Ha u hatella limakasine tsa feshene, ha u khaotse ho khahloa ke lipalo tse nyenyane tsa mefuta eo. Motho a ke ke a thusa ho botsa: na batho bana ba fokolang ba ja ho hang? Mohlomong ho na le lijo tse khethehileng tsa mefuta-futa? Banana ba tsoang khoebong ea mohlala ba thabela ho arolelana le rona liphiri tsa tumellano. Ithute mokhoa oa ho ja mefuta ea feshene bakeng sa li-tummite tse sa feleng!
Lijo tsa mehlala ke life?
Ho lahleheloa ke boima ba 'mele ho fana ka lijo tse peli feela tsa mefuta-futa: matsatsi a mararo (2-4 kg) le matsatsi a 7 ka tahlehelo ea li-kilogram tse 7. Phapang ea bona ka lik'hilojule tsa letsatsi le letsatsi le lijo tse jeoang. Ho ja lijo tsa matsatsi a mararo ke tlhōlo ea sebele ea tlala, eo u fumanang lik'hilojule tse 900 feela ka letsatsi. Hase ngoanana e mong le e mong ea ka mamellang ho hlokofatsoa joalo. Ts'ebetso ena ea phepo e khetholloa ke bofokoli, molichaba, mokhathala. Leha ho le joalo, mahlomola ha a fetele lefeela - katleho ea lijo tsa mefuta ea mohlala e pakoa.
Lijo tsa matsatsi a 7 li thehiloe ho sesebelisoa ka letsatsi ha li feta 1200 kcal, hantle - 1000 kcal. Lijo li monate ebile ha li na lihlahisoa tsa mose ho maoatle. Mehleng ea pele, bofokoli bo khoneha, empa ka letsatsi la bone mmele o fetoha.
Ho qala ho ja lijo bakeng sa mehlala: ho lokisetsa lithibelo tse thata
Haeba maobane u lahlile poro ka nama, u ja selae sa boroso hammoho le kaka, 'me kajeno u ithutile ka ketsahalo ea bohlokoa' me u etsa qeto ea ho theola 'mele ka potlako, joale, mahlo, re tla u halefisa. E le hore u lule ho "matsatsi a supileng a lijo" tsa "Mefuta ea matsatsi" kapa "Lijo tsa matsatsi a mararo", o lokela ho lokisa tsamaiso ea lijo le maikutlo a kelello. Ntle le sena, o senya 'mele ka matla ka lintho tsohle tse latelang: gastritis ea ulcerative, ho pata, colic, ho nyefoloa ke pelo, lipekere tse senyang le moriri. Hona ke lenane le lenyenyane la kotsi.
Menu bakeng sa ho lokisetsa
Litokisetso - ke matsatsi a leseli nakong ea ho ja, ho senyeheloa ho fokolang haholo. Ntho e molemo ka ho fetisisa:
- lijo tsa hoseng: chisi ea kottage 100 g kapa oatmeal pere ka lebese la 100-150 g, ho hlatsoa ka mahe a linotši;
- lijo tsa motšehare: karolo e nyenyane ea lijo-thollo ntle le oli e nang le salate ea meroho, karoloana ea tlhapi kapa ea kana;
- lijo tsa motšehare: chisi ea cottage ke mafura a tlase kapa salate e bonolo.
'Me kahoo ho na le matsatsi a 2-3,' me ka hloko ho thibela thibelo - lijo tsa mantsiboea ho fihlela ka 18:00. Haeba u robala ka morao, noa kefir, jelly e sa tsoekere, meroho smoothies kapa lero la tamati.
Lijo tsa mefuta ea matsatsi a mararo: menu
Re boletse hore matsatsi a mararo a kgetho ke a boima haholo 'me a hloka matla a kelello. Bona bakeng sa hau.
- Kamore ea lijo tsa hoseng: lehe le phehiloeng le phehiloeng ka bohobe + bohobe bo tsoang bohobe ba rye + lekhasi la setlama ntle le tsoekere;
- Lijo tsa lijo tsa motšehare: 200 grams a ntlo e entsoeng lapeng, e tlaase ea mafura + senoelo sa tee e tala ntle le tsoekere;
- Lijo tsa motšehare: ho tšoana le lijo tsa motšehare.
Ho ja ha ho senya bongata mme ho batla ho ja se seng, feela ka ho bala menu. Empa ke hobane'ng ha u sa ee setšoantšong se setle?
Bothata bo ka sehloohong - ke ho mamella lijo tse lekanang hantle ka matsatsi a mararo. Haeba u sa khone ho sebetsana ka katleho le 'mele, pakeng tsa lijo tsa motsoako oa lero la tomate (ka ho khetheha lapeng cooking), kefir 0% le meroho smoothies.
Etsa bonnete ba hore u noa lilithara tse 3 tsa metsi ka letsatsi!
Lijo tsa mefuta ea matsatsi a 7: menu
Hase lithibelo tse ngata haholo, likarolo tse ling ke tastier le ho feta:
- lijo tsa hoseng: mahe a phehiloeng a 2 kapa nama e omeletseng 75 grams + senoelo sa tee e chesang ea litlama + setlolo se nang le botoro le setene se tšesaane;
- snack: tee le toast (ka mor'a lihora tse 2);
- lijo tsa motšehare: nama e halikiloeng kapa khōho e phehiloeng 100 g + salate ea meroho 300 g + orange / apole le tee;
- snack: tea ea litlama ntle le tsoekere;
- lijo tsa mantsiboea: salate ea k'habeche le likomkomere, lemon le litlama (ho apara oli ea mohloaare 1 tsp) + 2 likotoana tse nang le sliced tse tšesaane bohobe bo nang le botoro + tee. O ka nka 100 dikgerama tsa nama kapa mahe a 2.
Ka nako e le nngwe, nama e ka fetoloa ho fihlela e phehiloe kapa e phehiloeng, mme ho tloha ho mahe ho etsa omelet ntle le phofo. Baratuoa ba kofi ba tla tlameha ho tlohela seno se tloaelehileng ebe ba fetela ho tala kapa tea, kaha khofi e eketsa acidity ea lero la gastric.
Haeba lijo tsa hoseng ka lebaka le itseng li hlolohetsoe, u ka ja mahe a hoseng a mabeli bakeng sa lijo tsa motšehare. Sheba puso ea ho noa - lilithara tse 2 ka letsatsi.
Diet Models: litlhaloso le liphetho
Lekoa lits'oants'o tsa lijo, pheha khang ea hore boima bo lahlehile ka 3-4 lik'hilograma ka letsatsi la matsatsi a mararo le 4-7 kg ka matsatsi a supileng. Ho lahleheloa ho itšetlehile ka ho qala ho boima le mafura. Haeba ngoanana ea fokolang a lutse ho lijo ho tlosa 1-2 cm ka lethekeng, joale u se ke ua emela boima ba 'mele oa 4 kg. Centimeters e tla tloha, 'me phapang ka boima e tla ba 1 kg, ka ho fetisisa ka 2 kg. Ho feta moo, haeba boima ba pele bo ka holimo ho lik'hilograma tse 70, joale mosali a ka lahleheloa ke lik'hilograma tse 7 ka matsatsi a supileng.
Bohlokoa! Hlokomela hore ka mor'a hore ho hlaseloe tlala ea matsatsi a mararo, 'mele o kenella ka matla a phepelo ea limatlafatsi,' me boima bo tla qala ho tsamaea butle. Sena ha se lebaka la ho sitisa lijo tsa mehlala ka matsatsi a 7.
Re lakatsa mamello le mamello ho babali ba rona. 'Me haeba lijo tseo li ne li bonahala li le thata haholo, ela hloko lijo tsa Angel le li-petals tse 7 -' me li na le thuso, li khotsofatsa ebile li monate!