Ho otsela ke boemo ba motho, bo bitsoang bothata ba ho robala. Motho a ka 'na a ba le takatso e matla ea ho robala motšehare, le ka nako e fosahetseng. Ho nyenyefatsa hona ho fetoha ts'ebetso e bonahalang mosebetsing. Ketsahalo ea 'mele e fokotseha, maikutlo a maikutlo a oa. Lisosa tsa boemo bona li fapane: ho senyeha ha tšabo kapa tšusumetso e mpe ea ho noa meriana. Mokhathala o sa feleng ke sesosa se tloaelehileng haholo sa ho otsela. E ama ketsahalo ea ho otsela le ho haelloa ke letsatsi nakong ea mariha. Ho imeloa kelellong le ho imeloa kelellong ho ka boela ha etsa hore motho a otsele haholo.
Ke lokela ho etsa eng?E le hore motho a hlōle boemo ba ho otsela hoseng, motho e mong o leka ho noa senoelo sa kofi e matla haholo, e mong o etsa boikoetliso ba hoseng. E boetse e fana ka lipere tsa phapang. Empa u ka mamela litlhahiso tse latelang.
Puso ea letsatsi leo. E tlameha ho hlokomeloa. Ipapise ho robala le ho tsoha ka nako e tšoanang ea letsatsi. Naha e otlang e ka hlaha ha kemiso ea motho ea nang le biorhyth ea hae e sa lumellane. Leka ho fetola nako ea nako ho isa ho halofo ea hora. Ho na le polelo e reng sena se tla ama bophelo bo botle. Hoseng ho tla ba monate le ho u hauhela.
Ketsahalo ea 'mele. U se ke ua ba botsoa, hoseng ho hong le ho hong, nka nako ea ho ikoetlisa hoseng. Sena se tla fana ka matla a maholo le matla, ntlafatsa tlhokomelo ea tlhokomelo. Taelo e ka khethoa hoseng. E-ea moo u sebetsang teng ka lipalangoang ka maeto kapa u nka baesekele. Ka mor'a hore u ikoetlise hoseng, u tlameha ho nka sethala se khathollang. Ho loketse ho hlapa phapang. E ntlafatsa phekolo ea mali hantle, e fana ka boikutlo ba ho ba bonolo, e fana ka matla.
Moea o hloekileng le o hloekileng. Hopola moea o hlokahalang oa moea oa ntlo eo u sebetsang ho eona motšehare. Sena se tlameha ho etsoa ka kamoreng pele e robala. Moea o hloekileng hape ke tiiso ea bophelo bo botle ba hau.
Mokhoa oa Matla. Ho thaba le mosebetsi o tla o fa le phepo e nepahetseng. E tlameha ebe ho na le likarolo tse nyane. Lijo ha lia lokela ho ba mafura le boima. Ho ja ho tlōla ho tla etsa hore u se ke ua ba le meeli, u sa sebetse. Ja hangata, empa likarolong tse nyane. Bakeng sa lijo tse monate, u ka tlisa litholoana kapa linate ofisi ea hau. Liapole tse ntle haholo tse tala le li-apricots tse omisitsoeng. Fana ka matla ho tsona tse nang le li-vithamine le lipatlisiso.
Li-vithamine. Ha baa lokela ho lebala haholo nakong ea selemo le hoetla. Lijo, li na le palo e lekaneng e ke keng ea fumanoa. Ho otsela le ho tsieleha ke pontšo ea khaello ea vithamine ea nakoana. Li-vitamine tse rarahaneng li ka khethoa bakeng sa tsona hofarisi leha e le efe.
Litlhare tsa meriana. Boroko ba motšehare bo bakoa ke lithethefatsi. Tsena li kenyelletsa lithethefatsi tsa sedative (hypnotics). Li atisa ho nkoa ntle le taolo ea ngaka, e rekisoe ntle le lengolo la ngaka. Tšusumetso e fanoang ke lithethefatsi tse nang le lisebelisoa tsa antihistamine. Ba sebetsana ka katleho le serame, empa pilisi e le 'ngoe e tla u thusa ho robala le ka mor'a lebili. Matlapa a hlabang a na le codeine. E boetse e etsa hore motho a itšepe le ho otsela.
Phomolo. Tatala letsatsi la hau e le hore u ka phutholoha hanyenyane, tlosa mokhathala oa hau. Ho robala motšehare ho ka ntlafatsa boemo ba kelello ea 'mele, ho tšoha le ho ba mabifi li tla fela, palo ea hormone ea thabo e tla eketseha. Bo-rasaense ba eletsa ho robala mantsiboea ho fihlela lihora tse peli.
Haeba litlhahiso tse ka holimo li sa thuse, joale u lokela ho ea ngakeng. Ha e le hantle, ho otsela ho ka 'na ha fana ka maikutlo a hore likotsi tse ling li qala' meleng. Ho otsela ke pontšo ea lefu la tsoekere le ho tepella maikutlong, khaello ea mali le hypotension. Hape ke setsebi feela, se thehiloeng liphellong tsa liteko, se ka lemoha ho qala ho kula ho tebileng.
Ho etsa litlhahiso tsena tse bonolo, u ka potlakela ho fana ka matla a 'mele oa hau, ho ba mafolofolo le ho feta. Sena se tla eketsa maikutlo a hao le katleho, u tla etsa tsohle kapele le ka thabo. E-ba le phetseng hantle!