Mosali e mong le e mong o batla ho ba motle, o motle, ho sa tsotellehe lilemo. 'Me, kamoo u tsebang kateng, tlhaho e hlophisitsoe e le hore ka palo ea eona ho na le libaka tse ngata tse thata tse hlokang khalemelo, eseng banna. Lebaka le ka li-hormone tse hlahisoang ke 'mele oa basali, tse tlatsetsang mafura a kenang mpeng, pelvis, maoto. Ho totobetse hore basali ha ba khone ho fetola ho kopanela liphate kapele, hangata, motho e mong le e mong o thabela thobalano eo a tsoetsoeng ka eona. Leha ho le joalo, mosali e mong le e mong ea itlhomphang ha a batle ho mamella li-kilogram tse fetang. 'Me mahlaseli a flabby a ka lehlakoreng le ka hare la mokotla ho hang a ke ke a lula a sa tsotellehe halofo ea basali.
Hona joale, ho na le mekhoa e mengata, mekhoa le lik'hemik'hale tsa boikoetliso bakeng sa ho lokisa boima ba bona le sebōpeho sa bona.
Botlalo
Mosali e mong le e mong o na le likarolo tsa hae tsa "bothata" ka bomong. A re hlahlobisiseng ho matlafatsa mesifa ea lehlakoreng le ka hare la liroto, kaha sebaka sena se thata haholo ho se lokisa. Empa, ha ba ntse ba re, mamello ka bothata bohle peretrut. Ka ts'ebetsong e tsitsitseng, e tsitsitseng ea lipolelo tsa rona, u tla bona liphello tse lakatsehang 'me u tla khona ho bonahatsa maoto a hau a taut.
Mokhoa o nepahetseng ka ho fetisisa oa ho rarolla bothata bona ke ho phela hantle. Mokhoa ona o tloaelehile haholo tseleng ea kopo mme o tumme le basali ba bangata ba lefats'e la kajeno. Boikoetliso - ena ke mokhoa o khethehileng oa ho ikoetlisa, o reretsoeng ho lokisa libopeho tsa 'mele oa hau, hammoho le boima ba oona. Ke eng e ratoang haholo ka ho ikoetlisa? Liphello tsa lithuto tsena li totobetse 'me li tsitsitse nako e telele. Ho na le mananeo a fapaneng bakeng sa ho matlafatsa le ho lokisa mesifa ea morao, mpa, meno, matsoho, joalo-joalo. Bakeng sa lehlakoreng le ka hare la serope le bona ba na le mekhoa ea bona ea ho bolaoa.
Qala ea lihlopha
Ho bohlokoa ho hopola le ho latela melao e bonolo pele u qala lihlopha tsa ho ikoetlisa. Ntlha ea pele, ntho e 'ngoe le e' ngoe e qala ka ho futhumatsa le ho otlolla, ka ho toba, ho futhumatsa mesifa ea hao, e ba lebise ho e-na le bothata, boemong bo mamelang. 'Me sena se reteleha ka selikalikoe sa kutu ho ea ho le letšehali, ho le letona; hlooho e tšoanang. Tsamaea ka ho le letšehali, ho le letona, ka pele, morao. Ho oela ka leoto le leng le le leng ka lehlakoreng le leng le ho etsa mehato e thellang. Tsamaiso e chitja ea leoto ho ea ka ho le letšehali, ka ho le letona. Tsamaea pele ka lehlakoreng la ka hare, joale - ka leoto la ka ntle - liketso tse sa feleng ho futhumala habonolo.
Ntlha e 'ngoe ea bohlokoa - nakong ea boikoetliso, sebelisa sesebelisoa se lekaneng sa metsi. Ho khothalletsoa metsi a macha a se nang peterole. Beha botlolo haufi le uena 'me nako le nako u nke li-sips tse seng kae ho qoba ho felloa ke metsi.
Hopola, ha u ntse u ikoetlisa, u phefumolohe. Inhale le nko, hlahisa ka molomo.
Matšoao ha a sebelisoe haholo
Ho na le litlhahiso tse ngata tsa lehlakoreng le ka hare la serope. Sehloohong sena, re khethile mokhoa o atlehang ka ho fetisisa, leha ho le joalo, ha ho bonolo ho ikoetlisa. Mathata a ho matlafatsa lehlakoreng le ka hare la letheka le hlaha ka ho toba hobane mesifa ena ha e kenye letsoho moeeng.
Ntlha ea pele: ema ka ho toba, maoto a mahetla-bophara a arohane. Matsoho lebanta, mahetla aa otloloha. Boima ba 'mele bo ka leoto le letšehali. Phahamisa leoto la hau le letona holim'a setulo se bohōle ba lisenthimithara tse 10, ha u tšela ka letsohong le letšehali. Tabeng ena, menoana ea leoto le letona e atamela ho eona. Ebe u fetisetsa boima ba 'mele ho leoto le letona' me u etse boikoetliso bona ka leoto le letšehali le phahamisitsoeng. Bakeng sa leoto le leng le le leng, pheta-pheta lebelo la 15-20 linako tse ling.
Ntlha ea bobeli: matsoho ka lethekeng, mokokotlo ke esita le, maoto a arohane haholo ka mangole. Butle-butle re robala, re leka ho theohela tlase kamoo ho ka khonehang, re sa ferekane, ka nako e ts'oanang, boemo ba rona. Bala ka bokhoni ba hau ba 'mele. Ho sebetsa ka thata haholo, tlisa mesifa hore e utloe bohloko, le eona, ha ea bohlokoa. Pheta boikoetliso ka makhetlo a 10-15.
Ea boraro: maoto a arohane haholo, maoto a shebahala a tšoana. Re etsa squat ea mofuta o latelang: leoto le letona le kene ka hare ka serope, ha le letšehali le etsa butle-butle, squat e tebileng. Ebe o fetisetsa nyeoe ka ho le letona. Maoto a lula a koalehile. Ho fallela ka ho feletseng leoto le letona, ka ho le letona ho otlolohile. Ho joalo le ka leoto le leng. Bakeng sa leoto le leng le le leng, pheta boikoetliso ba 10-15 linako tse ling.
Ntlha ea bone: boemo - lutse fatše. Re itšetleha ka morao ka matsoho, maoto a rona a otlolohile. Re phahamisa maoto a mabeli ka holim'a fatše, re le bohōle ba lisenthimithara tse 10, re li abela ka mahlakoreng ka hohle kamoo u ka khonang, e le hore maoto a hao a se ke a oa fatše. Joale re tlisa maoto a rona hammoho. Ho ikoetlisa ho pheta makhetlo a 10.
Ea bohlano: o robala ka lehlakoreng le letšehali. Leoto le letšehali le itšetlehile ka ho toba fatše. Re itšetlehile ka letsohong le letšehali ka lebelo la likhato tse 90. Letsoho le letona le ka pele. Re le fatše ka pel'a lengole le letšehali re beha leoto la leoto le letona. Re qala ho phahamisa leoto le letšehali holimo le ho theoha, re se ke ra ama fatše. Leoto le otlolloa ho lona, re ikutloa ke tsitsipano ea mesifa. Ho joalo le ka leoto le letona ka lehlakoreng le letona. Leoto le leng le le leng le pheta mokhoa ona ka makhetlo a 20.
Ntlha ea botšelela: boemo - ho robala fatše. Ho hatisoa matsohong a mabeli, ho kokotseha setulong. Maoto a bile a phahamisa likhato tse 90. Ha boima bo ntse bo le bobe, re tsamaisa mehato e otlolohileng, e tšoanang le ho tsamaea ha lisekere. Koetliso ena e pheta makhetlo a 15. Haeba mochine oa hau o fokola, o pheta boikoetliso bona hangata.
Ntlha ea bosupa: boemo - bo lutse ka morao. Tsepamisa likelello matsohong, li khumame ka likhapha. Maoto a otlolohileng a phahamisa le ho etsa mehato e tšelehileng. Hape, ka makhetlo a 10-15.
Sekhetho sena sa ho ikoetlisa se lokela ho etsoa bonyane letsatsi le letsatsi le leng le le leng.
Hopola: ho motho e mong le e mong palo ea ho pheta-pheta e lokela ho khethoa ka bomong ke mokoetlisi, ho nahanisisa ka boemo ba hae ba bophelo bo botle le 'meleng.
Keletso e 'ngoe e bonolo empa e sebetsang: u se ke ua sebelisa lifensetere, nyolohela litepisi, u otlololle leoto ka mangole mohato o mong le o mong. E le ho qobella mosebetsi ona, o ka feta mehato e 'meli ka nako e le' ngoe. Ka kakaretso, tsamaea hangata, tsamaea. Fumana melemo e meholo: lebala ka boteng ba bothata boo lebitso la lona e leng mesifa ea flabby. Ka nako e ts'oanang, u tla ba le karolo ea moea o hloekileng.