Ke nako ea ho fetola sneakers
Litsomi tsa hau li ntse li shebahala li le ntle, empa li shebahala li thetsa. U tseba joang hore ke nako ea ho reka para e ncha? Pele ho tsohle, hangata li hlahloba bothata, haholo-holo karolo ea serethe. Sebaka sena se fela ka potlako 'me e le pontšo e ntle ea hore ho hlokahala hore u nkele mechine. Ho lahleheloa ke elasticity le bonolo ea ho tsamaea, poone e sa lebelloang le ho senya, bohloko maotong le ho hlakisa hore ke nako ea ho hlokomela lieta tse ncha. Mehlala ea kajeno ea lipapali e balloa ka karolelano ea 500-800 km. Kahoo, haeba letsatsi le tšela sebaka sa lik'hilomithara tse hlano, joale o tla ba le nako e lekaneng bakeng sa likhoeli tse tšeletseng.
Na ke hloka li-insoles tsa masapo?
Na u tloaetse ho kenya li-insoles tse ling ka har'a lieta tsa hao e le hore u tšehetse leoto la maotong ka maoto a mabeli kapa ho lokisa phapang? Ho lumeloa hore ka tsela ena u ka qoba likotsi. Empa haufinyane, bo-rasaense ba Brithani ba entse qeto ea hore litšehetso tsa instep ha li na tšusumetso ea boleng ba lieta le ho li sebelisa nakong ea ho tsamaea ha ho hlokahale. Lebala lifate le escalator! Ha u ntse u nyoloha ka maoto, u chesa bonyane lik'hilojule tse 10 ka motsotso, 'me ha u theoha - 5 kcal. Metsotso e 4 ka letsatsi ho ea holimo - 'me ka khoeli u ka fokotsa phello ea li-bars tsa chokolete tse 20.
Ho matlafatsa thobalano e fokolang
Lebaka la mokhathala le mesifa nakong ea koetliso e matla ke ho bokella lihlahisoa tsa ho bola, ho tsamaisana le ho lokolloa ha matla. Empa ho ile ha fumanoa hore 'meleng oa basali o thehoa tlase ho feta e motona, kahoo metabolism ea rona e fapane le ea bohlokoa. Ke ka lebaka leo re sebetsang ka thata 'me re ka koetlisa nako e teletsana. Ho na le thobalano e fokolang!
Ho tsamaea ka potlako
Ha u eletsoa ho tsamaea ho ea koetlisa tsamaiso ea pelo le / kapa ho chesa lik'halori, joale li bolela ho tsamaea ka potlako. Sena se bolela hore o lokela ho falla ka lebelo la 5-7 km / h, kapa mehato ea 90-120 ka motsotso. Empa kaha ho ke ke ha khoneha ho fumana tekanyo ea ho sisinyeha ntle le lebelo kapa pedometer, sebelisa mekhoa e meng.
Tsohle-ka tlhaho!
Boikutlo ba lehlabula ka boeona boa soma: etsa joalo seterateng. Ha u koetlisa moea o hloekileng, lik'hilojule li chesa karolo ea 12% ho feta marako a mane. Ho phaella moo, ho ikoetlisa ho joalo ho etsa hore re thabe haholo - ba phahamisa boemo ba hormone serotonin. Sena se netefatsoa ke lithuto tsa Senyesemane, ho latela seo batho ba khethang ho bulela sebaka se bulehileng, ha ba na bothata ba ho tepella maikutlong. U se ke ua tšoha hoseng. Ka koetliso e matla seterateng, ha u tobane le serame.
Mosebetsi oa lefeela
Basali ba bang nakong ea bohato ba ho etsa li-aerobics ba apara li-cuffs-ho imela liphaleng, ho e-na le hoo, ho e-na le ho hlahisa matla a mesifa. Leha ho le joalo, lipatlisiso li bontša hore ena ke khopolo ea lefeela. Ha sehlopha se seng sa lihlooho se ne se khothalletsoa hore se sebetsane ka tekanyo ea 0.5-1.5 lik'hilograma bakeng sa libeke le libeke, 'me sehlopha se seng ntle, ho ile ha fumanoa hore ba qetellang ba fihletse liphello tse tsotehang. Kamoo ho bonahalang kateng, tabeng ea ho eketsa matla a mesifa, boikarabelo ba ho bapala ha bo bapaloe ke ho imetsa, empa ka lebelo la ho ikoetlisa. Ho hlakile hore re falla kapele.
Ha ho letho le lebetsoeng
Haeba u 'nile ua rata lipapali esita le nako e telele haholo, e re, bongoaneng bo hōle, joale ho bonolo haholo ho uena ho feta ho qala ho kenella lithutong le ho finyella liphello. Lebaka ke hore 'mele o "hopola" mofuta oa pele mme o khona ho o tsosolosa.