Ke habohlokoa ho hopola hore bokhachane hase boloetse, 'me ka tsoelo-pele e tloaelehileng' mè oa ka moso o lokela ho falla. Sena ha se ame feela 'mele oa hae, empa hape se ama moralo oa lesea. Ho khothalletsoa hore u ikoetlise ka matla ho feta metsotso e 30 kapa ho feta.
Ke hobane'ng ha botšehali bo tantša bo ntse bo tumme haholoanyane ho basali ba bakhachane? Taba ke hore moetlong oa Bochabela tlhokomelo e khethehileng e lefuoa ho mosali e le 'mè oa ka moso,' me bophelo bo botle bo tlas'a taolo e sebetsang. Bakeng sa bakhachane basali ba khothaletsoa ho hlahisoa, 'me lipapali ke karolo ea tsona. Ha u ntse u ntlafatsa lenaneo la lihlopha, ho ikoetlisa ka ho khetheha ho khethoa, tse reretsoeng ho lokisetsa lihlopha tsa mesifa tse kenang nakong ea tsoalo. Tsamaiso ea polasetiki ea letheka e fana ka moroalo o motle meleng ea pelvis le mochine oa khatiso ka mpeng, 'me ha e le hantle li na le boikarabello ba ho thibela ho thibela malapa.
Ho thehiloe hore haeba nakong ea bokhachane mosali eo a ntse a tantša, kotsi ea mathata le monyetla oa ho kenngoa ha meriana nakong ea ho pepa e fokotsehile, nako ea ho tepella maikutlong ka mor'a ho pepa e fokotsehile, ha e fokotsehe haholo. Kamora 'tsoalo, mesifa e koetlisitsoeng kapele e khutlela boemong bo tloaelehileng' me bo-'mè ba bacha ba fumane ho le bonolo ho tsosolosa foromo ea bakhachane.
Ho phaella ho mesifa ea pelvis le mochine oa khatiso, mesifa ea matsoho le mahetla a boetse a koetlisoa nakong ea ho ikoetlisa, ka lebaka leo, karolong e ka holimo ea kutu e shebahala, 'me sefuba se lula se e-na le bokhachane.
Ha e le hantle, nakong ea tantši, mesifa ea maoto e fumana mojaro. Ena ke tsela e ntle haholo ea ho thibela ho ruruha hoo hangata ho hlahang nakong ea li-trimester tsa ho qetela 'me ho ka lebisa metsing ea mahlomola.
Nakong ea bokhachane, basali ba bangata ba tletleba ka bohloko bo sebakeng sa lumbar le ka morao ka kakaretso. Sena se bakoa ke hore mojaro o le mokokotlong o ntse o eketseha, 'me bohareng ba matla a khoheli a' mele bo fetoha, 'me sena se etsa hore mosali a tsamaee, a itšetlehile ka morao - kahoo ho bonolo ho boloka' mele o otlolohile, empa morao o khathala haholoanyane. Ka lihlopha tse tloaelehileng tsa tantši, 'mele o lokiselitse boima bo eketsehileng, bo-'mè ba nakong e tlang ba qala ho laola' mele ea bona hantle, ho bonolo hore ba boloke botsitso. Ho se tsotellehe le bobebe bo ka hlahang ka lebaka la mpa e ntseng e hōla, ea nyamela, mehato e fetoha e boreleli le e babatsehang.
Hape karolo ea kelello ea metjeko ke ea bohlokoa haholo. Ntle le hore ba tlisa monate oa boithabiso, metjeko e thusa mosali hore a lule a itšepa, a ikutloe a fetohile, a le motšehali, a le motle. 'Me maikutlo a tsitsitseng le maikutlo a matle a bohlokoa haholo bakeng sa' mè oa ka moso.
Haeba mosali a etsa qeto ea ho etsa tantši ea bokhachane nakong ea bokhachane, a ka fuoa malebela a 'maloa.
Pele, nakong ea lithuto u hloka ho mamela maikutlo a hau. U se ke ua tšoaea overexert. Ho itšunya-tšunya ka motsoalle kapa mefuta e meng ea boikoetliso e ka ba ka mor'a ho beleha (mme ka nako eo e seng hang-hang), 'me boemong bo thata joalo u hloka ho itšireletsa. Haeba ka tšohanyetso thutong eo ho ne ho e-na le botenya, bohloko kapa mofuta o itseng oa bobebe, ho molemo ho khaotsa ho koetlisoa, ho phomola likolong, ho ea ngakeng.
La bobeli, o lokela ho etsa khetho ho moetapele ea nang le boiphihlelo mosebetsing oa ho sebetsa le basali ba bakhachane le litšoaneleho tse loketseng. Hona joale ho na le litsi tse ngata tse khethehileng le lithupelo tsa bo-'mè ba lebeletseng ba fanang ka metjeko ea 'mino, metsi aerobics le lits'ebeletso tse ling.
Ntlha ea boraro, o lokela ho hopola ka lijo tse nepahetseng: o hloka ho noa metsi a mangata ka hora pele u koetlisoa le hora e latelang.
Ha u khetha sebaka sa koetliso, ho hlokahala hore u ele hloko moea o pholileng oa kamoreng: e lokela ho ba hantle moeeng. Ha ho joalo ho hang ha ho khone ho kenngoa kamoreng e boima, kapa ka kamoreng e nang le mongobo o phahameng.
Ho phehella, bo-'mè ha ba lokela ho etsa li-exercising, ho bua leshano kapa ho ema ka nako e telele ka nako e le 'ngoe, haholo-holo kamora ho fela ha trimester ea pele. Liketso tse joalo li fokotsa ho phalla ha mali ho popelong. Ho boetse hoa hlokahala ho qoba ho khutlela morao, mehato ea tšohanyetso le ho khutla, le hoja, ka molao, mananeo ohle a tantši ea bokhachane bakeng sa basali ba bakhachane a boetse a kenyelletsa mekhoa ea tšohanyetso, ho thothomela, joalo-joalo. Kamora libeke tse 20 tsa bokhachane, ho hlokahala ho fokotsa lebelo le matla a boikoetliso, hammoho le ho fokotsa butle-butle lebelo la boikoetliso nakong ea halofo ea bobeli. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho mamela maikutlo a hau. Ho ka etsahala hore libeke tse qetellang pele ho beleha, ho tla ba thata ho koetlisa, 'me tabeng ena ho molemo ho emisa lihlopha kapa ho fetolela mofuta o fokolang oa boikoetliso. Sepheo se seholo sa lihlopha ke ho matlafatsa 'mele pele o beleha, fumana maikutlo a matle ho lihlopha le ho buisana le bo-'mè ba bang ba tlang.
Haeba u sa khone ho kopanela lipapaling tsa belly ka lebaka le itseng, joale ha ua lokela ho halefa. U ka etsa mefuta e meng ea koetliso. Ha e le hantle, ho palama libaesekele le livideo ha li khone ho ba teng, empa u ka etsa leeto bakeng sa aqua aerobics kapa yoga bakeng sa bakhachane. Esita le maeto a bonolo le ho tsamaea ka lebelo le tloaelehileng ho na le phello e ntle 'meleng oa' mè oa ka moso. Ntho ea bohlokoa ke ho boloka boikutlo bo botle, meea e metle, ho ja hantle le ho thabela ho tseba hore ka likhoeli tse 'maloa mohlolo oa sebele o tla etsahala-tsoalo ea monna e monyenyane!
Hona joale o tseba hore na lihlopha tsa bohlokoa tsa ho tantša li bohlokoa hakae le tsa bohlokoa nakong ea bokhachane.