Basali ba bangata ba hlajoa ke lihlong ho bua ka bothata bona esita le ngaka. Khabareng, ha ho letho le khethehileng ka sena. Ho tlosoa hoa mekhahlelo e sa tšoaneng ea bophelo ho ama batho ba limilione. 'Me bothata bona bo ka rarolloa ntle le tšebeliso ea meriana.
Ho koaloa, lisosa tsa ponahalo, phekolo e ameha ho ba bangata. Ho koaheloa ke boemo boo motho a eang ka ntloana ka tlase ho hang ka matsatsi a mararo. Empa sena ha se bolele hore u lokela ho potlakela ho ea ho ngaka hang-hang. Mathata a nako e khutšoanyane le ho fetoha ha maikutlo ho etsahala hangata. Maemong a mangata, ho lekane ho fetola phepo e le hore maemo a khutlele ho tloaelehileng. Empa ha palo ea ho etela ntloana ka khoeli ha e felle ka makhetlo a mane, e mpe. Ho netefatsa hore na tsamaiso ea lijo e sebetsa hantle kapa che, ho lekane ho feta teko e bonolo. Re hloka ho ja poone e phehiloeng. Haeba letsatsing le latelang motho ea jang poone, o ea ntloaneng - joale ntho e 'ngoe le e' ngoe e loketse. Haeba ho se joalo, tloaelo ea ho pata. Lisosa tsa ho tšelisoa li ka 'na tsa fapana:
- Motsoako o sebetsang - o bakoang ke ho se sebetse ha mala. Le hoja karolo ena ea 'mele e sa akarelletse liphello tse tebileng, e etsa hore bophelo bo be thata haholoanyane. Ho ja hampe kapa ho noa meriana e itseng ho ka mpefatsa boemo haholo.
- Ho imeloa kelellong - lisosa li lokela ho batloa hloohong. Hangata ho koaloa ha motho ho tsamaisa bophelo bo litšila, ho potlaka letsatsi le leng le le leng, ho imeloa kelellong, ho hlajoa ke lihlong, ho hloka nako, ho tsilatsila ho sebelisa matloana a sechaba. Ka linako tse ling sesosa sa ho qeta nako e telele e ka ba liphoso tse entsoeng ke batsoali ha ba hōlisetsoa. Ka mohlala, polelo ea ho nyelisoa ka mokhoa o feteletseng mahlong a lintho tse ka har'a pitsa ea bosiu. Ho na le batho ba nang le bothata bona ha ba tsamaea kapa ha ba ntse ba le sebakeng se sa tloaelehang.
- Motsoako o bakiloeng ke maloetse a tšoaetso ea lijo kapa ho senyeha ha oona. Lebaka la ho tšelisoa e ka ba mafu a mang. Tse kang mafu a neurologic, kapa hypothyroidism.
Ha ho bontšoa ho qeta nako e tloaelehileng, ho hlokahala hore u etele ngaka. O tla tsamaisa tlhahlobo eo 'me a fane ka phekolo. Ntlha ea pele, o tla botsoa hore o fetole phepo le 'mele oa bophelo. Haeba sena se sa thuse, fana ka meriana. Ka pel'a bothata bo tebileng ba mafu, ba ka fana ka maikutlo a ts'ebetso. U se ke ua potlakela ho metha matlapa hobane feela u le botsoa haholo ho pheha lijo tse nepahetseng. Ho feta moo, ho sa tsotellehe boemo leha e le bofe, u se ke ua reka li-laxative ntle le lengolo la ngaka! Ho tloha lik'hemik'hale tsa lik'hemik'hale ho ka ba bonolo ho itšetleha ka tsona Le hona ho lematsa bophelo ba bona ka ho teba, hobane moriana o mong le o mong o phekola mafu a itseng. Haeba u ikhethela li-laxative ntle le ngaka, u ka senya lekhabiso la 'meleng feela, empa hape le sebete, liphio, tsamaiso ea methapo. Tšebeliso e le 'ngoe ea li-laxative tsa moriana ntle le lengolo la ngaka e lumelloa feela haeba ho hlokahala ka ho feletseng, ka mohlala, nakong ea leeto. Empa ha ho feta matsatsi a 3-4.
Bo-rasaense ba ntse ba sebetsa ho rarolla bothata bona. Morao tjena, ho fumanoe hore metsoako ea li-probiotics e phetha karolo ea bohlokoa ho laoloang pampitšana ea meno. Tsena ke libaktheria tse nang le phello e ntle ho mala a mala. Li fumanoa lihlahisoa tsa lebese. Hape e fumaneha ka sebōpeho sa li-capsules. Ho lekane ho ja mofuta o mong oa yogathi ea phelang ka letsatsi ho thusa ho laola ts'ebetso. Ka 'marakeng ho ne ho bile le li-yoghurts tse hlahisitsoeng haholo-holo bakeng sa batho ba nang le bothata. Empa pele u li sebelisa, buisana le ngaka.
Ho bonolo hakaakang ho qoba mathata ka ho patoa. Maemong a mangata, sesosa sa ho tšelisoa ke khaello ea phepo e nepahetseng. E le ho li qoba, ho lekane ho ja lijo tse tloaelehileng tse nang le lintlha tse phahameng tsa fiber. Litholoana tse ntle li boetse li fana ka keketseho mosebetsing. Mesebetsi ea letsatsi le leng le le leng, le haeba e nka metsotso e 10-15 feela, e potlakisa peristalsis. Ka lebaka leo, u se ke ua lumella hore ho be le tšitiso. Haeba u ke ke ua iphumana u sebelisa ntloana ea sechaba, kapa ha u na nako e lekaneng bakeng sa mosebetsi o khethehileng - tsoha halofo ea hora pejana 'me u sebelise ntlo. 'Mele o na le nako e lekaneng ea ho tsoha' me o nolofalletsa mekhoa ea ho senya lijo. Haeba o etsa "ho ea ka ntloana" hoseng ka nako e ts'oanang, ka mor'a likhoeli tse seng kae 'mele o tla sebelisoa -' me lintho tsohle li tla etsahala ka boeona. Haeba bothata bo u tšoasa tseleng kapa sebakeng se seng, joale ho phaella khatellong ea maikutlo le ho hloka matšeliso, lebaka le ka 'na la e-ba boleng bo bong ba metsi. Ketsahalo ena e tsejoa haholo ke baeti le baeti ba phomolo libakeng tsa maeto. Leka ho noa ka ntle ho ntlo feela metsi a letsoai le lihlahisoa tse fokolang tsa tšepe. Hangata ntlha ena ke sesosa sa ho tšelisoa. Batho ba bang ba tla thusoa ke seboka le setsebi sa kelello. Hobane tšitiso hangata e na le mabaka a kelello.
Ke eng eo u ka tšoenyehang ka eona? U lokela ho tšoenyeha haeba u sa ka ua ba le bothata bona, mme ka tšohanyetso bo hlahile ka lebaka le utloahalang. 'Me ho u nka nako e fetang beke ho ea ntloaneng. Ka lehlakoreng le leng, hangata motsoako o emisitse ntle le boiteko ho uena. Hape letšoao la alamo ke ho senyeha ha maikutlo kapa boteng ba mali ka setulong. Sena e ka ba letšoao la maloetse a tebileng. Maemong ana ho hlokahala hore u etele ngaka!
Ke lokela ho qoba eng? Ha ponahalo le phekolo ea motsoako li sa lokela ho ja tsokolate, cocoa le lipompong tse ling tse thehiloeng ho tsona. Qoba lijo tse potlakileng tsa lijo. Tlosa lijo tse potlakileng tse tsoang lijong. Raese e tšoeu e boetse e tlama mpa.
Likomiti tsa phepo. Noa bonyane lilithara tse 2,5 tsa metsi ka letsatsi. Metsi a tlatsetsa ho monya le ho ja lijo. Haeba o noa haholo, lijo tse hahiloeng li ba boima haholo 'me li ke ke tsa tlosoa' meleng.
Hlokomela limela tsa baktheria hantle ka maleng, hobane li khothalletsa ts'ebetso ea lijo. Ho haella ha eona ho lebisa ponahalong ea ho khaola le khase. Ja li-yogurt ka lintho tse phahameng tsa libaktheria tse phelang.
Mohloli o ruileng oa fiber ea lijo ke lijo tse latelang. Sebiniana sa koro le lihlahisoa tsohle tse nang le tsona - ka mohlala, muesli. Hape bohobe bo tsoang ho koro e feletseng, lijo-thollo, raese e se nang phofo. Li-apricot tse omisitsoeng le li-prunes li hlaheletse haholo. Morao tjena, bahlahisi ba phaella ka ho eketsa lisebelisoa tsa lijo (inulin, pectin) lihlahisoa tse ngata. Li boetse li tlatsetsa ho potlakileng ha ts'ebetso. U ka bala ka ho fumaneha ha bona ka har'a liphutheloana.
Ha u se u ithutile ho eketsehileng ka ho patoa, sesosa sa ponahalo, phekolo - u ka fetola bophelo ba hau ka mokhoa o nepahetseng.