U ka kena joang ka mor'a ho beleha?

Lijo ke:
1. Tlosa ka ho feletseng lijo tsohle tsa mafura, ho akarelletsa nama e mafura, litapole, libanana, lipompong, tsoekere, phofo eohle, ho leka-lekanya lijo le lijo tse tlaase.

2. Letsatsi le leng le le leng ho ja 1 kilogram ea k'habeche, e na le acid e bitsoang tartronic, e chesang mafura hantle.

3. Leka ho se je ka mor'a 19.00, haeba u ikutloa u lapile, joale u noe khalase e mafura kapa khalase ea metsi. Joale ntho e 'ngoe le e' ngoe e tla fetoha tloaelo, e tloaelehileng 'meleng' me e ke ke ea u hlokofatsa. Ho noa metsi a mangata letsatsi le leng le le leng, bonyane lilithara tse 2 tsa metsi, e tlosa 'mele kaofela ha ho hlokahale. Ha ho e-na le takatso ea ho ja, joale ho noa metsi ho tla felisa takatso ea lijo.

4. Ho sa tsotellehe hore na lijo li na le lik'halori, u lokela ho li ja khafetsa le likarolong tse nyenyane. U se ke ua tšaba ho utloa bohloko leha e le efe ho sa thabiseng le mahlomola, feela 'mele oa hau o tsosolosoa. E mong le e mong o na le nako ea perestroika, e atisang ho nka libeke tse peli. Joale ho tla ba bonolo. Ho bonahala eka, joalokaha e ne e le phefumoloho ea bobeli, boikutlo ba thabo le khanya. U lokela ho latela lenaneo la hau, u se ke ua lumella khefu, ho seng joalo u tlameha ho qala hape.

Lintho tse amang tsosoloso ea setšoantšo :

- Sepheo;

- phepo e nepahetseng;

- Haeba u apara li-bandage pele ho pelehi, bohloko ba morao bo tla fokotseha, bo tla u lumella ho hula mpa ea hao;

- Tsela ea ho tlosa lik'hilograma tse eketsehileng, ke ho anyesa ngoana ka nako e telele.

Sepheo se seholo .
Mosebetsi oa batho o laoloa ke ho se tsebe letho ka 97%, mme karolo ea 3% feela ke mosebetsi oa tsebo. Haeba kelello e sa tsebeng letho e kenngoa ka ntho e itseng, joale mosebetsing ofe kapa ofe o khone ho finyella liphello tse kholo, sena se boetse se sebetsa ho liphetoho likarolong tsa 'mele. Hangata ba batlang ho theola boima ba 'mele, ba ba le sebōpeho, ba hlōloa, hobane ba ipehetse pakane eo ho leng thata ho e finyella, ke ho theola boima ba' mele ka 10, 20 le joalo ka kilogram. Haeba kelello e sa tsebeng letho e fanoa ka tlhompho e joalo, e ke ke ea batla ho senya le ho lahleheloa ke lisebelisoa, tse sa hlahisoang.

E ka thetsoa ha u beha pakane e bonolo, lahleheloa ke kilogram e le 'ngoe. 'Me ha khilogram ena e fela, u lokela ho beha pakane e ncha, u lahleheloe ke kilogram e' ngoe, joalo-joalo ho fihlela u rata palo. Ho motho ea sa tsebeng ho kenya letsoho ho fana ka setopo, ngolla pakane ea pampiri pakane ea hao 'me u fanyehe lakane sebakeng se tummeng. Ka hona, mongolo ona o tla etsa hore mahlo a hao a se ke a bonahala a sa phutholoha 'me joale butle-butle a kenelle ka tlung ea hau ea bohlokoa. Haufi le tafoleng ea ho jela, fanyeha seipone, 'me ha u ja, sheba, u ka lumela, u tla ja haholo.

Phepo e nepahetseng kapa lijo tse nepahetseng .

Lijo bakeng sa ba batlang ho theola boima ba 'mele .

- U lokela ho iketsetsa lipompong le lihlahisoa tsa bohobe. Haeba o anyesa, ha a na thuso ho lesea, mme o theha mahlakoreng a mafura.

- E se ke ea ja lijo tse fetang 200 ka lijo, kahobane lintho tse feteletseng li tla bolokoa sebakeng sa polokelo.

- Robala ka ntle ho mpa, u se ke ua ja lihora tse 4 pele u robala. Nakong ea boroko, 'mele oa chesa mafura, kahoo u se ke ua kena-kenana le oona.

- Nakong ea ho anyesa, noa metsi a eketsehileng (tee, lero, metsi), metsi a tlosa lihlahisoa tsa 'mele oa' mele, 'me a ke ke a bokella ho oona' me a chefofatsa 'mele.

- U lokela ho ikoetlisa ka mpeng e se nang letho (lihora tse tharo ka mor'a hore u je), kahoo koetliso e tla atleha haholoanyane.

- Ka tsela e ts'oanang, ka mor'a koetliso, u lokela ho qoba ho ja, ema lihora tse 'maloa. Hobane nakong ea koetliso mafura a qala ho chesa, e tsoela pele ka mor'a lithuto tsa lihora tse peli. Haeba u ja ka mor'a lihlopha, joale katleho ea lihlopha e tla fokotseha.

Melao-motheo ea koetliso .

- Ho etsa setšoantšo se setle u lokela ho kopanya li-exercising tse chesang mafura a mangata le matla a matla, li tla etsa hore 'mele oa hau o be motle le o bohlale.

- Boikoetliso leha e le bofe bo qala ho chesa mafura, ha u e-na le ho otloha ha mashome a mabeli ka motsotso, mocheso o joalo o etsahala ha u tsamaea ka potlako. Haeba mokokotlo o moholo, joale boima ba mesifa bo chesoa.

- Ho etsa lipapali mofuteng, re latela phefumoloho e nepahetseng, empa u se ke ua e lieha. Re etsa boiteko le ho fetisa molomo, re phutholohe 'me re hlahise ka nko. Ka lebaka la liketso tse joalo, katleho ea li-exerciso e eketseha. Ha ho chesoa mafura, ho ameha oksijene, e lokela ho lekane 'meleng.

- U se ke ua phutholoha 'me u se ke ua robala fatše, ha re pheta mehato, feela re ama fatše ka letheka kapa mahetleng le ho phahamisa maoto kapa mahetleng.

Boikoetliso.

Bakeng sa mesifa e tlaase ea khatiso .
Re robala fatše, maoto a otlolohile, matsoho a theoha holim'a kutu. Phahamisa maoto ka lehlakoreng le leng ho utloa tsitsipano e matla ka mpeng. Lintja li lula li otlolohile. Re latela phefumoloho. Re kenya letsoho ka nko, ebe re tsoa ka molomo.

Bakeng sa mesifa ea mantle ea oblique.
Ho tswa ho mesifa ea oblique ea mpa, mochine oa khatiso le boemo ba letheka bo itšetlehile ka.

Re robala fatše. Re khumama ka mangole, re theohela tlaase morao fatše, re kenya marokho mahetleng a rona. Lesela le kenngoa ka sefubeng le molumo o tsitsitseng o tla tlosa mahetleng a tsoang fatše. Karolo e ka tlaase ea mokokotlo ha e phahame ho tloha fatše. Butle-butle karolo e ka holimo ea mokokotlo fatše, shebella moea. Re hula kahare ka nko ebe re tsoa ka molomo.

Bakeng sa marako .
Thema ka morao, maoto a khumama ka mangole, a otlolle lehlakoreng la letsoho. Re otlolla maoto 'me butle-butle re phahamisa mapheo, ebe re theoha fatše.

Qetellong, ho ba sebōpeho ka mor'a ho beleha, re etsa li-exercising tse rarahaneng tsa letsatsi le letsatsi, re ja lijo tse tlaase tsa lik'halori, re phela bophelo bo botle 'me re tla ho theha kamora' tsoalo ha ho thata haholo.