Matšoao a mofuta o bonolo: mokhathala o sa foleng (esita le ho sa tsotellehe lihora tse ngata tsa boroko), ho se khone ho tsepamisa mohopolo le ho nahana ka ho hlaka, bofokoli le mokhathala, allotriophagy (takatso ea ho ja lintho tse se nang letho: leqhoa, letsopa kapa esita le seretse), 'mala oa letlalo (o amanang le ho hloka mali , tse tletseng oksijene).
Haeba phokolo ea mali e sa fumanoe ka nako 'me phekolo ha ea qala, matšoao a lefu la pelo a ka hlaha. Sena ha se makatse. U khathetse ke ho hloka mali, o nang le oksijene e ngata, pelo e sebetsa ho apara le ho senya, 'mele o khathetse. Empa sebetsana ka katleho le phokolo ea mali e bonolo haholo. E ka laoloa habonolo mme kapele e phekoloa ka tšepe ka mokhoa oa matlapa le lijo tse khethehileng tse nang le tšepe.
Ja lijo tse nang le tšepe.
Khothalletso ea tšepe letsatsi le leng le le leng bakeng sa basali ba lilemo li 19 ho isa ho tse 50 ke 18 mg. Basali ba nang le boimana ba hloka lintlha tsena ka chelete e kholoanyane - 27 mg. Banna, hammoho le basali ka mor'a ho khaotsa ho ipolaea, ba hloka ho hongata ho feta - ke 8 mg feela ea tšepe ka letsatsi.
Le hoja nama ea likhomo, nama ea linku le e lefifi e nang le likhoho e na le tšepe e kholo ka ho fetisisa, eo hape e kenang habonolo ke 'mele ho feta tšepe e tsoang mehloling e meng, ka bongata e ka fumanoa lijong tse ling. Lettuce leaf, linaoa, litholoana tse omisitsoeng, linate, litholoana kaofela, raese e ruileng, pasta, pasta, hammoho le mollusks - kaofela li sebeletsa e le mohloli o motle oa tšepe.
Nka lijo tse ling tsa lijo. Haeba u na le phokolo ea mali, pele ho tsohle, ka mor'a ho u hlahloba, lingaka li tla khothaletsa ho nka lijo tse nang le tšepe li tlatsetsa bakeng sa ho tsosolosa boemo bo tloaelehileng ba hemoglobin le serum tšepe 'meleng. Ntlafatso e hlakileng e tla tla libeke tse 'maloa ka mora ho qala ts'ebetso. Ke habohlokoa ho tsoela pele ho nka li-supplements tsena nakong eohle e behiloeng ke ngaka ea hau. Hangata, ho eketsa lisebelisoa tsa tšepe 'meleng, tsamaiso ea tsamaiso e laeloa ho fihlela likhoeli tse tšeletseng. Litla-morao tse tloaelehileng haholo tsa lithethefatsi tsena ke boima ka mpeng le ho patoa. E le hore u li tlose, e le molao, ho lekane ho fetola ho ja lijo tse nang le fiber, noa metsi a mangata le ho ikoetlisa. Leha ho le joalo, phokolo ea mali ke lefu le ke keng la feta ka boeona.
Hlokomela li-block blockers . Lintho tse ling tse nang le lijo li ka ama tšoaetso ea tšepe ea bongata. Sehlopha sa lintho tse thibelang tšepe li akarelletsa phosphates tse nang le lebese le mahe a tsoeu, khalsiamo ea lihlahisoa tsa lebese, nitrate lijong tse phahameng fiber, le tannin le polyphenol tse fumanehang ka kofi le tee. Lijo tse ling, tse kang sipinake le linaoa tsa soya, li na le tšepe e ngata, empa li boetse li na le lintho tse thibelang ho kenngoa ha tšepe. Ha ho hlokahale hore o kantle ho lijo tsena ho tsoa ho lijo tsa hau ho hang, empa u se ke ua li sebelisa hammoho le lihlahisoa tse nang le tšepe. Leka ho li arohanya.
Leka ho fetola meriana ea setso ea Chaena.
Ho latela melao-motheo ea TCM, matla a tlase a bophelo ("Qi") maling a lebisa ho phokolo ea mali. TCM ha e thuse feela ho laola nako ea ho ea khoeling, empa hape e eketsa mohala oa matla. Mokhoa o tloaelehileng ka ho fetisisa o behiloeng bakeng sa bakuli ba nang le nako e telele ba sebelisang TCM ke ho hlahisa litlama tse 'nè tsa meriana (Si By Tang). E itokiselitsoe ho tloha ho masala (shu di-wan), peony ea li-milky-flowering (Bai Shao), lipalesa tsa Machaena (dang kui) le Wolli-cha (Wushu-cha) ligusticum. TCM e eletsa ho lokisetsa lijo ho sebelisa limela tse nang le tšepe e phahameng. Tsena li kenyeletsa: parsley, dandelion, motsoako o mosehla oa sorele, metsi a sefate sa metsi, metso ea nettle le burdock, sarsaparrel le alga e khubelu.
Khetha lino tse nang le litlama.
Ho e-na le kofi le tee e hlakileng, leka khoele ea tee e entsoeng ka anise, caraway, koena kapa lime. U ka boela ua leka lino tse entsoeng ka lijo-thollo tse silafalitsoeng (koro le harese) kapa algae (e tala-buluse kapa chlorella), e nang le lisebelisoa tse ngata tsa bohlokoa le ho khothalletsa ho tšoana ha tšepe.
Atamela ka hloko ho ikitlaetsa
Basali ba phelang bophelo bo mafolofolo, haholo-holo ba matha, ba boloka tšepe 'meleng ba atisa ho ba tlas'a maemo a tloaelehileng. Ka hona, haeba o atisa ho ba le khatello ea kelello ea 'mele, ke habohlokoa haholo ho fana ka mali bakeng sa ho hlahlojoa selemo le selemo. Esita le boiteko bo fokolang ba 'mele bo ka baka tšoaetso ea mali ho basali, bao' mele oa tšepe oa 'mele o sa tloaelehang.
O na le phokolo ea mali?
Haeba u e-na le matšoao a phokolo ea mali, botsa ngaka hore u etse tlhahlobo ea mali e hlakileng ho fumana palo ea lisele tse khubelu tsa mali, hemoglobin (protheine e nang le tšepe le ho tsamaisa oksijene ho lisele) le boemo ba hematocrit, e etsang hore matla a mali a tsamaisoe oksijene.
Fumana lebaka
Ntlha ea pele, haeba u tšoeroe ke lefu la phokolo ea mali, u lokela ho fumana sesosa sa lefu lena. Phokolo ea mali ke eona lefu la mosali. Maemong a mangata, sesosa se atisa ho ba teng kapa ho ea matsatsing. Le hoja ho na le maemo a mang a ka bakang mali a mali.
Iteanye le ngaka ea hau bakeng sa thuso
Ho ea ka Setsi sa Tlhokomelo ea Mafu, 12% ea basali ba lilemo li 12 ho isa ho tse 49 ba tšoeroe ke lefu la phokolo ea mali ka lebaka la khaello ea tšepe 'meleng. Haeba u nahana hore u oa bona, u se ke ua leka ho iphekola. Ka kakaretso, ho na le mefuta e fetang 400 ea lefu lena. Ka lebaka leo, lefu la phokolo ea mali le lokela ho phekoloa le ho hlokomeloa ke ngaka ea hau.