Ho hloekisa 'mele oa mefuta eohle ea lintho tse kotsi, ka lebaka leo ho fokotsa boima ba' mele, ha ho hlokahale hore u lule u ja ka nako eohle. U hloka feela ho fana ka tse nyane, ho bua, ho tsamaisa mekhoa ea ho itlhoekisa 'meleng. 'Me sena se ka etsoa ka matsatsi a seng makae feela. Nahana feela ka seo, se ileng sa bokelloa ka lilemo, o ka kena ka letsatsi. 'Me mona ke kamoo u ka e etsang.
7:00 Haeba u tsuba, e lahlele nakoana!
Mohlomong ena ke ntho e molemo ka ho fetisisa eo u ka e etsang ho hloekisa 'mele oa hau oa chefo le chefo. Ka lihora tse 8 feela u se na sakerete molomong oa hao, boemo ba oksijene maling a hau bo tla boela bo fetohe bo tloaelehileng, lingaka li re. U ka boela ua qala ho sebelisa lithethefatsi tse nang le livithamini C kapa E, tse thusang ho fokotsa li-radicals tse sa lefelloeng.
7:30 Noa khalase ea metsi a tloaelehileng a nooang.
Ke habohlokoa haholo ho qala letsatsi ka ho noa. Metsi a futhumetseng a nang le lemone a tla u thabisa a be au thuse ho tsoha ka potlako. Hoseng ho hlahlamang, ka mor'a ho robala, mohlomong chefo le chefo e kholo ka ho fetisisa e fihlella maling, 'me metsi ao u noang sutra a thusa ho a qhaqha le ho a tlosa' meleng, ka tsela eo a e hloekisa. 'Me ho pholletsa le letsatsi o lokela ho noa ho tloha ho 1.5 ho ea ho 2 a etsang dilitara tse peli. metsi. Hape khalase ea metsi a chesang ka ntle ho lijo tsa hoseng, hantle e thusa ho sebetsana ka katleho le takatso e feteletseng ea ho ja.
7:35 Nka peō ea lebese.
Semela sena, se rekisoang pharmacy, se rata mokhoa oa metabolism ntle le kabelo ea lipelaelo, litsebi li re tšimong ea bophelo bo botle ba bophelo. Li-homeopath le li-herbalists li sebelisa sekhahla sa lebese ka thupelo e feletseng ea phekolo ea joala, kaha e hloekisa 'mele ebile e na le phello e ntle sebeteng.
8:00 Ja lipeo tsa soneblomo.
Khauta e le 'ngoe feela ea lijo tse tloaelehileng ea lijo tsa hoseng e lekaneng hore e be le phello e ntle mofuteng oa pampiri ea hao ea meno. Ketso ena e tla be e le molemo haholoanyane, haeba li-flaxseed li kenngoa mantsiboeeng a mantsiboea, ho lokela ho fumanoe boima bo bongata bo koahelang mala, 'me ka lebaka leo, ho tlosa ho ruruha ho bile ho etsa hore motho a se ke a hlola a e-ba teng.
14:30 Etsa bonnete ba hore u noa tee ea litlama.
Emela nakoana ho fihlela lijo li kenngoa, mme metsotso e ka bang 20 kamora ho ja, noa tee e chesang - lingaka li eletsa. U lokela ho fetela ho tala kapa ho noa litlama - e thusa ho tsitsisa tsoekere ea mali, ho fokotsa le ho nolofatsa mananeo a ho ruruha ka mpeng. Hape li noa tsena ha li thibeloe lithethefatsi bakeng sa ho hloekisa liphio le sebete, le 'mele ka kakaretso.
16:00 Nka karohano e nyane.
Ho hema ka mokhoa o bitsoang "yoga" tsamaiso. Ha u lutse fatše, tšela lisebelisoa tsa hau tsebe. ebe o etsa phefumoloho e khutšoanyane ea 3-4 le ho tsoa ka nko. Ebe u atolosa matsoho a hau ka mahetleng. Kamor'a metsotso e seng mekae, nka moea 'me u phahamise matsoho a hao ka holim'a hlooho ea hau, ebe o ikopanya le matsoho. Qetellong, exhale (matsoho a phutholohileng a lokela ho ba hammoho le' mele).
16:30 Noa seno se bitsoang se matlafatsang.
Tlas'a seno se matlafatsang, joalo ka ba bangata ba ka 'na ba nahana, ho na le pono ea hore ha ho na khalase ea skate, empa le lero la koro joang, leo u tla le fumana li-pharmacy. E na le lintho tse bitsoang li-enzyme tse khothalletsang ho ja lijo tse ngata, chlorophyll ke mohloli oa tlhaho oa detoxification, le beta-carotene, e leng sesebelisoa se ka kenyang tsamaiso ea hau ea 'mele ea ho itšireletsa mafung, hammoho le ho eketsa ho hanyetsa maloetse a tšoaetsanoang. Ka mor'a hore u noe senoelo se senyenyane sa kofi, ka mor'a metsotso e seng mekae, u tla ikutloa u le matla.
18:00 Lokisetsa supersalat.
Pheha hammoho 200 g ya brololi e tloaelehileng le 120 g ea lierekisi tse ncha. Ebe o otla ntho e le 'ngoe ka metsi a batang, eketsa ka 40 dikgerama tsa khase e nyenyane, tse 20 grams ea flaxseed, 100 dikgerama tse hloekileng sliced likomkomere, le 100 g ya brynza rubbed le e ntle grater, le khabeloa chopped meroho le parsley,' me e ka ekeletsoa bakeng sa tatso ea koena. Tlatsa tsena tsohle ka lero la lemone le oli ea mohloaare. Ka salate ena ho na le mefuta e mengata ea letsoai le sa tsejoeng ka folic acid, 'me ha ho hlokahale hore ho sebelisoe letsoai lena ho tsosolosa matla a matla.