Ho lahleheloa ke boima ba 'mele: melao-motheo e ka sehloohong.
E mong le e mong oa tseba hore ho kopanya tsebo ea phepo e nepahetseng le lisebelisoa tse loketseng ho tla lebisa ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Tabeng ena, o lokela ho etsa bonnete ba hore motlakase o moholo ho feta palo ea lik'hilojule tse fumanoeng. Leha ho le joalo, bophelong ba sebele molao-motheo ona o sebetsa hampe. Batho ba fanang ka lijo ba hlokomela hore boima bo fokotseha hampe, 'me ka mor'a ho felisoa ha lijo ho khutla kapele ka boholo ba bobeli.
Joale ho kena joang? Haeba u etsa qeto ea ho theola 'mele ka potlako le ka ho sa feleng, ithute linnete tse nyenyane feela. Mosebetsi oa tsamaiso ea rona ea endocrine ke mokhoa o tiileng le o hlakileng. Ho fetola mokhoa ona hape, ho hlokahala hore u fetole mochine o nepahetseng, phepo e nepahetseng le ho laolla matsatsi. Ho laolla matsatsi ha ea lokela ho ba nako e telele. Ntho e molemo ka ho fetisisa ke letsatsi le le leng ka beke. Haeba u lapile ka nako e telele, u tla ferekana kapele - 'me u qale ho ja ntho e' ngoe le e 'ngoe. Ka lebaka leo, u ke ke ua fokotsa boima ba 'mele feela, empa hape u tla fumana liponto tse ncha.
Ha u khetha matsatsi a ho itima lijo, u lokela ho utloisisa hore ha li thuse ho theola boima ba 'mele. Mosebetsi o ka sehloohong oa ho laolla matsatsi ke ho etsa boemo bo sithabetsang tsamaisong ea endocrine. Tseleng, ho laolla matsatsi ho thusa ho felisa metsi a feteletseng le ho tlosa chefo 'meleng. Ka lebaka la sena, matsatsing a ho itima lijo, ho noelloa seno se fanang ka seatla se bulehileng.
Ho tloaelana le lijo tsa lebese.
E le mefuta e mengata ea ho laolla matsatsi, ho ka khoneha hore u sebelise lijo tsa lebese. Lebese le nkoa e le sehlahisoa se setle sa lijo. E na le liprotheine tse ngata tsa boleng bo phahameng le liphoofolo, hammoho le lik'habohaedreite tse nang le litekanyetso tsa tsoekere habonolo. Ho phaella moo, lebese le na le divithamini le liminerale tse ngata. Lihlahisoa tsa lebese, khalsiamo e ngata, e matlafatsang meno le masapo. Ho feta moo, ke habohlokoa ho hopola hore ha lilemo li ntse li feta, enzyme e sebetsang ka lebese e ntse e mpefala, ka hona lebese maemong a joalo le nkeloa sebaka ke lihlahisoa tsa lebese tse bolila.
Ho ja lijo tse nang le likarolo tse feteletseng.
Ha lebese le sebelisoa ho laolla, phello e makatsa. Ka lebaka la ketso e bonolo ea diuretic, lebese le tla tlosa ho ruruha, le ho thusa ho hloekisa 'mele oa chefo le chefo. Ho hlatsoa joalo ho tla thusa 'mele oa hau ho qala mosebetsi oa oona ka lebelo le tsitsitseng. Ka lebaka la mosebetsi ona o sebetsang oa tsamaiso ea endocrine, ho lahleheloa ke boima ba 'mele ho tla etsahala. Ke 'nete, u se ke ua lebala hore letsatsi la ho kenya li lokela ho nka nako e fetang letsatsi. Haeba u etsa qeto ea ho leka ho ja, boima ba hao bo ke ke ba fokotsa feela, empa, ka lehlakoreng le leng, bo tla nyoloha. Ka tsela e bonolo feela, 'mele o tla etsa libaka bakeng sa letsatsi le pula,' me ha ho motho ea batlang.
Ntho ea bohlokoa ea ho laola lebese ke ntho e bonolo. U hloka ho noa lebese le leng le le leng le halofo ka letsatsi. Lebese le hloka ho tahoa ka makhetlo a 'maloa -' me ha ho letho le ka jeoang. Ho tloha letsatsing le hlahlamang u qala ho ja ka tsela e tloaelehileng, ho latela melao-motheo ea phepo e nepahetseng. Feela, haeba u qhaqha hang-hang bakeng sa lijo, ho ke ke ha e-ba le molemo leha e le ofe matsatsing a laolang.
Tšebeliso ea lijo tsa diary e le mohlala oa lijo tse utloahalang.
Tlas'a lijo tse utloahalang ka tloaelo li ne li utloisisa ho sebelisoa ha lijo tse nepahetseng kamehla. Ho tsoa lijong ha ho kenyelle nama lijo tse mafura, lijo tse nang le lintho tse phahameng tse nang le lik'habohaedreite tse sa tšoaneng, lijana tse halikiloeng le tse monate. Ho ja lijo tsa lebese le atolositsoeng ho tla atleha ho nkela mefuta eohle ea limatlafatsi sebaka ' E le hore u phethe 'mele ka li-amino acid tse hlokahalang, u lokela ho tlatsa lijo tsa lebese le likarolo tse nyenyane tsa nama e tlaase kapa mafura.
Ka nako e telele, 'mele oa motho o sitoa ho phela ntle le lik'habohaedreite, kaha ke mohloli oa matla. Ha 'mele o se na lik'habohaedreite, o qala ho senya liprotheine. Nakong ea ho senyeha ha liprotheine, ho entsoe lintho tse kotsi tse ka chefoletsang 'mele. E le ho qoba ho chefofatsa 'mele, o lokela ho ja meroho e lekaneng.
Hape ho lokela ho utloisisoa hore mafura a lebese a ke keng a tlatsetsa ho thehoa ha k'holeseterole e lekaneng, ka hona ho hlokahala hore u kenyelle mafura a meroho ka lijo tsa hau. Ena ke eona feela tsela ea ho fa 'mele chelete e hlokahalang ea k'holeseterole e thusang, e kopanelang mekhoeng eohle ea metsoako.
Lihlahisoa tse ntle tsa ho ja tsena ke lebese le nang le botlalo le kefir, mahae a tlaase a mafura a mahareng, hammoho le chisi e nang le mafura a tlaase. Bakeng sa phetoho, lihlahisoa tsa lebese li tlatsitsoe ka nama e tlaase e mafura le litlhapi. Meroho e ka jeoa ka bongata. Leha ho le joalo, haeba 'mele oa hau o sa sebetse hantle, ho molemo ho ja meroho ka mokhoa o hlophisitsoeng.
Lijo li lokela ho nkoa ka makhetlo a 'maloa. Ho eletsa hore u je lijo tse mahareng, ka makhetlo a 5-6 ka letsatsi. Mejoana e nyane ea lijo-thollo ka mokhoa oa apole, litholoana tsa morara kapa lamunu li lumelloa.
Ha u khetha lijo, etsa bonnete ba hore u hopole hore bophelo bo botle bo itšetlehile ka phepo ea hau. Ho molemo ho latela melao-motheo ea phepo e nepahetseng ho feta bophelo bohle ba hao ho itlhokofatsa ka lijo tse thata. Ka tsela, ho lahleheloa ke boima ka thuso ea lijo tse thata ho sitisa tsamaiso ea endocrine 'me ho lebisa tlhokomelong e eketsehileng ea boima bo feteletseng.