Ho ne ho bata ebile ho bata. Nakong ena ea selemo, ho thata haholo ho boloka lijo tse leka-lekaneng, hobane vithamine ha e lekane bakeng sa 'mele. Empa ho na le lihlahisoa tse itseng tse tla thusa ho tlatsa 'mele ka lintho tse molemo.
Ke lijo life tse lokelang ho jeoa nakong ea mariha ho ikutloa hantle? Kajeno re tla bua ka lihlahisoa tse hlokahalang haholo nakong ea mariha. Ka lebaka la bona, motho a ka ikutloa a tletse matla.
Vithamine D. Nakong ea mariha, motho ha a na letsatsi ka tsela e tšabehang. Hape vithamine D e lokela ho fumanoa lijong. Hona hase bothata, ntho e ka sehloohong ke ho se lebale ho tlatsa 'mele oa hau. Vithamine D e na le oatmeal, caviar, botoro, lebese, tlhapi, khoele ea sebete, chisi. Haeba u sebelisa lihlahisoa tsa letsatsi le leng le le leng lethathamong lena, ho tla matlafatsa tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung, ho ntlafatsa' mala oa letlalo le ho boloka khatello ea mali.
Khama e futhumetseng . Ena ke sehlahisoa sa ho belisoa, hammoho le kefir le veine. Kofi e joalo e molemo haholo ho feta e tloaelehileng kapa ea mohope. Ka hop tsohle li-vithamine tse molemo li bolokiloe. E na le li-vithamine B, C, K le li-trace elements (potasiamo, sodium, tšepe, khalsiamo, sebabole, koporo, zinki, boron, silicone). Nakong eo e belisoang, sehlahisoa sena se ntlafatsoa ka li-acids, li hlokahala bakeng sa mosebetsi o molemo ka ho fetisisa oa pampiri ea lijo.
Litapole . Ena ke sehlahisoa se sa lokelang ho jeoa mariha. Haeba litapole tse nyenyane li na le lisebelisoa tse thusang, joale litho tsena, ntle le starch, li ke ke tsa amohela ntho leha e le efe e tsoang 'meleng. Ka hona, fokotsa lijo tseo u li jang 'me u tšele litapole nakong ea mariha. Hoa khoneha ho kenya litapole sebaka ka meroho e monate haholoanyane. Litebello tsa bohobe ka ontong 'me u li thabele, haholo-holo ha ho na le monyetla oa ho reka meroho e nang le serame lebenkeleng. Bothata ba meroho nakong ea mariha moo.
Lijalo tse monokotšoai . Empa ka monokotsoai lintho li fapane. Li-cherries tse monate, li-currants, fragole ke mehloli e babatsehang ea vithamine le microelements. Ba boloka thuso eohle le ha e le kahare. Ka lebaka leo, o ka senya monokotsoai ka mokhoa o bolokehileng 'me u ba ekelle ho yogurt. Hoa khoneha ho etsa li-tea tse monate le tse molemo, li-co-cocktails le lino tse ling tse thahasellisang. Hoa khoneha ho lokisetsa syenemnogo compote. Ebe joalo ka taba ea litoro.
Salinity . Litokisetso tsa lehae ka mofuta oa marinades, compotes, jams le pickles li futsanehile haholo ka livithamini. Ka lebaka leo, ha baa lokela ho sebelisoa. Ha e le hantle, li monate 'me li bonahala eka lia hlokahala, empa ha e le hantle li na le tolkunik. E sebelisa lijana tsena ho tlatsa mpa. Kahoo u se ke ua nkoa ke letsoai, ho hlaphola hamolemo lihoete.
Litholoana le meroho . Mokhatlo oa Lefatše oa Bophelo o khothaletsa ho kenngoa ha bonyane litholoana tse 5 tsa litholoana le meroho, karolo e 'ngoe le e' ngoe ea 100 g. Mariha, motho ha aa lokela ho itlosa meroho le litholoana. Ho totobetse hore sethopo sa sethopo se tla fana ka lihlahisoa tsa fatše ho latela lintho tse nang le lisebelisoa tse molemo, empa ena hase lebaka la ho hana. Ha lijo li fapane, ho molemo bakeng sa bophelo bo botle le mosebetsi oa litho tsa 'mele.
Meroho . Ha ho na phapang pakeng tsa mofuta o mong oa ho sebelisa meroho, e ka ba e hloekileng le e omileng. Ka sebōpeho se omeletseng, oli eohle e hlokahalang le lintlha tse hlalosang li tla bolokeha. Kahoo, u se ke ua lebala ho eketsa lijana tsohle tse omisitsoeng meroho ebe u tlatsa 'mele ka li-vithamine.
Cranberry . Ke mang ea neng a ka nahana, empa nakong ea mariha ho ka ba molemo haholo ho sebelisa cranberries. Ho na le vithamine C e kholo le vithamine e sa tloaelehang PP. Ebe o khothalletsa ho kenngoa ha acorbic acid. Ka hona, nakong ea mariha mohloli o motle ka ho fetisisa oa vithamine ke cranberry. E thusa ho eketsa ts'oaetso ea motho, tabeng ena, ha ho na motho ea lekanang le eena. Lera, borone, iodine, magnesium, cari, silevera le manganese li kenyelelitsoe ho eona. Cranberry e tumme ka thepa ea eona ea antioxidant. 'Me Morse ho tswa ho cranberries o khona ho tlosa li-slags, chefo le lisebelisoa tse matla tse tsoang' meleng oa motho.
Litholoana tse sa tloaelehang . Batho ba bangata ba tšaba ho leka tholoana e sa tloaelehang, ba tšaba ho utloisa bohloko ba mpa. Empa ho tšepahala, tokartofel le eona e ka nkoa e le meroho e sa tloaelehang. Ha e le hantle, e ile ea tlisoa lekholong la bo17 la lilemo, hammoho le papaya le mango. Joale ke hobane'ng ha u lokela ho itšehla thajana? Ho bohlokoa ho ela hloko kiwi, ke feela mohloli o babatsehang oa acid ascorbic, moo e kholo ho feta ka cranberries. Empa avocado ke sehlahisoa sa bohlokoa ka ho fetisisa sa unsaturated mafura a acids. Libanana li na le potassium e ngata, kahoo li na le thuso haholo bakeng sa lijana tsa pelo.
Hoa hlokahala ho hlokomela hore lijo tsa mariha li fapane le lijo tsa lehlabula. Orgzmuzhno matla a mangata ho fana ka 'mele mocheso o nepahetseng.
Nama . Mariha, re hloka lijo tse ngata tse matlafatsang. 'Me nama e tla fana ka palo e hlokahalang ea protheine le lihlahisoa tsa liphoofolo. Ho molemo ho apeha kapa ho tima nama. Sebelisa khoho kapa khomo e khothalletsoang. Litsebi tsa phepo ea lijo li hana ho ja nama e halikiloeng. Ha e le hantle, ho tsoa ho eena ho kotsi ho feta molemo.
Tea . Tee e tala e monate e tla thusa ka potlako ho futhumatsa 'mele oa morusu o hlahlamang. Empa ho molemo ho etsa tee le koena, ntja ea phahama le mahe a linotši. Sejo se monate se susumetsoa ke phekolo ea mali mme se ntlafatsa maikutlo. Tee e tala ke antioxidant ea tlhaho. Mantsiboea haholo a batang u ka khona ho noa veine e nang le mefuta e mengata.
Lihlahisoa tsa lebese . 'Mele o hloka li-bi-lactobacilli, tse amehang ho ts'ejoang. U ka ba fumana ka ho ja lebese le besitsoeng le besitsoeng, yogurt le yogurt. Litsebi tsa phepo ea meriana li lemosa hore ha ua lokela ho itšetleha ka lipompong le li-dessert, li tla be li behiloe mahlakoreng a tsona. Lebese le tla le fa khalsiamo.
Litholoana tse omeletseng . Limate le litholoana tse omisitsoeng li tla thusa ho boloka vithamine e lekaneng. Ena ke mohloli o eketsehileng oa matla. 'Me litaba tse babatsehang ka ho fetisisa ke hore lihlahisoa tsena ha li ame seeta. Kushaitekeshyu, lialmonde, makotomane, walnuts, apricots tse omisitsoeng le morara o omisitsoeng. Li na le iodine e ngata, magnesium, zinki le vithamine E.
Kashi . Ba na le vithamine e ngata moo. Ka mohlala, ka buckwheat ho na le lisebelisoa tse ngata tsa tšepe le lisebelisoa tse ling. Haeba u ja oatmeal bakeng sa lijo tsa hoseng, u tla ikutloa u khotsofetse ho fihlela lijo tsa motšehare mme ho ke ke ha e-ba le teko ea ho ja kaka. Rice e tlosa chefo le chefo.
Lijo tsa mariha ha lia itšetleha ka tsela eo li shebahalang ka eona. Ka lebaka leo, ke habohlokoa ho bontša maikutlo a seng makae le ho atolosa mahlakore. Bon takatso!