Mokhoa oa 'mè oa ka moso, pele ho tsohle, o fana ka lesea le e-na le phepo e hlokahalang. Haeba 'mè a sa je hantle kapa a hana lijo tseo a sa li rateng, empa tse ling tse thusang' meleng, joale, pele ho tsohle, ha a lumelle lesea hore le hlahe ka mokhoa o tloaelehileng. Nakong ea ha mosali a fumana hore o imme 'me ho fihlela ha lesea le hlaha, mosali ha a le mong, o lokela ho etsa seo ngoana a se hlokang. Joalokaha ke boletse, phepo e nepahetseng ke e 'ngoe ea likhokahano tse ka sehloohong, mme lijo tse fosahetseng li ka ba kotsi ho' mè le lesea. Ka lebaka leo, lihlahisoa tsa mosali ea nang le moimana li lokela ho ba le mefuta e fapaneng e ngata.
Ha ho motho ea reng u lokela ho arola likarolo tseo u li jang pele u ima. Hona joale ho hlokahala hore u ntlafatse lijo tseo u li jang, ebe u li qapa e le hore o na le li-vithamine tse ngata le lintho tse ngata tse molemo. E le hore u fumane phepo e nepahetseng nakong ea bokhachane, u tlameha feela - e tla ba bonolo haholo ho uena le ho lesea le tlang. Empa le mosali enoa ka ho teba o lokela ho nka boima ba 'mele, ha ua lokela ho boima, o lokela feela ho eketsa hanyenyane, tsena ke lintho tse fapaneng, hobane ha botenya bo le boima haholo ho tsoala, boo hape bo amang mor'a motho hampe. Nakong eohle ea bokhachane, ha mosali a ja hantle, o nka likilogram tse ka bang leshome, ke hore kae-kae ho 1.1 kg ka khoeli.
Hona joale re thathamisa lintlha tsohle tse lokelang ho ba lijong tsa mokhachane:
Liprotheine ke lisebelisoa tsa mohaho oa lisele tsa ngoana oa hau. Letsatsi la bokhachane le lokela ho ja ligrama tse 70-80 tsa protheine. Ho bohlokoa ho hopola hore liprotheine tsa tlhaho tsa liphoofolo li na le bohlokoa bo bongata ba likokoana-hloko. Lijo tsa protheine ha lia lokela ho fetela ho tloaelehileng, kahoo ho bohlokoa ho nka ka botebo taba ena.
Liprotheine tsa tlhaho limela li na le bohlokoa bo fokolang ba likokoana-hloko ho feta liprotheine tsa liphoofolo, empa li bohlokoa ho phepo e nepahetseng ea mosali ea nang le moimana le lesea, ka hona li tlameha ho ba lijong. U tla kopana le liprotheine tsa meroho ka lijo-thollo le limela. Ho lokela ho tsejoa hore haeba mokhachane a sa sebelise tloaelo e behiloeng ea liprotheine, e ka baka tšenyo ea mali, liphio le sebete.
Se ke la lebala hore o hloka ho ja le mafura. Empa ho fetela ho tloaelehileng ha ho khothaletsoe, kaha tabeng ena boima bo boholo bo ea sebeteng. Kabelo ea letsatsi le leng le le leng bakeng sa mokhachane ke ligrama tse 57 tsa mafura. Ho molemo haholo haeba mafura a le limela tsa meroho, tse nang le oli ea mohloaare, soneblomo, oli ea soya. Qoba lijo tse mafura le mafura.
Li-carbohydrates ke mehloli ea matla a rona, u tla kopana le bona litapole, bohobe, lipompong. Empa mosali ea moimana o molemo ho senya lik'habohaedreite meroho le litholoana tse ncha. Ka letsatsi, palo e hlokahalang ea lik'habohaedreite ke 400 dikgerama.
Nakong ea bokhachane, tlhokahalo ea livithamine e eketseha haholo - phepo ea 'mè ea lebeletseng e lokela ho ba e nepahetseng le e utloahalang, mme vithamine, joalokaha u tseba, ke e' ngoe ea likarolo tsa bohlokoa ka ho fetisisa tsa tsoelo-pele ea fetal. Lijo tse sa tšoaneng, tse hlatsoitsoeng ka litholoana le meroho, kamehla li khotsofatsa ho haella ha vithamine esita le ho bo-'mè ba lebeletseng.
Ho hlokahala ho boloka melao e meng:
- etsa bonnete ba hore nakong ea ho lokisa lijana, livithamine tse senyehang habonolo tse kang vithamine C ha li senyehe;
- ho sebelisoa ha mafura le livithamine;
- hlahloba tšebetso ea tlhaho ea mala.
Empa hase basali bohle ba ka jang livithamine tsa tlhaho, kaha nako ea bokhachane e ka kena nakong ea mariha. Tabeng ena, ho bohlokoa ho buisana le ngaka, o tla fana ka keletso e ntle le e hlokahalang bakeng sa bophelo bo botle le nts'etsopele ea li-multivitamine bakeng sa bakhachane.
Li-vithamine tsa B lia hlokahala bakeng sa bakhachane ba seng ka tlaase ho vithamine tsa sehlopha A. Ho haella ha vithamine ena ho tla bontšoa ka ho ruruha, mokhathala le bohloko maotong. Ja bohobe bo bongata ba koro, sebete, bohobe ba nama ea kolobe, oatmeal le spinach - 'me u ke ke ua haelloa ke vithamine ena.
Vithamine C ke tšireletso e babatsehang khahlanong le tšoaetso, ke lijo tsa 'mele oa rona oa' mele. E fumanoa litholoana le meroho eohle, empa e-ba seli, nakong ea phekolo ea mocheso, karolo e kholo ea vithamine ena e senyehile. Haeba nako ena ea mariha le ho hloka meroho le litholoana tse ncha li le bonolo haholo, u ka sebelisa litholoana tsa citrus.
Vithamine E, kapa joalokaha e bitsoa "vithamine ea botle." E fumanoa lebese, meroho e tala le lihlahisoa tsa lijo-thollo. Vithamine ena e ikarabella bakeng sa tlhokomelo ea bokhachane le phetoho e ntle lijaneng tsa capillary.
Lintho tsa diminera - ena ke e 'ngoe ea likarolo tsa bohlokoa ka ho fetisisa lijong tsa mokhachane. Lijong tsa lijo li lokela hore e be tekanyo e nepahetseng ea letsoai la diminerale. Empa u se ke ua lebala hore ho noa ho feteletseng ha letsoai likhoeling tse fetileng tsa bokhachane ha ho molemo haholo, hobane li baka ho ruruha. Empa haeba letsoai le le lenyenyane ha le ja, nakong e tlang le ka lebisa ho lahleheloa ke metsi 'me le hlatsa.
Phosphorus le khalsiamo e kholo ka ho fetisisa u ka fana ka lebese le lihlahisoa tsa lebese. Ho tlatsa litekanyo tsa letsatsi le letsatsi tsa lintho tsena, ho lekane ho noa halofo ea litha ea lebese.
U se ke ua lebala ka tšepe. Ha e le hantle, tšepe ke e 'ngoe ea likarolo tseo e leng tsa bohlokoa haholo likhoeling tsa ho qetela tsa bokhachane. Hape ho hlaka haholoanyane, tšepe e hlokahala bakeng sa ho qaptjoa ha hemoglobin. Mohloli oa tšepe bakeng sa hau le lesea la hao e tla ba sebete, nama, litapole, oatmeal, diperekisi le liapole tsa 'mala oa tala. Ho hloka tšepe ho tla ama 'mè le lesea, kaha bobeli ba na le phokolo ea mali.
'Me qetellong, a re bueng ka metsi. Bakhachane ha baa lokela ho feta lijo tsa tloaelehileng tsa ho amoheloa ha metsi hobane ho tla ba le boikhohomoso bo bongata ba liphetoho, tseo ka bobeli li tla ama ho potoloha. Haeba ho ruruha ho qala ho hlaha, joale o lokela ho fokotsa ho kenngoa ha metsi ho 600-700 di ml ka letsatsi. Ka tekanyo e lekaneng tee e nyenyane le kofi e lumelloa le joala haholo, veine ea boleng bo botle kapa mohlomong joala ha e lumelloe. Leka hore u se ke ua noa veine e khubelu, kaha e lebisa tlhomelong.
Ho hlokomela le ho amohela melao ena e bonolo ea phepo e nepahetseng, eo mosali e mong le e mong a lokelang ho e khomarela nakong ea bokhachane, 'mè ea lebeletseng o tla khona ho fa lesea la hae lisebelisoa tsohle le li-vithamine tse hlokahalang, ho etsa hore moimana a be bonolo le ho thaba' me o tla beleha lesea le phetseng hantle!