"Ke eng bakeng sa lijo, e mong - chefo." Maele a boholo-holo a Lucretia ke a bohlokoa ho feta leha e le neng pele. Hona ha ho makatse, hobane lijo (haholo-holo phetolelo ea morao-rao e nang le tekanyo e phahameng ea ho sebetsa) ke bothata bo boholo ka ho fetisisa tsamaisong ea rona ea 'mele ea ho itšireletsa mafung.
U ke ke ua nahana hore na batho ba bangata ba utloa bohloko ka lebaka la ho kula kapa ho itšireletsa ho lijo tse itseng ntle le ho nahana ka eona. Matšoao a fapane haholo, empa har'a bona, migraine le ho patoa ho tloaelehile haholo, hangata likhase, ho senya le letšollo. Mesebetsi ena eohle ea 'mele e ka bonahala hang-hang kapa ka mor'a lihora tse' maloa ka mor'a ho kenella. U tseba joang hore u na le mamello ea lijo le 'mele oa hau o sa o rate? E 'ngoe ea mekhoa ena ke ho ja lijo. Ena ke mofuta o tsitsitseng oa lijo, ho fokotsa lijo tsa letsatsi le leng le le leng tsohle tse ka hlahang hohle.
Se boleloang ke phepo ea ho felisoa
Ho e-na le ho noa meriana, ho leka ho hlōla matšoao, e lokela ho ba nakoana (hangata libeke tse tharo ho isa ho tse 'nè) ho tlohela lijo tse ling, ebe ka nako e' ngoe o li khutlisetsa lijong, ho shebisisa hore na 'mele o ka etsa joang. Ka hona, ho tla khoneha ho rarolla mathata ka boeona, eseng liphello tsa bona. Ke hobane'ng ha u sa etse tlhahlobo ea liteko tsa khatello ea lijo? Hobane ke theko e boima le e sa tšepahaleng. Ho sa tsotellehe mefuta e sa tšoaneng ea liteko tsa mefuta eohle ea lijo, phepo ea ho felisoa e sa ntse e le tekanyo ea khauta ea ho khetholla kutloisiso ea lijo.
Ke lijo life tseo ke lokelang ho li hloekisa?
Lihlahisoa tse ngata li ka fokotsoa, li nepahetse ho feta 'me liphello li tla ba joalo. E ntle haholo, haeba o ka kenyeletsa ho ja lijo tsa hau tsa letsatsi le letsatsi:
- ntho e 'ngoe le e' ngoe e nang le eona kapa e ka ba le gluten
- lihlahisoa tsa lebese
- soya le lihlahisoa tsa soya
- mahe
- poone
- litlhapi le lijo tsa leoatleng
- nama ea kolobe
- nama ea khomo
- khoho
- linaoa le lensisi
- kofi
- tee e tala
- litholoana tsa citrus
- tsokolate
- linate
- nightshade meroho
- joala
Mohlomong ho bonahala e le ntho e tšosang, empa ha e le hantle, ha ho na lintho tse seng kae tse lumelloang lihlahisoa. Tse ling tsa tsona: raese, Turkey, tlhapi, konyana, litholoana le meroho.
Ntlha e 'ngoe ea bohlokoa: leka hape ho tlohela lihlahisoa tse sebelisoang khafetsa. O ja turkey kapa spinach letsatsi le letsatsi? Bakeng sa nako ea teko ea ho felisoa, fumana sebaka bakeng sa bona. Ho ka etsahala hore ka lebaka la nako e ngata ea tšebeliso ea lijo, u ba le kutloisiso esita le lijo tsa lijo.
Lijo tsa ho felisoa migraine le ho patoa
Ho tsotehang, ho na le kamano e tobileng pakeng tsa migraine le lijo. Lihlahisoa tse ling li baka hlooho, ha ba bang ba ka e thibela kapa ba e phekola. Ho ba kotsing ea ho ba le kutloisiso ea lijo, likokoana-hloko li hlahisa methapo ea mali, e lebisang tlhaselo ea migraine. Ho tlosa allergens e sebetsang, e fumanoang ka lijo, u ka 'na ua lebala ka hlooho e bohloko e sa mamelleheng. Mabapi le ho patoa, haeba ho e-na le ho ruruha ha 'meleng (ho ipatile kapa ho hlakile), tšebeliso e sa khaotseng ea gluten kapa lihlahisoa tse ling tse belaelang e soketsa mafu a tsoelang pele a mala. Ho ja lijo ke mokhoa o sireletsehileng, empa o atlehile ho loantša ho ruruha ho sa tsotellehe sesosa sa 'nete sa lefu lena.
Khutlisetsa kenyelletsong ea lijo
Ho ja lijo ha li fane ka maikutlo a ho lahla lihlahisoa tse sa kenyelletsoeng bophelo bohle. Seo e ne e tla ba sehlōhō! Ntho e ka sehloohong ke ho qhelela, ebe u ba kenya butle-butle, e le 'ngoe ka nako. Kahoo, ho bonolo ho itlhokomela bakeng sa boteng kapa ho ba sieo ha matšoao a sa thabiseng. Kamora libeke tse tharo tsa lijo tsa ho felisoa, u ka kenya sehlahisoa se thibetsoeng (kapa sehlopha sa bona) ka letsatsi le le seng, ebe u hlahloba liketso tsa 'mele ka matsatsi a mabeli. Ka mohlala, haeba ka Mantaha u leka "lebese", joale u je chisi, ice cream le ho noa khalase ea lebese. Ebe ka matsatsi a mabeli, khutlela lijo tse fokolang, u shebe liphetoho leha e le life bophelong ba hau. Haeba ka Labobeli le Laboraro ho ne ho se na liketso tse mpe tsa 'mele, ka Labone, kena ka sebete sehlahisoa se tloaelehileng (mohlala, mahe). Libeke tse 5-6 tsa liphetoho tse joalo, motho a ka fumana boitsebiso bo bongata ba bohlokoa mabapi le tsela eo 'mele o sebetsang ka eona ho lijo tse sa tšoaneng.
Lijo tse khethehileng ke phihlelo e molemo le e rutang haholo ho ithuta litlhoko tsa 'mele. Ho lahla lihlahisoa tsa nakoana, le hoja ho baka mathata, ho fana ka tsebo ea bohlokoa ka bophelo bo botle ka nako e telele.