E kenyelletsa eng, koetliso ea bakhachane? Ntlha ea pele, ho fumana khotso ea kelello, khotso ea kelello, le ka nako eo - ho ikoetlisa 'meleng le koetliso. Mona ke lintlha tsa sehlooho tse etsang mokhoa oohle oa ho lokisetsa 'mè oa nakong e tlang bakeng sa ho beleha.
1. Ho utloisisa hore na ho tsoaloa ha ngoana ho etsahala eng, ho etsahala'ng ka 'mele motsotso oo, mekhahlelo ea ho tsoaloa ke eng, le hore na re ka thusa joang ho bona;
2. Ho fetola boikutlo ba bohloko le tšabo pele ho eona - ka ho tsebisa, ho tšehetsa molekane, ho bonts'a maikutlo, ho netefatsa le ho feta.
3. Ho ithuta mekhoa e sa tšoaneng ea phefumoloho le maemo a sebelisoang nakong ea pelehi;
4. Ho theha taolo ea mesifa e amanang le ho beleha, ho fokotsa kutloisiso ea mesifa ea botšehali nakong ea mosebetsi;
5. Bokhoni ba ho phomola ka moea oa hau le 'mele oa hao;
6. Ho fana ka maemo a loketseng le a bolokehileng bakeng sa tsoalo ea lesea;
7. Ho hlakisoa ha leano la ho tsoaloa, ho theha moralo ho ea ka morero oa ho tsoaloa pele ho ngoana.
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke boikutlo ba 'mè ho ea ho tsoaloa. Ke habohlokoa ho e amohela joalokaha e le - ntle le khanyetso le tšabo. Ho khothalletsoa ho tsepamisa maikutlo lintlheng tse tharo tsa bohlokoa:
- ho lokisa 'mele bakeng sa liphetoho tsa' mele nakong ea bokhachane - ho ikoetlisa ka yoga e ikemiselitseng ho rarolla mathata a kang bohloko ba pelehi, ho phunyeha ha mokokotlo, ho ruruha matsoho le maoto, maloetse a sa tšoaneng. Li boetse li eketsa ho feto-fetoha ha mesifa, ho thusa ho matlafatsa masapo le ho senya tsamaiso ea tekanyo ea li-hormone;
- Tokisetso ea 'mele le kelello ea ho tsoala - tsoelo-pele ea mesifa e amehang mosebetsing, ho phefumoloha le mekhoa e meng ea ho thusa mokhoa oa ho tsoaloa, boikhathollo le ho thuisa ho thusang ho sebetsana ka katleho le tšabo le tsitsipano - sesosa se ka sehloohong sa bohloko ba ho beleha;
- ho buisana le ngoana ka hare ho uena - ho tsepamisa mohopolo le ho nahanisisa, mekhoa ea phefumoloho, puisano ea bakhachane, maikutlo a ho kopana le moea oa ngoana ea e-s'o tsoaloe.
Melemo ea Yoga nakong ea Bokhachane
Ke habohlokoa haholo nakong ena hore mosali a ikutloe a lumellana le boemo ba hae nameng le kelellong. Mokhoa o tloaelehileng oa yoga-mekhahlelo, mekhoa ea ho phefumoloha le ho thuisa - tlatsetsa haholo ho tsoelo-pele 'meleng, maikutlong le moeeng le ngoana ea ntseng a hōla ho eona.
Melemo ea kelello ea yoga e bonahala haholo, haholo-holo nakong ea likhoeli tse robong tsa hypersensitivity, ha liphetoho tsa li-hormone le tsa nama li etsa hore basali ba ipehe kotsing. Ka lebaka la mokhoa o tloaelehileng oa yoga, butle-butle pono ea bophelo e fihlile maemong a sa bonahaleng a sa bonahaleng, ho pheta-pheta ha mantra e itseng ho kokobetsa kelellong ebile ho khothalletsa tsoelo-pele e ntle ea ngoana.
Koetliso ea 'mele
Mokhoa o rarahaneng oa ho ikoetlisa bakeng sa bakhachane o akarelletsa ho sebetsa le mesifa e meholo ea mpa, mokokotlo, letheka, pelvis le perineum. Ho matlafatsa mesifa ea mochine oa khatiso ha ho hlokahale feela ho jara ngoana, empa hape ho lokisetsa tsoalo ea lesea ho ea leseling. Ho lokisoa ho nepahetseng ha mokokotlo hoa hlokahala bakeng sa ts'ebetso e tloaelehileng ea tsamaiso ea methapo le thibelo ea lits'ebeletso tse eketsehileng ka morao. Mokokotlo oa mokokotlo ke mohato o thibelang ho thibela sekhahla, o ka bang teng ho basali ba bang ba bakhachane. Bakeng sa libaka tsa pelvic le pineumine, ke habohlokoa ka ho khetheha ho ba sebakeng se "senyang". Ke boemong bona hore ho molemo ho lokisetsa 'mele oa hau bakeng sa tsoalo ea lesea.
Koetliso ea kelello
K'hemik'hale le filosofi ea yoga e ka thusa bo-'mè ba bangata ba nakong e tlang ho utloisisa phihlelo eo e fetang nakong ea bokhachane. E 'ngoe ea lipakane tse ka sehloohong tsa yoga ke ho ele hloko le ho hlaolela bopaki bo se nang leeme ka hare ho uena. Bokhoni ba ho ea hōle le ho bona ka ntle, ho etsahala'ng, ka mahlo a paki, ho felisa tšabo le tsitsipano tse ngata.
Sepheo sa yoga ke ho fumana setsi sa ka hare moo ho khutsitseng kamehla, ho sa tsotellehe se etsahalang ka ponahalo. Sena se etsa hore motho a ikutloe a itšepa 'me a bula fensetere bakeng sa matla a ka hare a sa feleng a tla ba a bohlokoa haholo bakeng sa tsoalo ea ngoana.
Lisebelisoa tsa ho hema
Ha li bohlokoa haholo hobane li fana ka oksijene e eketsehileng litlhoko tsa 'mele oa' mè le ngoana, empa li boetse li thusa ho khutsisa likelello, e le sesebelisoa se matla sa ho felisa tšabo le tsitsipano, ebile e thusa ho loantša ho hlobaela.
Ntle le ho lumellana le li-hemispheres tse peli tsa boko, phefumoloho e nepahetseng e tla thusa 'mele oa hau hore o phutholohe' me o ele hloko ka hare, kahoo o thusa ho mamela 'mele oa hau. Tsebo ena e fana ka tsoalo ea sebele ea ngoana.
Relaxation
Mekhoa e khethehileng ea boikhathollo ke setsoalle sa bohlokoa nakong ea bokhachane. Ha u li sebelisa kamehla, u ka etsa bonnete ba hore puisano ea bakhachane le ngoana oa hau e ea pelehi. Phomolo e ruta 'mele hore o phutholohe le hore o se ke oa hlaphoheloa kelellong, hore e be hōle le matšoenyeho le lipelaelo. U ka kena ka hare ho sebaka se ka hare, moo ho khutsitseng kamehla le moo ho nang le sehlahlo sa 'nete sa ho ba teng.
Ka tšebeliso ea ponahalo le tiiso e nepahetseng, u ka tlisa mokhoa oa ho tsoaloa ka mokhoa o loketseng, ntle le bohloko le ho imeloa haholo. Sena se khoneha ka ho thehoa ha mosebetsi hantle le ts'ebetsong e hlakileng ea moralo o boletsoeng esale pele.