Letsatsi le leng le le leng 'mele oa rona o sebelisa matla ho futhumatsa' mele, ho cheka lijo, le ho hōla moriri, lipekere, ho hema moeeng le ho otla pelo. Mekhoa ea tlhaho ea likokoana-hloko e hlahang ho rona e boetse e hloka matla. Ka hona, lik'hilojule li jele kamehla, esita leha re robala.
Empa ho sa tsotellehe sena, batho ba bang ba qeta nako e ngata ba ikoetlisa ba ke ke ba theola boima ba 'mele,' me ba bang ha ba e-s'o kopanele lipapaling, empa ba lula ba le mosesaane. Bothata ke eng? Mokhoa o ka sehloohong oa metabolism o ama mokhoa oa ho lahleheloa ke boima ba 'mele - pontšo ea matla a matla a metabolism. Ena ke mocheso o hlahisoang sebakeng sa phomolo le matšeliso a mofuthu. Phapanyetsano e kholo ea basali e tlaase ho feta ea banna, hoo e ka bang 10-15%. Hape, metabolism ea motheo e fokotseha ka ho itima lijo le mafu a itseng.
Cold bakeng sa thuso
Boholo ba lik'halori tseo 'mele oa rona o li sebelisang ke tšehetso ea mocheso oa' mele oa kamehla. 'Me sena se mocheso o tloaelehileng oa kamore. 'Me haeba u fokotsa mocheso oa moeeng ho fihlela likhato tse 10-15, joale ho sebelisoa ha lik'halori ho tla eketseha ka makhetlo a mabeli kapa a mabeli. Ke habohlokoa hore re hlokomele le hore ha ho futhumatsa matla a 'mele a senyeha haholo-holo ho tloha ho mafura ho fihlela ho 90% (phapang e tsoang meleng e hlokahalang ea li-carbohydrate). Ke ka lebaka leo ho oa le mariha li bokellang mafura a mangata 'meleng oa rona.
Litsebi li khothalletsa ho kenya nakong ea mariha mocheso ka kamoreng ha e phahametse ligrari tse 25. Joale u ke ke ua halefa haholo. Ho tsamaea ka serame ho tla thusa ho tlosa lik'hilojule tse 100 ka metsotso e 10 feela! Empa ka mor'a hore maeto a joalo, e be molao, hang-hang o hulela sehatsetsing. Ka hona, 'mele o leka ho iketsetsa seo o se qetileng. Empa mona u ka sebelisa mokhoa o monyenyane - ja lijo tse chesang, empa eseng lijo tse monate: litapole tse pentiloeng, lebese, sopho e entsoeng ka kofi, joalo-joalo.
Mekhoa ea metsi
Ho sebelisa lik'hilojule nakong ea lehlabula, u lokela ho ja lijo tse batang le lino tse monate. 'Mele o tla sebelisa matla a eketsehileng ho a futhumatsa ka mpeng. 'Nete ke ntho e fokolang haholo: e le hore ho chese khalase ka likhato tse 10, ho hlokahala feela 0,2 kcal. Empa ho tloha ha lehlabuleng re noa metsi a mangata, ho fihlela ho lilithara tse peli ka letsatsi, ho tla nka lik'hilojule tse ka bang 200. Ka metsi a tšoanang a ka etsa hore 'mele o qete lik'hilojule eseng feela ka hare, empa le ka ntle. Ka mohlala, khoutu eo ue sesa. Kaha metsi a mocheso ho feta mocheso oa moea, ha u sesa u tla lahleheloa ke lik'hilojule tse ngata tse kang ha u tsamaea. Esita le kamora halofo ea hora ea ho itlhatsoa, u tla lahleheloa ke bonyane ba 200kcal.
Tsamaiso e bonolo
Ntle le maemo a leholimo, mokhoa oa ho theola 'mele o ameha ke likoloi. Esita le li-contraction tse seng tsa bohlokoa ka ho fetisisa, kapa mosebetsi oa bona oa lipalo-palo ho boloka boemo leha e le bofe bo ntlafatsa matla a lits'ebeletso hantle. Ha re lutse fatše, re lahleheloa ke kcalente ea 30 ka hora. 'Me haeba u etsa ho kopa kapa ho khabisa, u ka lahleheloa ke lik'hilojule tse 100 - hobane mahetla le matsoho a ntse a senya, menoana e ntse e tsamaea, motho ea nang le menoana o thata ho boloka tekano.
Mesebetsi ea letsatsi le letsatsi e re thusang ho theola 'mele
- Ho hloekisa lapeng Ho bohlokoa ho hloekisa, hobane u ke ke ua hloekisa folete feela, empa u ka felisa lik'hilojule tse makholo a 'maloa. Esita le linyeoe tse tloaelehileng ka ho fetisisa: ho hlakola lerōle, ho heletsa fatše, ho pata lintho, ho hlatsoa, ho hlatsoa lijana kapa lifensetere ho tla thusa ho chesa lik'hilojule tse makholo a mararo.
- Ho reka ke mosebetsi o ratoang ke banana ba bangata, o ka tlisang melemo e mengata. Ho chesa lik'hilojule tse ngata, ho molemo ho ea mabenkeleng ka hypermarket e kholo. Hora e tla felisa 250 kcal. Ntle ho moo, a ka ithekela ntho e ncha.
- Bana le liphoofolo tse ruuoang lapeng li tla nka lik'hilojule tse ngata ho uena. Haeba u na le kati kapa ntja, u se ke ua bapala le bona, eseng feela lapeng, empa hape le seterateng. Ha u ntse u tsoela pele, 'mele oa hao o feta matla. Nako e sebetsang tsamaea le ntja seterateng ka ho feletseng e nka sebaka sa ho ikoetlisa le vypotratite ho fihlela ho 400 kcal. Haeba u na le bana, ka nako e le 'ngoe u ka chesa lik'hilojule tse ngata. Ka mohlala, haeba u leka ho ruta ngoana oa hao hore a palame baesekele, bapala bolo kapa u ikoetlise.
- Sebaka sa serapeng. Ke nahana hore mosali e mong le e mong ea nang le lintlanyana tsa hae ha a tsebe ka ho utloahala ho thata ho sebetsana ka katleho le eona. Ho phehisana le limela tse khabisitsoeng le lipalesa ho nka matla a fokolang (ho fihlela ho 350 kcal ka hora). 'Me haeba serapa se le seholo, joale ho hlokahala hore u se sebetse letsatsi le leng le le leng. Ba qeta nako e ngata setšeng sa bona, ba ba hlokomela, matsatsi a seng makae feela a ka lahlela ho 1 lik'hilograma.
- Phomolo. Hase batho bohle ba khonang ho tlosa lik'halori tse ngata. Mona ntho e 'ngoe le e' ngoe e tla itšetleha ka uena le boikutlo ba hau. Ba bang ba rona re khetha ho phomola ka mafolofolo, 'me ba bang ba rata ho khutsa le ho phomola ka ho feletseng. Ba bang ba ka lula nako e telele lebōpong la leoatle tlas'a sekhele, ha ba bang ba kena ka leoatleng 'me ba tsamaea maeto a sa tšoaneng. Empa esita le haeba u sa qabane haholo, ho tloha lik'hilomithara tse makholo tseo u ka li felisang. Leha ho le joalo, haeba u hlile u batla ho ba le sebōpeho se setle nakong e setseng, hangata u thahaselle se etsahalang ho pota-pota.
- Ofisi. Ba seng bakae ba rona re lula sebakeng se le seng letsatsi lohle. Esita le haeba u na le ofisi ea ofisi. Mohlomong, esita leha u sa hlokomele, u fallela ho feta malapeng matsatsing a tlang. Ka mohlala, makhetlo a 'maloa ka hora u tsoha ho tloha setulong ho otlolla maoto, u tsamaea, u nyolohe litepisi, u iketse tee, u je le ho itokisa. Esita le ha u lutse tafoleng, u etsa mehato e mengata, u leka ho fumana sebaka se loketseng. Kahoo, bakeng sa letsatsi la mosebetsi oa ofisi u ka tlosa 300kcal, ha u sa etse letho ka ho khetheha.
Lintho tse monate
Ho chesa lik'hilojule ho ka ba teng linthong tse bonolo haholo, empa tse monate haholo. Ka mohlala, ka puisano ea metsotso e mehlano ka selefouno, o lahleheloa ke kcal 20. 'Me haeba nakong ea puisano u tla boela u tsamaee, ebe u eketsa e' ngoe ho ea ho palo. Haeba u rata ho bina kapa ho bapala seletsa sa 'mino, etsa joalo hangata kamoo ho ka khonehang. Metsotso e mashome a mabeli ea lithupelo tsena li tla u thusa hore u tlose lik'hilojule tse 100. Boqapi bo tla boela bo be le phello e ntle ho lahleheloa ke lik'hilojule.
Ka liketso le thobalano, o ka chesa lik'hilojule tse 30 ho isa ho tse 150 ka hora. Leha ho le joalo, maikutlo a mabifi a ka hlahang ha a shebella filimi, a bala buka, a lemoha lerato. Phallo ea mali lifahlehong, ho potlakisa ho otloa ke pelo, ka linako tse ling ho bile ho lla ka mahlo - tsena tsohle ke matšoao a metabolism e potlakileng ea lisebelisoa meleng ea rona. Liphihlelo tse matla tsa maikutlo li ka potlakisa ka 5-10%. Ke ka lebaka leo ba bangata ba qala ho theola boima ba 'mele ka potlako, ha ba ratana kapa ba hlalana, ba ba le khatello ea kelello.
Re lakatsa uena, barali ba ratehang, hore bophelong ba hau ho na le maikutlo a mangata a ts'oanang a tla ama setšoantšo sa hau le ho mo etsa mocheso. Empa haeba maikutlo ana a sa lekana ho uena, joale u tlose lik'hilojule tse ling ka litsela tse ling tse bonolo, empa tse sebetsang. Ka mohlala, tsamaea haufi le lelapa la hao, hloekisa foleteng hangata, qeta nako ea tlhaho, u hula, u tantša, u ee mabenkeleng, joalo-joalo. Ka thuso ea mesebetsi ena eohle ea letsatsi le letsatsi, o ka chesa lik'hilojule tse ngata 'me u ithabisa haholo ho eona.