Matla a boselamose a litlolo
Ka thuso ea litlolo tse khabisitsoeng u ka lula u le motle ka nako leha e le efe le kae kapa kae. Ka lebaka leo, haeba u hloka ho shebella molomo oa hao haholoanyane, thusa ho tlisa molomo oa molomo le molomo oa lipuo. Leha ho le joalo, molumo o lefifi oa molomo oa matsoho o molemo ka ho fetisisa hore o se ke oa nkoa, e le ho finyella phello ea ho ruruha ha molomo ho ka khantša feela likhahla tsa beige le pinki. 'Mè oa perela le eena ha a motle - molomo oa matlo oa matt o molemo haholo ho feta mosebetsi.
Li-gymnastics bakeng sa ho eketsa molomo
Tšusumetso ea nako e telele ea ho eketsa molomo lapeng e tla fana ka li-gymnastics tse khethehileng, tse thusang ho matlafatsa mesifa ea molomo. Ho phaella moo, mekhoa e joalo e eketsa botlolo ba bona, e etsang hore e se ke ea lekana feela empa e boetse e le e monyenyane. Lintlheng tsa pele tsa thupelo hoa rateha ho etsa hangata, bonyane ka makhetlo a mabeli ka letsatsi bakeng sa ts'ebetsong ea 10-20 ea mosebetsi o mong le o mong. Pele o qala thupelo, sefahleho se tlameha ho hloekisoa ka ho feletseng ea litlolo. Kamora ho qeta boikoetliso ba ho qetela, o tlameha ho hlatsoa molomo oa hau pele ka metsi a futhumetseng ebe o na le metsi a batang.
Koetlisa 1. Koahela molomo oa hau ka tube, e bula molomo oa hau. Ebe molomo o tiisa ka thata, 'me mesifa ea sefahleho e phomola.
Ho ikoetlisa 2. Lipuo tse haufi, li tsamaise sebakeng se koalehileng ka ho le letona, ka ho le letšehali. Ka mor'a moo, ntle le ho tsuba molomo, ho tsamaisoa ha "tse robeli" ho etsoa.
Ho ikoetlisa 3. Leka ho khomarela leleme la hao molomong oa hao ka thata, u be u lule sebakeng seo ka metsotsoana e seng mekae. Puo ka boeona e senyehile. Ebe, pata leleme, koala melomo ea hao 'me u lumelle mesifa hore e phutholohe.
Koetlisa 4. Koahela molomo ka har'a tube, ha u ntse u etsa pululo e matla. Phomola mesifa ea sefahleho 'me u nke phefumoloho e tšoanang.
Ho ikoetlisa 5. Ho hlokahala hore u kene ka botebo 'me u tsoele pele. Ha u tsoa mouoane o hloka ho ruruha ha ho khoneha marama, le molomo o kenelle ka tube. Moea oa Exhale o hloka ho aroloa, ke hore, qalong ea pululo - butle-butle, 'me qetellong o etsa phapang e peli kapa e meraro ea moea.
Ho ikoetlisa 6. Tlatsa li-gymnastics mololi oa pina leha e le efe eo ue ratang. Koetliso ena ke ea bohlokoa bakeng sa matlo a lapeng. Ka hona, ha hoa lokela ho hlokomoloha ts'ebetsong ea eona.
Botle le bophelo bo botle - ho kopanya ho khoneha!
Qalong ea mokhoa ona oa ho ikoetlisa ba ka ba khathatsang haholo, empa ha nako e ntse e ea u tloaela ntho e 'ngoe le e' ngoe. Ho feta moo, li-gymnastics tse joalo ha li thuse feela ho etsa hore mesifa ea sefahleho e be molumo, empa hape e matlafatsa tsamaiso ea methapo. Hape ho etsa lintho tse bonolo joalo, ha u qala ho ikoetlisa, ho ikoetlisa, u ka ntlafatsa mehopolo ka metsotso e seng mekae, tlosa khatello ea kelello, u sa fane ka monyetla oa ho chefofatsa bophelo ba hau.
'Me, ho hlakile, e tlameha ho hopoloa hore pakane e kholo e ntse e le ts'ireletso ea bocha le ho khahleha ha molomo, e leng ntho e ke keng ea etsahala ntle le ho itlhoekisa. Ka lebaka leo, motho ha aa lokela ho leka ho li finyella ka mokhoa leha e le ofe, leka feela ho hopola ho sebelisa molomo oa bohloeki le ho nosetsa lipalesa tsa molomo.