsoa ha anise, fennel, caraway, lemon balm le nettle. Lintho tse sebetsang tse nang le lihlahisoa tse tsoang litlama tsena li kenella lebese la matsoele 'me li eketsa takatso ea lijo tsa lesea.
Ka lebaka la ho ja ka tsela e leka-lekaneng bakeng sa basali ba nang le bokhachane le ba tlokotsing, mathata a mangata a ka qojoa. Ha e le hantle, bophelo bo botle ba ngoana le 'mè bo itšetlehile haholo ka boleng ba lijo.