1. U se ke ua lebala ho ja lijo tsa hoseng
Haeba hoseng ha ho tlatse matla ka thuso ea bohobe ba lijo-thollo, chisi, yogurt, ebe e haufi le motšehare o liehisa metabolism le mokhathala o u beha holim'a hau. Haeba ha u na nako ea lijo tsa hoseng, joale u nke tholoana le uena ho sebetsa. Kakaretso ea lijo tsa hoseng e ka ba oatmeal ka ho eketsoa ha linate, liapole, monokotsoai.
2. Noa hangata
Ho khathala le ho tsieleha ho ka bakoa ke ho fokola ha 'mele. Letsatsi le lokela ho noa metsi a lekaneng. E ka ba tee e tala kapa lero, diminerale kapa metsi a hlakileng. Ka tloaelo, seno sa matla ke kofi. O ka etsa sesebelisoa sa seno sa matla - sesepa sa banana, ha u nka halofo ea banana 'me u e sila ka setoto, eketsa khaba ea sirapo, litepisi tse 2 tsa lero la lemone, 150 ml ea lero la lamunu.
3. U batla ho robala, robala
Hore u phomole hantle, o hloka boroko bo monate. Ho tloha mohopolong ho itšetlehile ka mohopolo, maikutlo le esita le lisele tsa tsosoloso. Karolo e ntle ea botho e na le bothata ba ho robala, boo ka tlhaho bo amang matla a ho sebetsa. Ho tla ba monate haeba motho a robala lihora tse 8 ka letsatsi, kapa 'mele oa hae o qala ho hlōleha. Ho na le maemo ha o khathetse haholo, empa o sitoa ho robala, mme mahlahana a thobang a tla u thusa. Haeba re eketsa oli e nkhang hamonate ea lavender ho sesa e mofuthu, e nka lipilisi tsa boroko ebe e khothalletsa phallo ea mali bokong.
4. Haeba ho se na matla, qhaqha
Ha mokhathala o phahama, ke batla ho robala le ho robala letsatsi. Empa boroko ha bo tlise phello e joalo. 'Me ka mor'a ho robala, u ikutloa ka tsela e tšoanang le eo u neng u khathetse ka eona. Tabeng ena, tharollo e ka 'na ea e-ba e fapaneng, feela etele' mino le tantši. Haeba u thatafalloa ho etsa boikoetliso bo joalo bo bonolo, joale ke sona se tla u lumella. Ikoetlise, 'me u tsoele pele ka mafolofolo. Ka mor'a metjeko ena u tla khona ho robala hantle le ho feta, e leng ho u pholosang mokhathala.
Liketso tsa hau. Letsatsi le leng le le leng, tsamaea metsotso e 30, haeba ho khoneha, u se ke ua sebelisa lifate.
5. Thabo e lokela ho kena bophelong
Ho tsieleha le khatello ea kelello li senya matla a hau a matla. Ho ke ke ha khoneha ho qoba likhatello, empa re khona ho tlohela maemong ao re ke keng ra a fetola. Hangata o ea tlhahong, leka ho qeta nako e ngata le batho ba lokileng. Hlalosa bophelo bophelo ba batho, mosebetsi o se nang thuso le puisano e utloisang bohloko. Bohle bo u soabisang, mo bolelle "Che" 'me qetellong, bophelong ba hau lumella thabo.
Liketso tsa hau. Ha u ntse u hema, ipuella ho 5, ebe u phunyeletsa butle-butle ka nko, u ntan'o fetela butle ka hanong. Pheta metsotso e 2. Ho phefumoloha ha maikutlo le ho teba ho tla thusa ho phutholoha 'me ho tla tlatsa' mele oa hau ka oksijene.
6. Fetola mosebetsi
Ho sebetsana ka katleho le ho tepella maikutlo, ho hlokahala hore u fetole mesebetsi. 'Me bakeng sa sena nako e loketseng ka ho fetisisa ke hoetla. Hantle, haeba o tsoa mokhatlong o le mong u ke ke ua fetisetsa ho e mong, joale u fapane le boikarabelo ba hau. Iketsetse seithuti, o hlophise seo basebetsi-'moho le bona ba se etsang lefapheng le latelang, ba tl'o ba le khopolo e ncha ea papatso.
7. eketsa li-novelties
Hopola kamoo ka linako tse bohloko u ileng ua leka ho fetola bophelo ba hau: kenya pampiri, penta moriri ka 'mala o mocha. Bophelong bohle ba hae, joalokaha litsebi tsa kelello li re, motho o hloka boikutlo bo sa tloaelehang. Re lokela ho lula re ithabisa, re oele leratong, re makale. Ha ho e-na le boteng bo hlollang, ha ho tloaelehileng. Metsoalle e ts'oaroa litabeng tsa lelapa, ha ho na moo u ka eang teng. Empa sena sohle ha se joalo. Ba feela joalokaha u khathetse ke bophelo, ba hloka ho sisinyeha. Lokisetsa ho hlasela ka tlhaho, bitsa metsoalle. A khantša mollo, u chese li-sausage ho eona, u bokelle sehlopha sa lipalesa tse ntle tsa naha. Le metsoalle, hopola bocha ba hao, ho phomola hammoho, ho oela leratong. Mafelo-beke a latelang, etsa mosebetsi o molemo, hobane ena ke phekolo e babatsehang. Hlakola mokotla, qala ho taka. E-ea ho tantša ka belly, ngolisa lithuto tsa Senyesemane, ho khanna lithupelo. 'Me baahelani ba tle ba honohele. Ha e le hantle, ho molemo ho etsa ntho ho feta ho nyatsa ba bang le ho se etse letho.
8. Matlafatsa ho itšireletsa mafung
Boikutlo bo bobe ba rōna bo ka hlahisa tšebetso ea ho ikoetlisa. Seo ho thoeng ke thabo ea mesifa e ka finyelloa, ha se feela ho matha ho pota ntlo. Taelo e ka bitsoa mosebetsing oa kemiso. Ka mor'a ho sisinyeha hona, toro e babatsehang e kena, e bolelang hore hosasane u tla ikutloa u phetse hantle. Joalokaha lingaka li lumela, haeba u na le khaello ea zinki, hangata ho na le botsoa. Letšoao la ho haelloa ke zinki ke ponahalo ea matheba a masoeu holim'a lipekere. Haeba u na le tsona, noa lithethefatsi ka zinki. Ithekele ka monko o monate. Mocheso o bonolo oa moea kapa oli e nkhang hamonate. Tlatsa kamore ea hau ka monko o tla ntlafatsa maikutlo a hau.
Ja lijo tse nang le matla a mafura a vithamine B12 le C: tlhapi, sebete, sauerkraut. O ka fumana pharmacy moo ho ka etsoang litokisetso ho fokotsa mokhathala le ho matlafatsa ts'oaetso. Ha u le mabenkeleng o ka reka motso oa ginger, o noa eona, feela ha u etsa tee, eketsa sinamone le cloves. India, tee ena e nkoa e le eona e molemo ka ho fetisisa ea lino tse tahang.
9. Smile
U lokela ho bua ka mokhoa o motle letsatsi lohle. 'Me haeba qalong ho bososela ho bonahala ho le thata, joale butle-butle boemo bo joalo bo tla fetoha karolo ea moea. Ipehele motsoalle ea nang le boea bo botle, e ka ba hamster, ntja kapa kat. Sebōpuoa sena sa boea bo motle se tla tlisa mefuta e sa tšoaneng le thabo bophelong ba hau. Ho phaella moo, liphoofolo li tlosa matla a seng makae a tsoang ho batho. Khumama phoofolo ea hau ea lapeng, e patise le ho phomola ka ho feletseng. Ka metsotso e 10, mokhathala oa hau o tla feta.
10. Hloekisa 'mele
Ho sebelisa joala hangata le ho ja haholo ho lebisa tlhokomelong ea hore 'mele oa hau o tletse slag. Hlatsoa ka makhasi a lihlahla tsa birch, e-ea ho hlatsoa, hlakola hantle ka lesela la ho hlatsoa, e le hore litlolo tsa letlalo li bulehe. Lokisetsa matsatsi a mabeli a ho itima lijo, ka nako ena noa feela litlama tsa litlama, lero la tlhaho, nama ea lithōle, lebese le bohobe. Ho hang o tlosa kofi le tsoekere, li tlatsetsa mokhatlong o matla. Tlosa meroho le litholoana tsa litholoana, e na le likokoanyana tse bolaeang likokoanyana. Kamora ho qeta ho pheha ka mor'a metsotso e 15, tšela moro ka sekoting, ebe u khutlisetsa lero ka metsi a batang. Kahoo u ka hlatsoa li-nitrate tsohle. Ka mor'a poso e fokolang joalo, o lokela ho chencha lijong tsa protheine, hobane ka nako ea ho bata ha mongobo 'mele o hloka hape lik'hilojule.
11. Feng Shui e tla thusa
Boemo ba bophelo bo tla ntlafala haholo haeba matlong a matšoafo a tlosoa maemong a mangata: lisebelisoa tse qhibilihileng tse tsoang maemong, likoranete tsa morao-rao, menyako ea ho khabisa joalo-joalo. Likamore tsohle li lokela ho ba le moea o pholileng le o hloekileng.
12. Lokisetsa metsi "a phelang"
Li-meltwater tse sebetsang ka botlalo. E tsosolosa, e tlosa chefo e tsoang 'meleng, e susumetsa metabolism. Tšela metsi ka botlolo ea polasetiki 'me ue tšele kahare. Ha leqhoa la pele le qhaqhoa, tšela metsi ka setsing se seng ebe u lahla leqhoa. Metsi a hlahisoang ke sefubelu hape. Karolo eo ea metsi e sa tsitsang e tla ba litšila tse kotsi. Hlakola metsi ana. Ho lula leqhoa, ena ke metsi a phelang. Qhibiliha leqhoa 'me u noe neng kapa neng ha u batla.
13. Fumana boroko bo lekaneng
Matla 'ohle a ka chesa, ha u robala ka mor'a 2 hoseng,' me u tsohe ka hora ea botšelela hoseng, sena ha sea lokela ho etsoa, kaha ha u na ho robala ka ho lekaneng. Haeba u phomola motšehare, u lokela ho etsa sena ka hora e le 'ngoe u se u sa hlola u e-ba teng.
14. Ho lefa ka thabo
Ntšetso-pele ea "li-hormone tse thabisang" le tšusumetso ea matla li susumelitsoe ke ho ikoetlisa tse kang ho otlolla. Ka letsoho la hao le letšehali, tšoara sekhahla se nepahetseng 'me u otlolle ka ho le letona ho fihlela u utloa ho utloahala ho utloahalang ha u otlolla mesifa. Fetola boemo ba matsoho. Ebe o otlolla maoto. Ntlha ea pele, hula leoto ka har'a setopo, ebe u khumama leoto ka mangole ebe u fihlella sehlōhō ka serethe. Hula mpa ea hao, bakeng sa sena, butle butle-butle morao, hanyenyane hlooho 'me u phutholohe mesifa ea matsoho. Phahamisang matsoho a hau joalokaha eka u batla ho fofa. Ho ikoetlisa ho pheta makhetlo a 3 kapa a 5.
15. Metsi a chesang a tla u thusa
Ha mokhathala o qala, tlohela mosebetsi ho fafatsa sefahleho sa hau ka metsi a batang, haeba u le lapeng, e ka ba shaoare e batang e ka ntlafatsang matla a hau. Metsi a kenyang moeeng a hlahisa li-ion tse senyehileng tse mpe tse potolohileng 'mele oa hau. Ho lumeloa hore li-ion tse qositsoeng tse mpe li tla etsa hore batho ba be mafolofolo le ho feta. Itloaetse ho itloaetsa ho tsoa mosebetsing ho hlatsoa maoto ka metsi a batang. Sena se tla u fa thabo le ho imolla mokhathala. U ke ke ua latola menyaka eo u ka e fumanang ho tloha ho hlapa metsi, moea oa Charcot le ho silila.
16. Fokotsa ho noa ha caffeine
Hoseng, linoelo tse 1 kapa tse 2 tsa kofi li ka u fa thabo, empa mona ke phello e ntle ea liphello tsa kofi. Haeba ue noa letsatsi le leng le le leng, joale se fapaneng se etsahala ho e-na le matla. Cafeineine e sebetsa joaloka moloi, ka lebaka la hae re ikutloa re le mafolofolo, le hoja ho se joalo. U lokela ho fokotsa tšebeliso ea kofi ea hau ka bonyane, 'me ha u hloka ho phatloha ha matla, u lebale ka kofi. Empa haeba u se u fetohile mohaho oa sebele oa kofi, e nkele sebaka sa lino tse nang le harese le chicory. Ha li lematse mpa, ho fapana le kofi ea tlhaho.
Haeba, ho sa tsotellehe hore o qetile phomolo ea hau, u ntse u ikutloa u khathetse, joale e ka 'na ea e-ba pontšo ea hore u kula ka mafu a fefo kapa ho bata kapa ho phela bophelo bo fosahetseng. Maloetse ohle a sa foleng - mafu a phokolo, mali a matšoafo, lefu la tsoekere, a baka tšenyo. Haeba mokhathala o sa foleng ha o fete, 'me mekhoa ea batho ha e thuse, ha ho hlokahale hore u itlhahlobe, empa u lokela ho ea ho ngaka.