Basali ba bangata ka mor'a ho pepa le ho fepa ngoana ha ba thabe haholo ka foromo, 'me ka linako tse ling ba bile ba le boholo ba matsoele a bona. Maemo a bohlokoa ka ho khetheha ke ha nakong ea bokhachane, 'mè ea lebeletseng o eketsehile ka boima ba' mele, ebe joale o lahleheloa ke boima ba 'mele. Ka lebaka la sena, sefuba se ka 'na sa lahleheloa ke sebōpeho sa sona le ho feta. Ka hona, khafetsa basali ba bangata ba ea ho lingaka tse buoang ka polasetiki bakeng sa thuso. Leha ho le joalo, chelete ea ho buuoa ka polasetiki e hole le motho e mong le e mong, 'me hase mosali e mong le e mong ea tla ipeha kotsing tlas'a thipa ea ngaka, kaha ts'ebetso ea ho tsosolosa le ho eketsa sebopeho sa sefuba, ho na le lipelaelo tse ngata,' me phello e ke ke ea fumana seo u se batlang kamehla. Sehloohong sena re tla u bolella kamoo u ka tiisang sefuba ka mor'a hore u be le ngoana 'me u se khutlisetse mokong oa sona oa pele ntle le ts'ebetso ea ho buoa.
Hang-hang ho hlokahala hore u etse khetho eo ho ke keng ha khoneha ho eketsa matsoele ka mekhoa e ka holimo. Litšoelesa tsa mammary li pota-potiloe ke mesifa ea pectoral e ba tšehelang. Ha mesifa e fokola, sefuba, ka tsela e latellanang, se lahleheloa ke sebōpeho sa eona. Haeba u matlafatsa mesifa ena, e tla tšehetsa litšoelesa tsa mammary sebakeng se nepahetseng. Hape ho lokela ho nkoa hore phello e tla itšetleha ka boholo ba sefuba. Tse fokolang sefuba - le bonolo le ka potlako o ka finyella sepheo se lakatsehang. E le hore menyetla ea ho khutlisetsa lefu la sebōpeho sa pele e eketsehe haholo, ho hlokahala hore u etse lintho tse ling ntle le ho ikoetlisa bakeng sa ho ntlafatsa botenya ba 'mele le botlalo.
Litsela Tse 5 tsa ho Tšoara Sefuba sa Hao
Phala ea phapang
Melemo ea moea o fapaneng e tsejoa ke bohle ba bonyane ba thahasella bophelo bo botle. E eketsa ho potoloha ha mali meleng, e matlafatsa methapo ea mali mme e etsa hore letlalo le tlatse. Sesepa se fapaneng se thusa ho tiisa sefubeng, empa ke se lakatsehang ho se sebelisa hammoho le litsela tse ling (ho ikoetlisa le litlolo bakeng sa ho phahamisa matsoele).
Ho etsa lipere tse fapaneng, u lokela ho ba hlokolosi haholo hore u se ke ua fumana sefuba se setle le se tiileng joaloka lefu le sa thabiseng joaloka mastitis. U ke ke ua lula sefubeng sa hau. Haeba o e-s'o ka oa etsa phapang pele, o qala ho o tloaela. U ke ke ua qala hang-hang ka liphetoho ka tšohanyetso mocheso, phetoho e lokela ho ba bonolo le ho phutholoha. Ka hona, qala ho hlatsoa ka metsi a pholileng, butle-butle ho theola mocheso ka likhato tse 'maloa, e le hore maikutlo a phutholohe. Ka setopo se fapaneng, jet ea metsi e phunyeletsoa ka ho sisinyeha ho chitja.
Litlolo tse entsoeng ka letsopa le leputsoa
Letopa le leputsoa le na le phello e ntle letlalong, le e hula, le hlahisa phello ea ho phahamisa. Ho phaella moo, e hula letlalo la letlalo, le e hloekisa le ho e lla. Basali le banana ba bangata ba batlang ho hula sefubeng lapeng, ba bone liphello tse ntle ka mor'a hore ba sebelise khatello ea letsopa le leputsoa.
Mokhoa ona ke o latelang: palo e hlokehang ea letsopa le leputsoa e hlakotsoe ka metsi a futhumetseng ho ts'oana-lekaneng le ho sebelisoa sefubeng. Ka holimo, sefuba se koahetsoe ka filimi ea polyethylene, ebe e phuthetsoe ka thaole. E le ho ntlafatsa phello ea letsopa le tebileng, o ka eketsa marotholi a 2-3 a oli leha e le efe ea bohlokoa e etselitsoeng ho eketsa botlolo ba letlalo. Ho hatelloa ho etsoa lihora tse 2-2.5, letsatsi le leng le le leng. Haeba letlalo le sebakeng sa decollete le omme haholo, oli e ngata ea mohloaare e ka eketsoa letsopa. Ka mor'a hore compress e sebelisoe ka letlalo ho matlafatsa sefuba.
Litlolo le litlolo bakeng sa ho phahamisa matsoele
Ho ka etsahala hore ebe ho na le litsela tse ling tsa ho loantša sefuba se lahlehileng. Tšebeliso ea litlolo feela ha ho bonolo hore e fane ka phello e lakatsehang, empa e kopane le mekhoa e meng, phello e tla ba e utloahalang haholoanyane. U ka sebelisa lisebelisoa tsa bobeli tsa setsebi, le tse phehiloeng lapeng.
Ho entsoe likomkomere tsa mahae a lehae (maqiti le ho tiisa letlalo)
Grated hloekileng likomkomere, tšela 10 tablespoons ea tahi le sebakeng se lefifi pholile bakeng sa 10-12 matsatsi. Tharollo ea sephetho sa ts'ebetso ena e tsoelitsoe ka metsi ka karolo ea 1 ho ea ho 1. Ho loka ho loketse. Hlakola matsoele, u se ke ua ama sebaka sa mono, letsatsi ka leng ka mor'a hore u itlhatsoe.
Ho hlakola ka asene ea apole
Asene e apara hantle 'me e tiisa letlalo. Haeba letlalo le utloahala ebile le le bonolo, ha le khothalletsoe hore le sebelise asene ea apole ka mokhoa o hloekileng. E tlameha ho behoa ka metsi ka karolo ea 1 ho ea ho 1. Letsatsi le leng le le leng, hlakola tharollo le sebaka sa décolleté le sefuba.
Koetlisa
Ena ke mokhoa o atlehang ka ho fetisisa le o hlakileng, empa hape o rarahane ka ho fetisisa. Mekhoa ena e ka holimo e sebeletsa feela e le tlatsetso bakeng sa ho ikoetlisa 'meleng, haholo-holo haeba matsoele a lahlehile haholo.
Etsa sena se rarahane letsatsi le leng le le leng bonyane likhoeli tse 1-2 ho bona liphetho tsa pele. Empa esita le ha u fihlile sephetho seo u se batlang, u ke ke ua tela lihlopha, ho seng joalo sefuba se tla lahleheloa ke sebōpeho hape ka nako. Ho hlokahala feela ho fokotsa lihlopha ho fihlela ka makhetlo a mararo ka beke ho boloka foromo. Mosebetsi oa hau ke ho etsa se bitsoang "muscular corset" bakeng sa tšehetso ea matsoele 'me u e boloke ka lentsoe ka nako eohle.
Ho tsuba ho tloha fatše. Ena ke boikoetliso bo atlehang ka ho fetisisa boo o ka matlafatsang mesifa ea pherese le ea pectoral. U hloka ho tsoa fatše. Haeba u sa khone ho tsuba ha u ntse u qeta boemo bo tloaelehileng ba mokholutsoane ka litsokotsing, joale u ka khona ho etsa li-push-up ho hatella mangole. Nakong ea ts'ebetsong mosebetsing feela karolong e ka holimo ea kutu e lokela ho ameha, o lokela ho utloa tsitsipano meleng ea pectoral. Bakeng sa mokhoa o le mong, lekang ho etsa bonyane 25-push-ups.
Re fetisa lintja. Ho hlokahala hore u eme monyako mme u phomole ka matsoho ka bobeli likoseneng tsa menyako. Ebe u qala ka matla a matsoho a hau likoseneng tsa mamati joalokaha eka u ka rata ho li sutumelletsa. Ebe u phutholoha matsoho. Pheta ketsahalo ena ka makhetlo a 5-8.
Lisekere. Tšoara matsoho ka bobeli ka pel'a hau ka sefubeng 'me u qale ho li tšela ka potlako' me u li arole.
Palema ho ea ho palema. Beha matsoho a hao ka pel'a hao, u hatelle liatla tsa hao ka thata. Ka matla, finyella matsoho a hao mme u bale ho 5, ebe u phutholoha matsoho. Etsa mosebetsi ona ka makhetlo a 10.
Ho lema matsoho. Etsa fatše fatše, karolong e 'ngoe le e' ngoe, u nke mojaro o monyenyane (e ka ba likoboana tse nyenyane kapa o tletse metsi a metsi a lithareng tse hlano). Nka boemo ba pele, u otlolla matsoho ka holimo ho eena. Matsoho a lokela ho otloloha. Hona joale u li thuse butle butle ho ea mahlakoreng, ebe u li bokella. Koetliso ena e lokela ho etsoa ka mokhoa o tsitsitseng, ka nako e khutšoanyane le ntle le mekhatlo e potlakileng. Haeba ho le thata hore u etse mosebetsi ona ka mojaro, u ka 'na ua etsa hore matsoho a hao a kenngoe ka marumo. Leha ho le joalo, re sa ntsane re kgothaletsa ho etsa boikoetliso ka ho lekanya, kaha sena se tla eketsa mojaro meleng ea pectoral. Etsa mosebetsi ona ka makhetlo a 10 feela. Ebe u eketsa nako e 'ngoe hape ka letsatsi.
Ka hona, ka ho etsa lipontšo ka linako tsohle le ka nako e le nngwe u se ke ua lebala ho ela hloko ho eketseha ha letlalo sebakeng sena, bamudastsya tighten sefuba ka mor'a ho beleha. Empa hopola hore liphello tse lakatsehang ha lia finyelloa ka beke kapa tse peli feela ka mor'a ho qala ho sehlopha. Ho hlokahala hore u koetlise ka thata ho khutlisa sebopeho sa sefubeng sa hau, empa phello ke ea bohlokoa haholo.