Empa a re se ke ra bua ka kakaretso. "Ntho e 'ngoe le e' ngoe ka sefuba sa ka: botle, tlhokomelo, bophelo bo botle" - sehlooho se amanang le mosali ka mong ka ho toba. Ha ho hlokahale hore o lekanyetse mabele a hao le mehopolo le mekotla e amohelehang ka kakaretso, o hloka ho bona botle ba matsoele a hao, u mo hlokomele hantle le ho hlokomela bophelo bo botle ba hae. Hoo e ka bang tsohle mme u bue ka botlalo.
E lokela ho ba sefubeng se setle hakae?
Ntlha ea pele, o phetse hantle! Bophelo ba 'mele ke senotlolo sa ho hohella.
Ea bobeli, o hloekisitsoe hantle. U se ke ua hlokomoloha tlhokomelo ea karolo ea bohlokoa joalo ea 'mele joaloka sefuba, haholo-holo nakong ea tsoelo-pele ea eona nakong ea bokhachane. Esita le haeba kajeno ho se na mathata, sena ha se lebaka la ho hlokomoloha tlhokomelo. E se e tsebahetse nako e telele, ho molemo ho thibela bothata ho feta ho e loantša. Ka hona, ho tloha lilemong tse mashome a mabeli, kapa pele ho moo, hlokomela seliba sa hau.
Ea boraro, e khahleha. Ho khahloa ha sefuba se tšoanang ho itšetlehile ka mabaka a tlhaho (sebōpeho, boholo), hammoho le lihlopha tse peli tse boletsoeng ka holimo - bophelo bo botle le tlhokomelo. Haeba tlhaho ea 'mè e sa u putse ka sekolo se setle, sena ha se bolele hore sefuba hase moleko oa hau. U tlameha ho tseba ho e hlahisa hantle: khetha boro e phethahetseng bakeng sa sebōpeho sa hau sa matsoele, khetha liaparo tse lutseng hantle, ke hore, totobatsa melemo le ho pata mefokolo. Ka mohlala, sefuba se seholo ha se hloke sebete le linoelo tse eketsehileng, matsoele a manyenyane, ho fapana le hoo, li tlatsitsoe hantle le ho hatisoa ke likopi tse tšoanang.
Tlhokomelo ea sefuba sa mosali
Na u tsotella matsoele? Basali ba bangata ha ba nahane kapa ba lebala ka sena, ba bang ba hopola nakong ea bokhachane 'me ka linako tse ling ha ba kamehla. Empa tlhokomelo ea matsoa ke karolo ea bohlokoa ea tlhokomelo ea letsatsi le letsatsi bakeng sa hau, hammoho le moriri oa sefahleho, moriri le tlhokomelo ea lesela.
Tlhokomelo ea mala e ka aroloa ka mekhahlelo e mengata.
- Mekhoa ea bohloeki
Lipelo, joalo ka 'mele oohle, li hloka tlhoekiso ea letsatsi le leng le le leng. Ntho e molemo ka ho fetisisa ke ho hlatsoa letsatsi le leng le le leng, ho bapisa hantle.
2. "Boima"Ho tšollela ka metsi a batang ho tlatsetsa ho tsoa ha mali ho sefuba, ka lebaka la hore sefuba se matlafatsoa mme se tsosolosoa.
Kgetho e 'ngoe ea ho thatafatsa ke ho penya sefuba le karolo ea leqhoa, e entsoeng ka moro oa litlama. E fetoha phello e mabeli - e thata le ho phekola, ka lebaka la phello ea limela tsa meriana.
Tsela e 'ngoe e atlehang ea ho thatafatsa ke ho penya sefuba ka metsi a batang. Bakeng sa sena, mitten e thata kapa seponche se kolobisoa metsing a batang mme se hlakola ka matsoele. Mocheso oa metsi o fokotsa ho tloha ho 17 ° C ho ea ho 13-14 ° C, matsatsi a mabeli ka 'ngoe ka halofo ea tekanyo. Metsi a ka amoheloa hanyenyane ka ho eketsa 1 tablespoon ea asene kapa likhabapo tse 1-2 tsa lero la lemone ka litara tse lekaneng tsa metsi.
3. Ho ja le phepo e nepahetsengHaeba letlalo la sefuba le hloka tlhokomelo, joale ho eletsoa hore u sebelise mask le litlolo tse khethehileng, hape u sebelise ho itlhoekisa ha oli le mefuta e khethehileng ea ho itlhoekisa ha salon. Massage ka boeona ha e fane feela ka mokhoa o atlehang oa ho fumana limatlafatsi ka letlalo, empa hape e ntlafatsa phallo ea mali ho ea ka sefuba, ka hona ho ntlafatsa ponahalo ea eona.
Bophelo ba sefuba sa basali ke ntho e ka sehloohong!
Mosali oa kajeno o lokela ho hlokomela bophelo bo botle ba hae. Ka lebaka leo, ho hlokahala hore u itlhahlobe ka sefuba, khoeli le khoeli bekeng ea pele ka mor'a ho fela ha khoeli. Lipontšo leha e le life le liphetoho tsa eona ha lia lokela ho u siea u sa tsotelle. Ho phaella moo, ka mora lilemo tse mashome a mabeli, u se ke ua lebala ka ho etela ngaka kamehla ho fumana bophelo bo botle ba basali, ho kenyeletsoa ho hlahloba boemo ba likheo tsa mammary.
Tloaelo ea setso ke mothusi oa liforomo tse ntle!
Ha se sephiri seo ka thuso ea thuto ea 'mele u ka etsang ho hongata-etsa hore ho be le mpa e otlolohileng, ho theola boima ba' mele, ho matlafatsa lihlopha tsa mesifa le ho matlafatsa sefubeng. Kaha lesela la mammary ha le na metsoako ea mesifa, hoa khoneha ho matlafatsa feela mesifa e tšehetsang sefuba. Empa e boetse e thusa ho ntlafatsa haholo sebōpeho le ponahalo ea matsoele.
Ho na le lik'hamphani tse ngata tse khethehileng tsa ho ikoetlisa ka morero o ka holimo. Li-exercising tse kholo, tse khothalletsoang ke litsebi le tse sebelisoang haholo, li tla ba tse latelang:
- Ho penya ho tloha fatše ka mangole a khumame ka mangole (ho phahamisa le ho theola karolo e ka holimo ea kutu).
- Ho phahamisa le ho theola mahetla.
- Ho kopanya matsoho ka pel'a sefuba ka khatello e matla holim'a palema. Sebakeng sena, ho hlokahala hore u qete metsotsoana e seng mekae, ebe u phutholoha.
- Ho hlahisa matsoho ho ea mahlakoreng a morao, ha o ntse o hula sesepa. Koetliso ena e khothalletsa ho otlolla mesifa ea pectoral.
Mona, molao-motheo, 'me ho na le mekhoa e mengata ea ho ikoetlisa, e sebetsang e le motheo. Haeba u thahasella bothata bo feletseng, joale u ka khona ho itlhakisetsa ka mekhoa e sa tšoaneng ea li-hands, koetliso ho li-simulator tse khethehileng, hape u itloaetsa ho latela mokhoa o tsoetseng pele, ho latela morero oo u o phehelang.
Kahoo, ntho e 'ngoe le e' ngoe e amehang ka sefuba (botle, tlhokomelo, bophelo bo botle), ke ithutile ka hloko, ke hlometse ka lintho tsohle tse hlokahalang 'me ka mafolofolo ke ile ka qala "ho sireletsa le ho ananela" letšoao la boikakaso le botumo ba basali, boo ke u eletsang. Ntho ea bohlokoa ho sena tsohle, ho tloaeleha le ho loana le botsoa ba bona ka lebitso la sephetho se setle.