A re ke re bue ka seo PMS e leng sona, seo re ka se lebellang nakong ena e thata, kamoo re ka sebetsanang le eona le hore na ho ka khoneha ho e qoba.
Litšōmo tsohle tsa PMS.
-PMS e teng bophelong ba mosali e mong le e mong. Hang ha e iponahatsa e le eona, lefu lena le tla hlorisa mosali pele a e-ba teng.
'Nete: ha e le hantle, matšoao a PMS a bonahala ka ho hlaka ho 10% ea basali. Ena hase boloetse bo sa foleng, kahoo lefu lena le ka iponahatsa le la nyamela nakong ea bophelo.
-Ba-'mè, ba nang le "mekhoa eohle" ea lefu lena, ba sitoa ho laola maikutlo a bona le ho ba ba sa lekaneng.
'Nete: ha e le hantle, basali ba bangata ba itšireletsa' me ba itšetlehile ka ho kula le maikutlo a fokola. Karolo e fokolang ea basali ha e na matla a ho laola maikutlo a bona mme e tloaelehile ho hlonama kapa ho ba mabifi.
-PMS ke lefutso.
'Nete: saense ha e e-s'o bonts'a kamano ea bothata pakeng tsa hore letšoao lena le ka ba lefa.
-MPS ha e phekoloe.
'Nete: hoa khoneha ebile hoa hlokahala ho loantša sena se bitsoang lefu. Haeba u etsa boiteko bo matla, u ka mo hlōla 'me ua khaotsa ho ikutloisa bohloko le ho senya bophelo bo haufi le uena ka tloaelo.
Lisosa tsa ponahalo ea PMS.
PMS ke phello ea lintho tse fokotsoang tsa hormone ea estrogen pele ho "matsatsi a maholo". Pontšo ea lefu lena e ka eketsa haeba o tšoeroe ke maloetse a sa foleng a tsamaiso ea methapo ea tšabo le ea tlhaho.
Tloaelo ea ho tepella maikutlong, ho ruruha ha litho tsa ka hare, methapo ea pelo, mathata a qoqotho le khatello ea kelello ke tsona lisosa tse kholo tsa PMS.
Basali ba lekang ho qoba khatello ea kelello, ho loantšana le ho tepella maikutlong le ho shebella bophelo bo botle ba bona, ha ba khone ho oela bokhobeng ba lihomone.
U se ke ua ferekanya PMS le sebōpeho se sebe.
Hangata, mekhoa e mebe, ho itlosa bolutu le litšenyehelo tse ling tsa moelelo li nkiloe bakeng sa PMS. Empa sena se fosahetse, kaha PMS e na le matšoao a totobetseng.
-Ka fetoha maikutlo a mabeli ka matsatsi a 7 ho ea ho a 5 pele ho qala ho ea khoeling;
-Ka khotsofatsa, haholo-holo haeba matsatsing a tloaelehileng ha u rate ho lla ka nako leha e le efe e atlehileng le e sa atlehe.
-Body ka tlase morao, haholo-holo haeba u sa tšoaroe ke osteochondrosis.
-Bessonnitsa.
-Ba bohloko bo boholo.
-Meteorism.
-Body ka mpeng.
Ho fumana mafu a sa foleng.
- Ho lahleha.
Tsena ke matšoao a maholo feela, ha e le hantle ho na le tse ling tse ngata. Haeba u boloka matšoao a mangata kapa a mangata ka holimo nakong ea MPS e lebelloang, empa hape ho pholletsa le khoeli, mohlomong ha ho joalo ka PMS, empa mathata a mang a 'mele.
Tsela ea ho sebetsana le PMS.
U ka ithaopela. Haeba u ka atamela bophelo ba hau ka boikarabelo, u ka tlosa mathata ka mokhoa o bonolo.
-A boloka mokhoa oa letsatsi. Matsatsing a joalo ke habohlokoa haholo ho fumana boroko bo lekaneng, ho seo re ka robalang bosiu, joaloka bosiu mmele o tsosolosoa 'me boroko bo molemo haholo. Bakeng sa ba ratang ho lula ba falimehile ho fihlela hoseng ba tla tlameha ho fetola tsela ea bona ea bophelo.
-Ke matsatsing ana ho kotsi haholo ho noa lino tse tahang, kofi, carbonate, kaha li ama tsamaiso ea methapo le 'mele ka kakaretso.
-Ka kenyelletsa linoko le letsoai. Ka kakaretso, ho molemo ha bonyane u fetola lijo tse phetseng hantle.
- Le se ke la khathatseha mme le se ke la khathala. Haeba o tloaetse ho lula nako e telele mosebetsing, hona joale o hloka feela ho qeta letsatsi la mosebetsi pele.
- U se ke ua noa lipilisi tse thobang le lipilisi tsa ho robala, ho molemo ho kokobetsa tee ka koena le oregano, ho phalla ha valerian.
-Koba boiteko bo boima ba 'mele. Ka nakoana, tlohela lihlopha thupelong ea boithabiso 'me u khetha ho tsamaea mantsiboeeng a mantsiboea, e tla thusa le ho potlakela ho robala le ho qoba hlooho ea hlooho.
Ha ho hlokahale hore u ee sauna, empa letamo le mefuta e mengata ea li-spa li tla u thusa ka ho phethahetseng.
Joalokaha u ka bona, PMS e hole le polelo. Ha e le hantle, ponahalo e le 'ngoe kapa e' ngoe ea "lefu lena" bonyane hanngoe bophelong bohle e na le phihlelo ea mosali e mong le e mong, empa ka matla a hao ho ba felisa kapa ho etsa hore e be e sa thabiseng. Ho ba le boikutlo bo botle ba bophelo bo botle ba hao, ho boloka melao e bonolo ho u tiisetsa hore u se ke ua khathatsoa nakong eohle ea ho ea khoeling. Hona ho bolela hore ho nolofalletsa bophelo ba hau - e le kannete.