Ntlha ea pele, hopola hore bokhachane bo ka aroloa ka likarolo tse tharo. Nthong e 'ngoe le e' ngoe ea tsona, liphetoho tse ling li etsahala meleng ea 'mè oa nakong e tlang le ho nts'etsopele ea lesea.
Lekhetlo la pele la boraro, joalo ka ho hlophisa li-crumbs, e 'ngoe ea likarolo tsa bohlokoa ka ho fetisisa ke folic acid, e hlokahalang bakeng sa nts'etsopele ea tsamaiso ea methapo le ea potoloho. E fumanoa sebeteng, lijo-thollo, li-citrus tse ling. Leha ho le joalo lingaka hangata li fana ka litaelo tsa ho li nka matlapeng. Tabeng ena, ke habohlokoa ho latela keletso ea ngaka ea hau, ha ba e lokolla ka makhetlo a mangata a litekanyetso. Empa mohlomong ke eona ntho e le 'ngoe feela ea bohlokoa ba eona, ha ho na pelaelo hore ha ho joalo.
Mantsoeng a seng makae, haholo-holo haeba ho na le kotsi ea ho felisoa ha bokhachane, u lokela ho nka magnesium le vithamine B6. Magnesiamo e ameha litsong tsohle tsa bohlokoa tsa 'mele. Ho sebelisana le vithamine B6, e leng eona e khothalletsang ho ts'oaroa ha liprotheine ka potlako, mafura, magnesium e boetse e kenngoa hantle. Haeba u ikutloa hantle 'me u se na lebaka la ho tšoenyeha, u ka ba le nako e itseng (le ho feta ho ima kaofela) ja lijo tse matla tse nang le magnesium, e leng tse omisitsoeng tsa apricots, buckwheat le linate. E monate, e theko e tlaase ebile e na le thuso haholo. Ka kakaretso, li-vithamine tsohle tsa sehlopha B li na le phello e ntle khōlong le ntlafatso ea lesea la hau le ho u thusa nakong ea bokhachane.
Nako ea pele ea boraro ea bokhachane e atisa ho tsamaea le toxicosis, nakong eo takatso ea lijo e ka fokotsehang. Maemong a joalo ho tla ba le kahlolo e utloahalang, hape ho buisana le ngaka, ho nka lisebelisoa tse ngata tsa livithamine, e leng ho tla tlatsa ho hloka lintho tse nang le thuso tse thehiloeng nakong ena. U se ke ua lebala feela hore livithamini leha e le life ha lia lokela ho isoa ka mpeng e se nang letho, ho seng joalo litlhaselo tsa ts'oaetso li ka mpefala, 'me li-vithamine li se ke tsa cheka feela.
Nka li-vithamine nakong ea bokhachane, nakong ea bobeli ba li-trimester feela ho itšetlehile ka liphello tsa liteko le tekanyo e tiileng. Ho na le mabaka a mangata a sena. Ntlha ea pele: nakong ea bokhachane, u na le boikarabello ba bophelo ba mabeli 'me u tlameha ho ba hlokolosi ka mefuta eohle ea liteko le ho itlhahloba,' me ka lekhetlo la bobeli: u lokela ho ela hloko phepo ea hau, mohlomong ha ua lokela ho tšehetsa 'mele ka lisebelisoa tse eketsehileng. 'Me ka boraro, u se ke ua lebala ka "scho zadadto, ha se na kelello."
Ho na le lethathamong la livithamine, tseo boholo ba tsona bo leng bobe joaloka bofokoli. Ho ela hloko haholo vithamine A. E ne e le hore ho ne ho hlokahala hore ho itšetlehe ka oli ea tlhapi, e nke ka capsules, 'me ue noe ka lebese. Kahoo e-ba hlokolosi 'me u tsebe hore dikahare tsa vithamine ena ka holimo ho sa tloaelehang li ka baka liphello tse mpe ho nts'etsong ea lesea la hao. Haeba u latela litekanyetso, ka lebaka la vithamine A, placenta e tla hōla hantle, mesifa ea lesapo e tla theha. Bakeng sa 'mè oa ka moso, vithamine ena e bohlokoa haholo, hobane e ntlafatsa' mala oa letlalo le ho matlafatsa sesole sa 'mele.
Nakong ena, basali ba bangata ba se ba ntse ba khutlela mekhoeng ea bona e tloaelehileng 'me ba ka ja lihlahisoa tseo ba tloaetseng ho li etsa. Hlokomela hore lijo tsa hau li na le meroho le litholoana tse ncha, lijo-thollo (empa ntle le ho cheseha), lihlahisoa tsa lebese, nama le tlhapi. Thusa 'mele hore o sebetsane ka katleho le moroalo o boima, o tlohele lijo tse halikiloeng, tse mafura le tse monate ho ja lijo tse phetseng hantle. Ha e le hantle, ho tla ba thata ho sebetsana ka katleho le mosebetsi ona bakeng sa bao boimana ba bona bo tla oela bofelong ba hoetla le mariha, 'me hang-hang multivitamine e ka ba pholosa. Mathata a mangata a emeloa 'marakeng. Khetha le ngaka e tla finyella litlhoko tsa hau ka ho fetisisa.
Nakong ea boraro ea boraro, u lokela ho ela hloko khalsiamo le vithamine D. Likarolo tsena tse peli li ikarabella bakeng sa ho hōla ha masapo, ho thehoa ha masapo, ho hōla ha moriri, lipekere, le vithamine D ho laeloa nakong ea bokhachane ho thibela li-rickets. Ka bongata, e fumanoa litlhapi, hammoho le mahe le lebese. Vithamine E e thibela ho hlaha pele ho nako, e nka karolo ea ho qeta ho ima ha li-hormone.
Vithamine C, 'me haeba ho le bonolo, joale li-ascorbic acid e tla ba metsoalle ea hao nakong eohle ea bokhachane, ja li-citrus tse ngata, hopola feela liphello tseo u sa li hlokeng le ngoana.
Li-vithamine nakong ea bokhachane ka sebele ke tsa bohlokoa, hobane li matlafatsa tsamaiso ea pelo, e ntlafatsa tšoaetso ea mafu, e ntlafatsa boemo ba 'mele. Haeba ho na le maemo ao ho ke keng ha khoneha ho ja ka phepo e nepahetseng le ka litsela tse sa tšoaneng, kapa haeba moimana o e-na le kamora 'maloetse, u tlameha ho rua ka lintho tse molemo, ke taba e' ngoe hore ke nako e phahameng ea ho khaotsa ho itšoara le ho ea ho khetho ea vithamine ka kelello, ha u buisana le ngaka.
Leka ho noa livithamine ka nako e le ' ngoe . Bahlahisi ba bang ba bile ba fana ka mofuta o joalo oa ho nka matlapa, ao ka linako tse itseng tsa letsatsi u tla fumana mavithamine ao a kenang ka potlako nakong ena. Lefapheng la lithethefatsi, u ka 'na ua makatsoa ke qaleho ea theko ea livithamine bakeng sa bakhachane. Mona hape o hloka ho thusa ngaka e tla u bolella hore na ho na le moelelo o rarahaneng o theko e boima kapa o tla atamela theko e tlaase, empa o na le likarolo tse fokolang tsa lithethefatsi.
Ho sa tsotellehe hore na ke habohlokoa ho nka divithamini nakong ea bokhachane kapa che, ho uena le ngaka ea hau. Ntho ea bohlokoa ke hore liteko tsa hau li tloaelehile, u ikutloa hantle, mme bokhachane bo tlisitse maikutlo a matle feela ebile ha ho na maikutlo.