E le hore u be le sefuba se pholileng, ha ho hlokahale hore u itšepe ka meroalo e mengata ea nama. U ka fumana mpa e otlolohileng joang? Ntlha ea pele, ja hantle 'me u se ke ua tšoha haholo. Litlhahiso tse 'maloa ho u thusa hore u "tlose" boima ba' mele 'me u fumane mpa e ntle e pholileng.
Ka lijo tse mafura.
Maikutlo a hore ho sebelisoa ha mafura ke hona ho lebisang ho boima bo feteletseng, e leng feela mokhoa oa ho etsa lintho. Ho na le lihlahisoa tsa monounsaturated, tse sebelisoang, ho latela litsebi tsa lefapheng la lijo tsa lefutso, li ka felisa mafura a mangata ka mpeng. Bo-rasaense Univesithing ea Yale ba netefalitse hore ho ja lijo tse phahameng mafura a monounsaturated ka khoeli ho fella ka ho fokotseha ha karolo ea boraro meleng ea adipose ka mpeng.
Ho feta moo, tšebeliso ea mafura a monounsaturated ke mokhoa oa ho thibela lefu la pelo, sebete, hammoho le lefu la tsoekere, kankere ea matsoele le ea matšoafo. Mafura a monounsaturated a fumaneha linate, oli ea mohloaare, avocado, tsokolate e lefifi.
Matšoafo a phetseng hantle ke sera sa mafura a feteletseng.
Ho folisa mala ke ho fumana mpa e otlolohileng.
Hangata lebaka la keketseho ea mpa ke moea o bokellang mala. Ho latela melao e 'maloa ho tla felisa ho ba teng ha moea ka maleng:
• Ha ho hlafuna le ho metsa lijo ka botong ho fumana moea. E le hore e se ke ea ipokella maleng, 'me ho se na litsela, ha hoa lokela ho potlakela, ntle le ho bula monyako haholo.
• U se ke ua noa lino tse nang le carbonate. Sesebelisoa sa metsi a mongobo-ka, ntle le "li-bubble".
• Lihlahisoa tse fokolang tse khothalletsang khase. Ena ke linaoa, lierekisi, k'habeche, lipere, li-citrus, pelepele tse monate.
• Leka ho sebelisa letsoai le tlaase, hobane lijo tsa letsoai li baka lenyora, li boloka mongobo 'meleng. Motsoako o feteletseng o tlatsetsa boima bo feteletseng.
• Ho hlafuna gum ke sera sa mpa. Ha ho ntse ho etsoa chekere, moea o "phalla" 'meleng, o kenang ka mpeng, o "tšela" mala.
• Leka ho latela puso. Ja ka linako tsohle. Litšitiso tsa ho ja lijo, hammoho le ho tsuba le joala ho baka lebaka la tlhahiso ea khase le boikhohomoso.
Bohobe bo omisitsoeng.
Kamehla bohobe bo amana le ho phetheha. Sena ke 'nete ka bohobe bo tsoang mefuteng e meng ea koro e nang le lik'habohaedreite tse sa batleheng. Ho phaella moo, li-preservatives tse sebelisoang lihlahisoa tse ngata tsa lihobe li ka etsa hore ho be le indigestion.
Empa u se ke ua tela bohobe. Tsela e nepahetseng ea ho fumana mpa e otlolohileng ke ho ja li-crunches, bohobe bo tsoang ho koro ea durumu. Ntlha ea pele, ha u je bohobe bo bongata, 'me ka lekhetlo la bobeli, fiber e ngata ka bohobe bo boima ke ea bohlokoa haholo bakeng sa mala mme e boloka letheka.
Ho thuisa.
Ho imeloa kelellong ke e 'ngoe ea mabaka a ho ba boima bo feteletseng. Ha motho a tšohile, cortisol e hlaha 'meleng oa hae - hormone ea khatello ea kelello. Cortisol e baka tlala, athe haholo-holo "ho hula" ho monate le mafura.
Ho lokolloa ha cortisol ka bongata haholo ho boetse ho etsa hore ho behoe mafura ka mpeng. Ena ke karabelo ea tlhaho ea 'mele ho hatella. Ka mor'a ho tsukutleha ho hong, 'mele oa tsosolosoa' me o itokiselitse ho tsosolosa litlhaselo tse ncha tse sithabetsang, tse hlokang ho kena ka potlako ho mehloli ea matla. 'Me matla habonolo le ka potlako aa tsoa mafura, ao ka mabaka a mang' mele o leng teng ka ho fetisisa sebakeng sa mpa ea hau e ratehang.
Ka kopo u se ke ua tšoha! Molemo o khatholla tee le koena. Ho thuisa letsatsi le leng le le leng ka metsotso e 5-10 ka letsatsi ho tla u thusa ho ithuta ho phomola le ho thabela lefatše le potolohileng: ha ho na bothata, ka linako tse ling bo mabifi, empa bocha le bo botle ka ho sa feleng.
Ho ikoetlisa bakeng sa morao.
Haeba u se motsoalle haholo le papali eo, 'me ka tšabo u nahane ka mokhoa oa ho mamella meroalo ea "sehlōhō" ho simulator e le hore u fumane mpa e otlolohileng, leka mokhoa o bonolo oa ho ikoetlisa ka morao.
Thetsa ka mpeng, o khumama. Joale phahamisa 'me u theole nyeoe eo. Mekhoa e meraro e sebelisoa ka makhetlo a 15.
Khomala maoto, otloloha. Phahamisa maoto le 'mele, matsoho a fetele pele. Mekhoa e mabeli ka makhetlo a 10.
Ha u tsoela pele ho robala ka mpeng, phahamisa matsoho le maoto a koaletsoeng ka sekoting, sisinyeha ka mpeng. Mekhoa e mabeli ka makhetlo a 10.
Ho ikoetlisa kamehla ho ikoetlisa ke tsela e tiileng ea ho fumana mpa e teteaneng, ho tiisoa, le ho matlafatsa ka morao le kahare.