Lijo li lokela ho ba lijo tsa meriana 'me li lokisetsoe kapele
Ka bomalimabe, palo ea lihlahisoa e lekanyelitsoe, ka hona u hloka ka tsela e fapaneng ho fapana le mefuta e teng.
Empa lijo tsa ho anyesa ha lia lokela ho ba kotsi feela ho ngoana, empa li boetse li na le mathata a mangata, hobane hoo e batlang e le meroho le litholoana li kenyelletsoa kalafo.
E le ho boloka lihlahisoa tse ntle tsa lihlahisoa tse ntle, ho na le maikutlo a matle ho reka khatello ea khatello, eo tatso e fetohang ka eona haholo.
Ka tloaelo, lingaka li eletsa basali ho anyesa, ho ja lijo tse ngata letsatsi ka leng ho feta pele, lik'hilojule (lik'hilojule tse 300-500). Bakeng sa boholo ba bona, tekanyo e nepahetseng ke lik'hilojule tse 2000-2200. Ha e le hantle, kakaretso ea lik'hilojule tse hlokahalang e ka fapana hanyenyane, ho latela bophahamo ba 'mele le boima ba mosali mme e etsa lik'hilograma tse 1800-2700 ka letsatsi. Palo ena e itšetlehile ka palo ea lebese e jeoang ke ngoana ka letsatsi.
Nakong ena ho hlokahala ho fokotsa ho sebelisoa ha lijo tse mafura le lipompong, letsatsi le leng le le leng ho ja lihlahisoa tsa lebese: yoghurt, lebese, chisi.
Tsebisa ka ho jang meroho, nama, tlhapi, kana, mahe, linate.
Litholoana li boetse lia hlokahala; 'me u se ke ua lebala raese, lijo-thollo, bohobe.
U lokela ho ja eng ha u anyesa, hoo nakong ea bokhachane le lactation, khalsiamo e tsoang masapong ha e hlatsoe? Sena se hloka lihlahisoa tse nang le calcium. Lebelo le khothalletsoang letsatsi le leng le le leng bakeng sa mosali ea anyesang ke 1600 mg. Calcium e fumanoa ka hop e tloaelehileng ea hop le ka broccoli, sardines, li-orang, lialmonde, chisi, tofu. Empa e-ba hlokolosi ka lihlahisoa tse ling-li ka bakela ho kula haese feela ho 'mè ea anyesang, empa le ka lesea. Ka hona, ka mor'a ho ela hloko ka hloko, ho hlokahala hore u kenye lijo tsena ho tsoa lijo. Empa kaha u ke ke ua etsa ntle le khalsiamo, u tla tlameha ho reka tlhahiso e nang le calcium. Leha ho le joalo, ela hloko hore khalsiamo e tla kenngoa feela hammoho le vithamine D, magnesium le zinc. Ka hona, ha u reka lithethefatsi, sheba hore na ho na le lintho tse ling ho eona.
Ka ho sebelisoa letsatsi le leng le le leng ka litholoana le meroho, 'mele oa mosali o tla fuoa livithamine tse hlokahalang. Re lokela ho hlokomela hore bakeng sa ntshetsopele ea lesea le tsoelo-pele e nepahetseng ea 'mele, vithamine D e phetha karolo ea bohlokoa, e fumanoang litlhapi, mahe, lebese, cottage cheese le botoro. Kahoo, nakong ea ho fepa, u se ke ua lebala ka lihlahisoa tsena.
Ha e le ho sebelisoa ha kofi, tsokolate, liphello tse mpe tsa cocoa 'meleng oa ngoana ha e senoloe. Ha e le hantle, haeba 'mè ea anyesang a thibela tšebeliso ea kofi ho likopi tse peli ka letsatsi mme haeba ngoana a sa tsotelle, o robala hantle.
Ka mohlala, litlolo tse monate tsa maiketsetso, e leng aspartame, ha li nkoe li kotsi ho basali ba rohakang, le hoja ho se na molemo ho bona. Empa haeba lesea le e-na le lefu le kang phenylketonuria, joale aspartame e hanyetsanoa, joalo ka aspartame e na le phenolanin, mme ho eketsa lintho tsa eona ka 'mele oa ngoana ho ka etsa hore ho liehe ho ntlafatsoa kelellong.
Puso ea ho noa e bohlokoa haholo. Ngoana e monyenyane o hloka metsi a eketsehileng, ao 'mè ea anyesang a lokelang ho a noa ka metsi, lero. Leka ho noa likhalase tse 8-10 tsa metsi ka letsatsi. Le hoja sena hase bothata nakong ea ho anyesa. Ho phaella moo, ho kenella metsi ho hlokahala bakeng sa ho fepa ngoana hangata.
Litsebi li re ha ho na lihlahisoa tsa lijo tseo ho ka khonehang ho li bua ka tieo hore lihlahisoa tsena li thibetsoe. Tsena tsohle ke tsa motho ka bomong hoo ho tla ba ho nepahetseng ho buisana le ngaka.
Ha e le ho lokisetsa lijo, ha ua lokela ho ja lijo tse halikiloeng. Bakeng sa ba ratang nama le li-cutlets, o ka lokisa sejana ka tsela e latelang: likotoana tsa makhasi a nyahamisa hanyenyane, letsoai le lenyenyane, pepere 'me u phuthe selikalikoana se seng ka thōko ho foil. Top fafatsa le konofolo e entsoeng le eiee, koahela. Pheha metsotso e 45-50 ka ontong kapa steamer.
Haeba lihlahisoa tse tloaelehileng - pasta, raese, buckwheat, litapole tse phehiloeng li halefile, leka ho kopanya buckwheat le raese ka likarolo tse lekanang, ho hlatsoa pele ho pheha. Fokotsa li-eiee tse hahiloeng hantle le lihoete, tsohle tsena ka pitseng le ka metsi ka metsi. Ha u tsebe hore na sena se monate hakae. E ka boela ea makatsa thabo ea motsoako oa litholoana tse khaotsoeng.
Phoofolo e molemo ho sebelisa mefuta e fapaneng: ho na le nama ea kolobe, likhoho tse tšoeu (pheho e ntle kapa ho etsa fleshballs), leleme.Ntho e bohlokoa haholo ke tlhapi e mafura a mafura (pike-perch, cod, carp, hake, joalo-joalo); ho molemo ho senya.
Palo ea protheine e ho jeoa e lokela ho eketseha. Bakeng sa chisi le chisi ena ba tla e etsa. Lebese le lihlahisoa tsa lebese ha lia lokela ho jeoa li le tala, li etse likhekhe tsa cheese, li behe casserole, pheha lebese ntle le tsoekere. Haeba lebese la khomo le lijo tsa mosali ea anyesang le ka baka tšusumetso e matla ho ngoana, ho molemo ho nkela sebaka se le seng ka lihlahisoa tsa lebese tse nonneng (kefir, lebese le tukiloeng, yogurt, joalo-joalo), lebese le fapaneng le lihlahisoa tsa lebese le bolila.
Ke hoa hlokahala hore motsoako oa 'mè ea anyesang a be le fiber e lekaneng, e leng se susumetsang intestinal peristalsis. Ho etsa sena, lijo tsa letsatsi le letsatsi li lokela ho kenyelletsa chelete e ngata (hoo e ka bang 400 g) ea meroho e mecha kapa e phehiloeng (lihoete, zucchini, beet, mokopu, joalo-joalo), bonyane 300 g ea litholoana, monokotsoai (liapole, cherries, pears, plums, currants, li-gooseberries), lero le monate, li le molemo ka makhasi. Ha ho hlokahale hore u je litholoana tsa tropike (ntle le libanana) le litholoana tsa morila o motala le o khubelu. Cellulose e na le koro, li-buckwheat le oatmeal tse ngata (lijo-thollo li lokela ho fetoha), bohobe bo bobe 'me haholo-holo litholoana tse omisitsoeng (li-prunes, li-apricots tse omisitsoeng).