Koga e mengata ea khale e sebelisa boemo ba ho leka-lekana eseng feela ho otlolla mesifa ea morao le maoto, empa hape le ho ntlafatsa mahlaseli a matla a 'mele bohareng. Ho ikoetlisa ka mokhoa o leka-lekaneng ho na le phello e ntle tsamaisong ea methapo eseng feela ea batho ba baholo empa hape le masea.
Mesebetsi e latelang ke e rarahaneng e nyenyane, eo u ka e etsang ka nako leha e le efe e sa lefelloeng. Qala ka sebaka sa litulo, 'me ha u ikutloa u le sebete, e-ea sebakeng se emeng.
"Ho robala"
Mokhahlelo ona o tla thusa ho matlafatsa sefahleho sa ngoana ho sacrum ho ea molala.
- Ho tloha letsohong le matla - ka ho le letona, haeba u nepile, 'me u le letšehali, haeba u le letsohong le letšehali, etsa "setulo" tlas'a marako a ngoana.
- Ka lehlakoreng le leng, tšoara hlooho 'me u tiise hore u tšehetsa molala. Sena ke "ho toba" ho ts'oanela ho ikoetlisa ka ho leka-lekanya le masea a sa tsoa tsoaloa.
- Ha u ikutloa u le sebete, phahamisa ngoana ka hloko. Hona joale tekanyo e ka letsohong la hao, e tšoere ka letsoho le leng ka tlas'a hlooho ea hau.
- Itloaetse ho beha ngoana ka kotloloho kamoo ho khonehang, ebe o fokolisa tshehetso ea hlooho, ntle le ho tlosa letsoho la hau.
- Ka motsotsoana, lula sebakeng sena pele u hatella ngoan'a hao kapa u tsoele pele ho ikoetlisa.
- Ho fihlela u ikutloa hore u tšoara ngoana ka kholiseho, u khanna litlelase le ngoana ea apereng liphapeng kapa betheng.
"Ho oela ha metsotsoana"
Bana ba bangata ba sa tsoa tsoaloa ba tšoana le boikoetliso bona, empa ba bang ba ka otlolla matsoho ho seo ho thoeng Moro reflex. Ho nyenyefatsa lesea lena le sa tsoa tsoaloa, ha le sa tla hlolloa. Leha ho le joalo, ho oela ha metsotsoana hase feela pontšo ea poise. E tla thusa ngoana hore a be sebete haholoanyane.
Etsa boikoetliso bona ka ho tšoara lesea ka "setulo" kapa sefahleho sa motho, ka letsoho le fokolang le le tšoereng ka sefubeng.
Mo phahamisetsa ka hloko ka letsoho-"setulo", ebe o se theola. Pheta lekhetlo le le leng kapa a mabeli haeba ngoana ae rata. Tsoela butle-butle, u leke ngoana oa lesea, kaha lena ke la pele bophelong ba hae ba koetliso ea bophelo bo botle.
Fana ka sefuba lesea le lokela ho mo tšehetsa molala le hlooho. Tsela ea metsotsoana ke tsela e tiileng ea ho khutsisa le ho tšelisa ngoana.
Ho itokisa metsotsoana
Bana bohle ba rata ha ba sisinyeha matsohong a bona.
Beha lesea ka mpeng. Ebe oe nka. Ka letsoho le le leng, tšoara sefuba ho ea ka nako e le 'ngoe hore u khone ho tšehetsa hlooho. Ka lehlakoreng le leng, tšoara mpa, ha letsoho le tlameha ho feta pakeng tsa letheka.
Ho tšoara ngoana a phutholohile, ho e phunya butle-butle matsohong a hao ho tloha ka lehlakore ho ea lehlakoreng, butle-butle ho eketsa boholo ba eona, haeba o bo rata.
Ho phomola le lesea le sa tsoa tsoaloa
Phomolo ke karolo e ikemetseng ea yoga, e hlokahalang ka nako ea ho ikoetlisa. Ho lihlopha le lesea le sa tsoa tsoaloa, phomolo e lokela ho qala ho tsoa ho uena. Ka lehlakoreng le leng, u lula u hlokometse hore na ngoan'a hao oa khutlela joang, khakone ea robala. Tlhaho ea khale ea boithabiso ea yoga, shavasana (phomolo ea ba shoeleng), e thusa ho fihla boemong bo phahameng ka ho fetisisa ba boikhathollo mme e fana ka phomolo e feletseng ho uena le lesea la hao.
Haeba u etsa yoga haufinyane, qala ka ho phomola habonolo. Khetha nako eo ngoana a nang le boikutlo bo botle, ka mohlala, ka mor'a ho fepa. Nakong ea ho anyesa, li-hormone lia lokolloa, lia khatholla ebile li phomola. Ho phomola pele ho nako le nakong ea ho fepa ho thusa ho itšetleha ka mokhoa ona le ho o thusa haholo.
Ketsahalong ena, haholo-holo, mosebetsi oa ho hema o ameha. Ho lokisa le ho phefumoloha ho matla-ho tsoa holimo ho tla u thusa ho tsoa khatellong ea meleng le ea kelello.
Lula ka mokhoa o khotsofatsang le ka bonolo ho isa ngoana matsohong a hau, o o tšoere ka "setloholo." Hlokomela hore molala oa hao le mahetla a phutholohile.
Tšoenya hanyenyane ngoan'a lehlakoreng le leng, 'me joale, ho lekaneng le ho otla, otlolla mokokotlo oa hao ka lehlakoreng le letona le le letšehali.
Tlanya ngoana ea haufi le uena. Ka pululo, lopolla tsitsipano eohle e setseng mahetleng le matsoho. Etsa hore pelo ea hau e haufi haholo motsotso ona.
Phomola ka tsela ena, u ka ema 'me u tsamaea haufi le selikalikoe sa letsoho la hora. Nka boemo ba boiketlo ba ho fepa le makhetlo a 'maloa -a phefumoloha. Etsa hore phefumoloho e 'ngoe le e' ngoe e tsoa ka mpeng, 'me e qetelle ka leseli le phahameng la matšoafo; Pululo e lokela ho ba e feletseng mme e qale ka ho tlosoa ha bonolo ha mesifa ea mpa. Mokhoa ona o etsa hore ho hema ho tebileng kamoo ho ka khonehang, ho lokolla kelello ea mathata ohle a kenyelletsoeng le matšoenyeho.
Ha u phefumoloha, utloa hore na 'mele oa hau o tletse matla joang ho tloha mohloling oa matla a bohlokoa, yoga e phelang. Tsoela pele ho hema butle-butle le habonolo ho pholletsa le phepo eohle.
Esita le haeba u tloaelane le yoga, latela lintlha tse thathamisitsoeng ka tlaase mona, kaha ho phomola hamonate le ngoana ho na le likarolo tse ikhethang.
- Robala betheng e thata kapa fatše. Phunya mangole 'me u behe mokotla ka tlas'a hlooho e le hore tšehetso e phatlalatsoe ka ho feletseng hohle.
- Robala fatše, u tšoere lesea matsohong a hao, kapa pele u e-na le lesea le haufi le lona, ebe oe beha ka mpeng ka bonolo. Ngoana a ka robala le mpa ea hae kapa ka mokokotlo holimo - joalo ka ha a rata.
- Nka mefuta e fokolang ea phefumoloho e le hore u imolle tsitsipano, 'me u koale mahlo.
Qalong u tla ikutloa u sa sireletseha ka lebaka la hore ha u tšoare lesea. Utloa phapang pakeng tsa hore na u ikutloa joang ka lesea nakong ea bokhachane le hona joale, ha lesea le robala ka ntle, empa le batla le lekana le uena. Thabela moea o feletseng le bonngoe ba 'mele.
Tseleng ea ho tsoa sebakeng sena sa ho phomola ka ho feletseng ho nka nako e ngata kamoo u hlokang ho phomola ka ho feletseng. Haeba ngoana a hoeletsa nakong ea thupelo, o tlameha ho qala ka ho phomola e le ho mo kokobetsa. Sena se ka etsoa ka thuso ea mekhoa e 'maloa ea phefumoloho.
Hōlisa bophelo bo botle!