Maikutlo ke a bohlokoa haholo
E mong le e mong oa tseba hore nako ea mathoasong, haholo-holo nakong ea mariha, e na le bothata. Ha u utloa alamo ea alamo hoseng, u se ke ua leka ho e loantša, leka ho fapana le hoo, ho monate ho otlolla le ho nahana ka ntho e monate. Ke habohlokoa haholo ho leka ho itlhola. Hona ho thata haholo, empa ha ho etsahala hore ntho e 'ngoe le e' ngoe e sebetse, u tla ba bonolo haholoanyane, hobane u ka utloa matla a hau a ho rata le ho fumana thabo e kholo ea boitšoaro bo bobe ho eona.
Hoseng, u eme ka pel'a seipone, bososela 'me u ipehele letsatsi le monate, hape u re: "Kajeno ke letsatsi le leholo,' me ke-ka ho fetisisa-ka ho fetisisa!" Boikutlo ba hau le ba bang ha bo itšetlehe ka ho toba feela ka maikutlo a hau, empa hape bo itšetlehile ka boiketlo ba hau. Ho bososela, ka mor'a hore tsohle li fihle hoseng ho hong, feela ho uena ho itšetlehile, ke maikutlo afe a tla tsamaea le letsatsi le tlang.
Nedosepsum ha e fetele ka boeona
Bo-rasaense ba Colombia ba 'nile ba bontšoa hore ho hloka boroko ho ka etsa hore motho a be le boima haholo. Har'a batho bao boroko ba bona bo sa kang ba feta lihora tse peli kapa tse tharo, boemo ba ho ba botenya bo ne bo phahame ka 73% ho feta batho bao boroko ba bona bo neng bo le tloaelehileng. 'Me ba 23% ba batho ba robalang lihora tse tšeletseng ba boetse ba tsosoa.
Pele ho robala ho kgothaletswa hore o nke setjhaba sa phomolo. Ke habohlokoa haholo ho robala le menahano ea hore letsatsi le tlang le tla u tlisetsa maikutlo a mangata 'me u tla khona ho finyella ntho eo matsoho a hau a' nileng ae hloloheloa nako e telele.
Ho bohlokoa ho ela hloko tlhoko ea ho robala ka ho lekaneng. Ka mor'a ho hloka boroko ho fokotseha ka katleho, hammoho le, ka lebaka leo, ho fetoha maikutlo. Boroko bo tla ba monate haholo ho setsi se hloekileng sa marako a robalang, ho khantša bocha. Kamore e lokela ho ba le pele ho motlakase, ka mantsoe a mang, ho robala ho tla tla kapele haholo. Boroko bo botle, e le molao, bo tlameha ho ba le nako ea lihora tse robeli.
Tefiso ea bohlokoa ea ho ikoetlisa
Ho ikoetlisa habonolo ho tla u thusa ho qala hoseng ha Mantaha o lebeletseng nako e telele. Leka ho otlolla maoto, matsoho le 'mele oohle - sena se tla u thusa ho thaba, e leng sa bohlokoa haholo bakeng sa letsatsi la pele la ho sebetsa.
Ho ea ka lipatlisiso tsa morao-rao, hormone e joalo, e kang sarserotonin, e etsa hore motho a be le maikutlo a monate, kaha ke mokhoa o babatsehang oa ho imeloa kelellong. E khothalletsa tlhahiso ea ntho ena ho tsamaea ka metsotsoana kapa ho ikoetlisa ka ho ikoetlisa.
U lokela ho lula u boloka tekanyo eo. Bo-rasaense ba bang ba lumela hore ho imeloa kelellong hoseng ho ka ba kotsi ho 'mele oa motho. Ntho ke hore nakong ea hoseng ea letsatsi, serotonin e hanyetsa - cortisol, e leng hormone ea khatello ea kelello, e hlahisoa ka bongata. Ka lebaka la meroalo e feteletseng hoseng, e eketsa tlhahiso ea eona ka bobeli, e ka thibelang tsamaiso ea 'mele ea' mele ea 'mele.
Mokhoa oa metsi
Ke mokhoa o khothatsang le o khathollang o khathollang le o matlafatsang 'mele. O ka nka sesepa se tloaelehileng kapa se fapaneng. Ntlha ea pele, e tla u thusa hore u tsohe ka potlako, 'me ka lehlakoreng le leng, ka tsela eo, ho tšehetsa tonusorganism, le ho bula matlalo a letlalo, ho thatafala.
Kaha re na le letsatsi le tletseng liketsahalo tse fapa-fapaneng, setopo se tla re thusa ho re matlafatsa nako e telele. Hoseng ho khothalletsoa hore u se ke ua hlatsoa ka metsi a bonolo feela, empa ka leqhoa le leqhoa. Ho e-na le metsi, u ka emisa tee e tala kapa lero la lekhala.
Sesepa se fapaneng se ama maqhetso le likepe, kahoo li koetlisa ho ruruha ha metsi. Ka mokhoa o ts'oanang, lithupelo tsa 'mele tse koetlisetsang mesifa li boetse li atleha. Phapang e fapaneng e boetse e thusa ho hloekisa letlalo, hobane tlas'a tšusumetso ea metsi a futhumetseng, li-pores li atolosa, 'me ha serame se hatella.
Ho atoloha ka nako e telele le methapo e tšesaane ea methapo ea mali ho khanna mali ka methapo ea mali, ka tsela eo ho ntlafatsa ho potoloha ha mali, ho matlafatsa lisebelisoa lithong le likarolong, ho lokolla 'mele ea rona ho tsoa lithong tse kotsi. Ke habohlokoa ho hlokomela hore bo-rasaense ba fumane kamano pakeng tsa ho hloeka boitšoarong le 'meleng.
Phomolo e ntle ke ea bohlokoa haholo
Ho thata haholo ho kena motseng oa mosebetsi o behiloeng ka Mantaha. E le hore u se ke ua khathatsoa ke mehopolo ea beke e tlang ea mosebetsi, ho hlokahala hore u hahe mantsiboeeng a pele ka tsela eo e nkang menahano ea hao ka ntho e 'ngoe e thahasellisang le e monate.
Lokisetsa lisebelisuoa bakeng sa beke e tlang e ka ba thapameng, ho nka liaparo, lieta le lipampiri tse hlokahalang. 'Me mantsiboeeng ke habohlokoa ho fana ka ntho e monate, ka mohlala, eo ue ratang. U ka ithabisa 'me ka mokhoa o ts'oanang ua thabela mantsiboea, e le hore nakong ea beke e latelang ea mosebetsi o tla futhumala ka mehopolo e thabisang. Sontaha mantsiboeeng a ka reriloe ho ea lebaleng la lipapali, ho ea libaesekopong kapa, mohlomong, e le leeto la tlhaho le metsoalle.
Kakaretso ea lijo tsa hoseng
Hoseng, phepo e nepahetseng ea bohlokoa ke ea bohlokoa haholo. Batho ba fanang ka lijo ba lumela hore lijo tsa hoseng li lokela ho ba halofo ea hora ho tloha nakong ea ho tsoha. Ho bohlokoa ho tseba hore serotonin e ngata e fumanoa ka oatmeal, banana, tsokolate, makotomane, walnuts, linate, fragole, matsatsi.
Batho ba sebetsang ka ho toba le mesebetsi ea kelello, ba monate haholo hoseng. Lijo tse nang le lik'habohaedreite li na le matla a ho eketsa maemo a serotonin.
Tea kapa cafe?
Kofi e lokela ho jeoa ka mokhoa o leka-lekaneng, kaha ho ba teng ho feteletseng ha caffeine 'meleng ho ka baka mokhathala. Tee e tala, e nang le lik'hemik'hale tse eketsehileng tsa caffeine, e ka thusa ka ho tsosoa haholo.