Lijo bakeng sa motho ke mohloli oa lintho tse molemo. Batho ba bangata ba khetha ho hloka li-vithamine ho tlatsetsa ka li-supplement tse fapaneng 'me u se ke ua latela lijo. Lihlahisoa tse ncha, tse nang le livithamine, li nooa habonolo ebile li na le thuso bakeng sa ho senya. Li-vithamine tse ngata lijong tse hōlileng 'me li phehiloe. Ka ho lengoa le ho lokisoa hantle, livithamine ka litholoana le meroho li batla li sirelelitsoe ka ho feletseng 'me li na le lipeo tsa tsona.
Litholoana le meroho e nang le vithamine D
Ba lulang libakeng tse ka leboea ba lokela ho nahana ka hore na ba ka fumana vithamine D. Ho sesa mahlaseli a letsatsi ho thusa 'mele ho fumana karolo ena le ho hloeka ha moea ho na le tšusumetso e khōlō. Mabapi le lijo tse kang litholoana kapa meroho, o lokela ho hopola lintlha tse latelang. Litholoana le meroho eohle e hlahisang nakong ea selemo kapa haufi le lehlabula, li na le vithamine e ngata. Tsela ena ea tlhaho e sireletsa motho nakong ea selemo ho tloha beriberi. Haeba u bua hantle ka litholoana le meroho e meng, u lokela ho bua ka mefuta eohle ea hop e teng selemo se seng le se seng, li-citrus, hammoho le harese le poone, e seng e fumaneha hangata selemo kaofela. Ka hona, oli ea poone e ka ekeletsoa lijo.
Ho sebelisa thollo ea koro ho ka tlatsa 'mele ka vithamine B, C le D,' me ka nako e tsoanang ho fumana matla a matla. Lipeo tsa mokopu le peo ea soneblomo, vithamine D e ka fumanoa.
Ha u ja, o ka eketsa morara kapa lemon. Vithamine D e fetelloa hamolemo haeba 'mele o na le mafura a lekaneng. Oli e entsoeng malapeng ke mofani o motle oa mafura a phahameng.
Mohloli o motle oa vithamine D ke ho ja haholo meroho e sa tšoaneng. Hape ho ka 'na ha se ke ha e-ba le mefuta e mebala feela eo re e tsebang - dill, parsley. Hase nakong e fetileng tafoleng eo baholo-holo ba rona ba neng ba e-na le lesere, maqhubu, li-horsetail, nettles, limela tse ling le litlama.
Haeba ho na le monyetla o joalo, bokella limela tsena ka mokhoa o bolokehileng, ebe o li kenya lisaleng. Boteng ba mefuta e mengata ka poleiti ke lijo tse utloahalang, li na le fiber, liminerale tse sa tšoaneng le likarolo tse ling. Haeba o eketsa linate, dipeo, li hlahisitse koro ho poleiti, ka mor'a likhoeli tse 2 u ka bona ntlafatso e hlakileng.