Sauna ea bohlokoa ea Turkish bakeng sa bophelo bo botle ba motho e molemo le ho phekola hantle ho phefumoloha, asthmatics - ka sebele ha e le har'a ba sa feleng. Tlhahiso ea sauna e tloaelehileng ho eona sebakeng se batlang se le holimo. Sauna e omileng (Sefinnishe) - mongobo o tsoang ho 20% ho isa ho 30%, mocheso oa 90 ho isa ho 140 likhato. Lingaka li buella mekhoa e joalo esita le bakeng sa bana le batho ba baholo ba sa itokisetsang.
Ho khathatsa hammoho
Ho etsahala'ng 'meleng ha re hlatsoa sauna? Feme ea rona ea likokoana-hloko e qala ho sebetsa ka mokhoa o ntlafatsang, kahoo ntho ea bohlokoa ke ho se fetele ka "mouoane o mocheso" le mocheso. Sauna ea bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba motho e na le phello e ntle ho boemo ba mmele.
Phetoho e kholo
Hang ha motho a kene sebakeng se phahameng sa mocheso, 'mele o bula mekhoa e ikarabellang bakeng sa ho lokolloa mocheso o feteletseng ho thibela ho fetoloa ha' mele. Tshebetso ena e bitsoa thermoregulation. Re hlajoa ke lihlong haholo, letlalo la letlalo le atoloha, ho fana ka mofufutso. Bo-rasaense ba fumane hore ha motho a le leetong le le leng, a ka ba le lilithara tsa 0.5-1.5 tsa mofufutso. Le eona e tsoa ka chefo.
Liketso tsa motlakase
Empa ka mor'a ho lula metsotso e 20, mats'oa ana a ntse a senyeha. Ho bohlokoa ho tsoa ka nako - nako e nepahetseng ke metsotso e 10-20.
Lipelo le methapo ea mali
Ho tsoa mocheso oa mali, ho potoloha ha mali ho potlakisa, khatello ea mali e phahama, 'me tsamaiso ea pelo e qala ho sebetsa ka mafolofolo. Bakeng sa sauna ea rona ea motlakase e ntle, hafeela e khetha puso e fokolang e ka finyelloang (methapo ea pelo e tsosolosoa metsotso e 15-20). Empa ke habohlokoa ho lula nako e telele ho banyalani ba bang - mme palpitation e ka potlakisa, hlooho e tla phalla. Joale u se ke ua tsilatsila, tlohela kamore ea mouoane.
Ho hema
Tlas'a tšusumetso ea litepereichara tse phahameng le mouoane, lijana tsa matšoafo li na le konteraka e tsitsitseng, phefumoloho e potlakisa - ena ke mokhoa o sireletsang oa 'mele oa ho chesa. Boholo ba matšoafo bo eketseha, ho tloha ho sena le letlalo le phefumoloha habeli ka mafolofolo. Tšobotsi ena ea saunas e ka sebelisoa ho batho ba nang le maloetse a phefumolohang (hafeela ho se na lipelaelo). Haeba moea o ka lephepheng o koahetsoe ke li-infusions tse khethehileng, li-broths (mint, li-needine tsa phaene, eucalyptus), joale o tla fumana ho tsuba haholo, 'me ka nako e le' ngoe u tlose phello e sa thabiseng ea serame se tloaelehileng - serame se tloaelehileng.
Lisebelisoa tsa mesifa
Mocheso o nolofalletsa metsoako e sebetsang ea mesifa 'me e etsa hore e senyehe haholoanyane, ho tloha ho sena tsitsipano ea mesifa e fokotseha. Ho tsoa 'meleng ka nako eo o ile oa chesa lactic acid ka potlako - e leng sehlahisoa sa matla a matla a' mele. Ka hona, ho ba le mouoane ka mor'a thupelo ea lipapali ho molemo haholo.
Letlalo
Sauna ea bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba motho e eketsa ts'oaetso ea mali letlalong, e hlahisa litlhaka tse ntle (ke ka lebaka leo li reng mouoane o tsosolosa). Ka lebaka la ho fetoloa ha letlalo (metsotso e 2 ea pele - ho fihlela ho 40-41 likhato tse holim'a bona), lisebelisoa tse nyenyane tsa letlalo li atoloha ebe li tlatsa mali. Ho na le seo ho hlokahalang ho se hopola, ho etela sauna, - ka mekhoa e thibelang e thibelang e thibelang matla. Ebang ha hoa lekaneng ha 'mele oa rona o ka itšoara ka phetoho e sa tloaelehang ea tikoloho ea mocheso - ho hlokahala hore o o thuse ho sebetsana ka katleho le ho khoneha ho tlōla.
Ho tsuba
Ha ho ratehale ho ja nakong ea ts'ebetso ea sauna - lijo ha lia silafatsoa, haholo-holo liprotheine. Lijo tse mafura le haholo joala li senya pelo le sebete. Ipehele ho li-teas tsa litlama.
Cold, ela hloko!
Sauna - e sireletsehile haholo khahlanong le serame ho bana feela. Batho ba baholo ba eang kamoreng ea mouoane ka makhetlo a mabeli ka beke, ba tšoasa ka makhetlo a mabeli ho feta tloaelo. Bo-rasaense ba pakile hore haeba ho sauna ho hema moea o chesang, mocheso oa oona o ka holimo ho likhato tse 80, joale likokoana-hloko tsohle li shoa. Ho latela lintlha tsa morao-rao tsa saense, sauna e ka senya mefuta e fetang 200 ea li-virus! Ho phaella moo, ka maemo a phutholohileng (e leng, moo ho lulang sauna), masole a 'mele a sebetsa. Phaleng ea mali ho na le bongata bo eketsehileng ba li-hormone tsa interleukin tse thibelang likokoana-hloko tsa serame le feberu. Lingaka li hakanya hore ho etela ka metsotso e 30 ka sauna e omeletseng habeli ka beke ho lekane ho eketsa ho hanyetsa 'mele ho mafu a sa tšoaneng. Ho phaella moo, ho sa tsotellehe maikutlo a mangata a hore serame se fosahetse, litsebi tsa immunoloji li lumela ho seng joalo: serame ke ho itlhoekisa ha 'mele ho tloha ho pokello ea slag ho eona. Hona ho thoe eng, haeba e se metsi le mouoane o chesang, o tlatsetsa ho tsoa ha bona ka potlako ho tsoa 'meleng? Hape ho na le litšobotsi tsa naha tsa ho loantša serame se tloaelehileng. Ka mohlala, Sechaena, ho khohlela le ho khohlela, ho phekola ka katleho ho kopanya sauna le ho silila, ho sebelisa litokisetso tsa lik'hemik'hale feela maemong a feteletseng.
Mocha le Banyalani
Ho ea ka lipalo-palo, ho ba le menyetla e fokolang ea saunas kotsing ea ho tšoaroa ke lefu le batang le le oelang ke 80%. 'Me bakeng sa methapo ke mpho. Bana ba etelang kamore ea steam, hangata lithaka tsa bona li na le bothata ba ho tepella maikutlong le methapo ea pelo. Empa u lokela ho hōlisa ngoan'a hao ka mokhoa o utloahalang: ho fihlela lilemo tse tharo kapa tse 'nè, lingaka li khothalletsa sauna hangata hang ka beke. Ntho ea bohlokoa le ho feta - kamehla buisana le ngaka ea hau, ha ho na lipelaelo tsa ngoana eo. Leetong la pele, mocheso oa therma ha oa lokela ho ba ka holim'a li-80-90 likhato, 'me nako ea ketelo ha e feta metsotso e le' ngoe le halofo ho metsotso e 'meli, bakeng sa nako e tloaelehileng ea nakoana - metsotso e mehlano. Ka letamo le batang, ngoana a ka phalla feela ka mor'a ho noa metsi a pholileng le ho pholile. Ka mongobo, hape, ela hloko haholoanyane: lingaka li lumela hore sauna e metsi e se sebaka se molemo ka ho fetisisa bakeng sa ngoana ea ka tlaase ho lilemo tse 14. Kgetho e kholo ka ho fetisisa ke ea Sefinnishe ka mouoane o omileng le mocheso o sa phahametseng likhato tse 100-110.
Sauna e feteletseng
Mabota a khalase. Mocheso oa sauna o tsoa ho di-100 ho isa ho tse 120, mongobo - ho tloha ho 20 ho isa ho 60%. Ka setofo metsotsoana e meng le e meng e 30 ka tlas'a khatello, metsi a chesang a fanoa, ho tloha ho sena kamore eohle e phuthetsoe ka mouoane. Ba lutse libencheng tsa mapolanka, banyalani ba chesang, banna le basali ba leka ho se ke ba koala mahlo, ba se ke ba sisinya matsoho le hlooho, hobane ke tlōlo ea melao eo baahloli ba nkiloeng ho eona ... saunas. Hase tlaleho e tsoang sebakeng sa mahlomola, empa tlhaloso ea litlhōlisano tsa papali ea boloetse bo feteletseng.
Hoa thahasellisa hore o susumetsa batho ba itokiselitseng ho lula banyalani ba chesang ka nako hora. Ikutloe e le boemo bo haufi le ho tsosolosa. Ka mali ho na le ejection ea adrenaline le eo ho thoeng ke corticosteroids - li-hormone, tse ngotsoeng ke adrenal cortex.
Ke hobane'ng ha see se hlokahala? Ho na le khopolo ea Hans Selye, e reng 'mele o tlameha ho itšoara ka mokhoa leha e le ofe o matla ka ho lekaneng - ka ho eketsa kapa ho fokotsa tlhahiso ea mefuta e itseng ea lihomone. Ha boemo ba adrenaline bo phahama, khatello ea mali e phahama, tšelo ea mali e ntlafala, tatso ea maikutlo e fetoha le ho feta. Motho ea joalo ha a hlaheloa ke maemo a tebileng maikutlong, boemo ba hae bo botle bo ntlafatsa haholo. Ena ke khanyetso e matla ea khatello ea kelello.
Utloa ho theoha ha mocheso o matla - ke koloi e joalo! Leha ho le joalo, motho leha e le ofe o lokela ho ikutloa eka ke moeli oa nakoana oa mocheso kapa serame, oo ka oona a ke keng a feta.
Melao ea banyalani ba molemo
Qala ho etela sauna ho tloha hang ka matsatsi a supileng. Baatlelete ba phahama ka makhetlo a 3-4 ka beke ka mor'a koetliso.
Ka pel'a kamore ea mouoane, nka metsi a mofuthu ho hlatsoa mokelikeli 'meleng,' me u se ke ua hlatsoa hlooho - mafura a lokela ho lula ho oona ho u thibela hore u se ke ua chesa kapa ua otloa ke mocheso. E le ho sireletsa moeeng o chesang, o ka sebelisa cap, mme u beha li-glove matsohong a hau.
"Pele sethala sa steam se sa noe, 'me ka morao-se utsoe, empa se noe," - e re maele a tloaelehileng, empa lingaka ha li buelle joala, leha e le ka pele kapa ka mor'a ts'ebetso ena: e fetola' mele 'mele' me e theola lijana, e sa etseng hantle.
Sauna e ka etela maetong a 'maloa - ho tloha metsotso e 7 ho isa ho e 15 e' ngoe le e 'ngoe. Libakeng tse ling tsa saunas, ho na le lisebelisoa tsa hourglass tse khabisitsoeng maboteng ho laola nako.
Kamora 'khoeli' e 'ngoe le e' ngoe e itšetlehile ka likotlolo tse khethehileng habeli hafeela li ntse li nyoloha - sena se tla thusa ho tloaeleletsa mosebetsi oa tsamaiso ea pelo. Ebe o ka noa lero, tee, kvass kapa decoction ea litlama, e le hore 'mele o khutlisetse ho lahleheloa ke mongobo.