Sehlooho sa sehlooho sa rona sa kajeno ke "Netefalo le bophelo bo botle, mokhoa oa ho ja hantle".
Hantle, mehleng ea rona batho, qetellong, ba qala ho nahana ka phepo e nepahetseng - ba bona le beng ka bona le metsoalle. Ho nahana feela ka melemo ea khopolo ea ho iphetola ha lintho e re tliselitseng - e ne e le ea feshene le e tummeng ho ja lihlahisoa tsa tlhaho. Hona joale, mohlomong, ke bana ba banyenyane feela ba jang hantle le ba leka-lekaneng - ha batsoali ba ba fepa ka linako tse itseng 'me ba kopanya mefuta e sa tšoaneng ea lijo. Ho qala ka lilemo tsa sekolo, lijo tse thehiloeng li theohile - ha ho na nako e lekaneng, ho qalella ho qalella, "li-buns tse tloaelehileng le tee", joalo-joalo. Ho thata le ho feta ho batho ba baholo, batho ba khoebo, haholo basali. Setšoantšo sa nako ea rona: ho lula fatše ka lijo tse thata ka ho fetisisa - ho lahleheloa ke taolo - hape u be le boima ba 'mele. Joale potoloho e phetoa hape. Ea phehelang ka ho fetisisa o khona ho phela ka tsela ena ka lilemo tse 'maloa. Ka nako e ts'oanang, ho tseba hore ba lematsa letlalo le 'mele.
Che, phepo e nepahetseng ha e je lijo tsohle. Karolo e nepahetseng feela ea liprotheine, mafura, lik'habohaedreite le liminerale. Hona joale, re ja monate haholo, letsoai, mafura 'me re nyenyane haholo le li-vithamine. Ka bomalimabe, sena sohle se ama 'mele nakong e tlang. Ha ba ntse ba re, ho fihlela lilemo tse mashome a mararo motho o sebelisa bophelo le methapo ea ho etsa chelete, ka mor'a lilemo tse mashome a mararo - o sebelisa chelete ho ntlafatsa bophelo bo botle le methapo.
Ho ja lijo tse nepahetseng le bophelo bo botle, ho ja hantle joang? Ke batho ba bakae ba ipotsang potso ena, 'me ka nako e tšoanang matsoho a bona a huleloa ho e' ngoe e monate, empa e se nang thuso. Ho hlokahala hore u je 3-5 linako tse ling ka letsatsi. Litsebi li nka hore palo ena e nepahetse. Hangata, empa butle-butle-ke sepheo sa phepo e nepahetseng ea kajeno. Ka nako e ts'oanang, lijo tse matla le tse phahameng haholo li lokela ho ja lijo tsa motšehare, ea bobeli ka matla a matla - lijo tsa hoseng, lijo tsa motšehare li lokela ho ba bonolo ka ho fetisisa. Lijo tsa ho qetela li lokela ho ba bonyane lihora tse 3 pele li robala. Ho khethoa ho lokela ho fuoa lijana tse ncha tse lokiselitsoeng, hobane ka mora nakoana ba lahleheloa ke boleng ba bona ba likokoana-hloko, ke lik'hilojule feela tse setseng. Ho phaella moo, litsela tsa ho belisoa le ho bolaoa li qala ho bona. Hape, lijo li lokela ho ba tse fapaneng kamoo ho ka khonehang - bo-rasaense baa lemosa: ha ho sehlahisoa se le seng se ka fanang ka 'mele oa rona ka botlalo ka lintho tsohle tse hlokahalang. Ntho e ikhethang ke lebese la motsoetse oa mosali, ea etsang likhoeli tse 6, o nkela ngoana ka lihlahisoa tse ling kaofela.
Melao e tummeng: eketsa lijo tsa lijo tse nang le mafura a saaturated (likhoho, litlhapi le lijo tsa leoatleng), kahoo fokotsa palo ea mafura (nama, mahe, chisi, tranelate); eketsa lenane la fiber le li-carbohydrate tse rarahaneng (meroho, litholoana, lijo-thollo, bohobe bo tsoang ho phofo e feletseng); tlosa oli ea liphoofolo ka oli ea meroho; fokotsa lenane la letsoai le tsoekere lijong tsa letsatsi le letsatsi. Leka ho se je lijo tse halikiloeng, phofo (mefuta e fapa-fapaneng ea li-pastries), lijo tsa makotikoting. Tsena tsohle tseo re li tsebang. Empa feela ho hlokomela hore sena se thata haholo. Hang ha ho na seo u lokelang ho se pheha, empa hape ho ja ka nako. Mohlomong, ke basali ba basali feela ba ka khonang ho itlhokomela le ntlo ea bona ka lijana tse fapa-fapaneng.
Ntho ea bohlokoa ke nako ea phepo. Nakong ea selemo le lehlabula, mekhoa ea metsolic e etsahala haholoanyane, 'me kahoo matla a hlahisa matla a mangata. Ka hona, ho molemo ho ja lijo tse ngata tsa limela. Ka hoetla le mariha, ho fapana le hoo, ho hlokahala ho eketsa karolo ea lihlahisoa tse ruileng liprotheine le mafura. Empa ha ho letho le ka khonang ho ja nako e telele, sejana se le seng feela kapa sehlahisoa, se tlameha ho ba se seng. Ka lebaka leo, li-mono-kits li ntle feela ka nako e khutšoanyane mme ha ho joalo ka tšehetso ea lithethefatsi tse hlokahalang tsa livithamine.
Ho ea ka litsebi, lijo tsa letsatsi le letsatsi li lokela ho kenyelletsa bohobe, lijo-thollo le pasta, litapole, litholoana le meroho, lebese le lihlahisoa tsa lebese tse nang le mafura a tlaase le letsoai, tlhapi kapa likhoho, tse fetang karolo e 'meli ea lino tse tahang (e leng 10 g ea joala bo hloekileng) . Bakeng sa batho ba phelang hantle, 'meleng - ke lik'hilograma tse 2500-2700, bakeng sa batho ba tlohela mosebetsi - lilemo tse 2300 lik'halori.
Ho lokela ho hopoloa hore ho bokella mafura a fokolang 'meleng ke mokhoa o nepahetseng oa ho hlaolela maloetse a tebileng a kang lefu la tsoekere, mohlala. Ho phaella moo, ho thata haholo ho li tlosa. Ho fapana le mefuta e tloaelehileng ea mafura e sireletsang marama, sefuba, mahlo le liphio ho tsoa liphellong tse mpe tsa tikoloho, mafura a kenngoa lethekeng 'me mpa ha ho mohla e fanoang ka mali. Ka lebaka leo, ha re lahleheloa ke boima moo ho hlokahalang - pele ho tsohle, letlalo le sefubeng se fetoha flabby, sefahleho se matlafalitsoe, se omella. Hase sepheo seo re se batlang. Ho theola boima ba 'mele ho lokela ho ba le kelello, butle-butle, ntle le khatello ea kelello bakeng sa' mele.
Boiteko ba hau ba ho fumana le ho boloka setšoantšo se setle se tla atleha feela ha se tšehetsoa ke phepo e loketseng, e nahanang hantle le ho ikoetlisa ka mokhoa o utloahalang. Ho monate, lijo tse fapa-fapaneng, tse ncha le tse phetseng hantle, joale u tla lula u le mofuthu le boikutlo bo botle!