A re qale ka lijo. Lijo "li bolaea mebutlanyana e 2", e lumella ho etsa mosebetsi oa mala ka ho feletseng le ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Ho molemo ho khetha lijo tse tla itšetleha ka tšebeliso ea meriana, ka mohlala, kefir, oats kapa buckwheat kapa lijo tse fapaneng. Tšebeliso ea lihlahisoa tsena tse tharo li ka fokotsa boima ba 'mele ka lik'hilograma tse tharo kapa tse 5, e ts'oarela mosebetsi oa mala' me ea tlosa slag eohle ea 'mele.
Ho ja lijo tse nang le li-buckwheat ho molemo haholo ebile ho bonolo ho boloka lijo, re hloka matla, ho ja khalase ea buckwheat ka letsatsi. Pele lijo li qala, u lokela ho noa senoelo se 1 sa buckwheat tse 3 tsa metsi a belang le ho futhumatsa bosiu. Hoseng, sehlahisoa sena se tla ba se loketse ho sebelisoa, poro e jeoa ntle le oli, lebese, tsoekere le letsoai. Sebaka sa poro, se lokelang ho hlaha, se lokela ho aroloa likarolo tse tharo 'me se jeoe lijo tsa hoseng, lijo tsa motšehare, lijo tsa motšehare. Pele ho lijo tsa hoseng, bakeng sa ho ntlafatsa hamolemo mala, u lokela ho noa khalase ea metsi a futhumetseng. Bakeng sa nako ea lijo, o ka noa moroana ho tloha meroho, lero la meroho, yogurt e se nang mafura.
Ho ntlafatsa boemo ba setšoantšo u tla thusa tefello e nyenyane, e tla reretsoa ho "phahamisa" marako, letheka, mpa. Etsa hang-hang ha u qeta ho robala, hoseng.
1 . Ho phallela ho lehlakore - makhetlo a 50 ka ho le letšehali, ka makhetlo a 50 ka ho le letona.
2. Lipallo li tla pele, matsoho a lokela ho fihla fatše, ha mokokotlo o sala o otlolohile - makhetlo a 300.
3. Li-Squats li na le makhetlo a 50.
4. Etsa maoto ka makhetlo a 50.
5 . Ho potoloha hareng ka makhetlo a 100.
6. Emisa, tsamaisa maoto a hao ka lehlakoreng le leng, ka makhetlo a 50 mocha.
7 . Pele metsotso e 10 e tsamaea maotong.
Ka mor'a ho qeta, re tlisa letlalo ka tatellano. Ho etsa sena, re sebelisa libaka tsa ho hlatsoa, lihlahisoa tsa tlhaho. Kamora ho hlatsoa le chamomile kapa lehlakoreng, nka motsoako oa khaba e le 'ngoe ea manga le mahe a linotši' me u sebelise molala le sefahleho, ho sisinyeha ha matsoho, ho tlosa letlalo ho tloha likarolong tsa letlalo. Bakeng sa 'mele re sebelisang letsoai la tafole, re e kopanya le brine e le hore letsoai le se ke la qhala, e lokela ho ba hanyenyane. Kamora ho hloekisa joalo, re hlatsoa ntho e 'ngoe le e' ngoe letlalong ebe re sebelisa tranelate e phelisang. Ho tlosa ho halefisa ho tla thusa ho qhoqha li-cubes ho tloha ho limela tse nang le litlama (linden, setho sa St. John's, turn, chamomile), tee e tala. Ho hatelloa ka tee e tala ho tla tsosolosa mahlaseli, 'me ho eketsa ho hanyetsa letlalo,' me litlama li tla tsosolosa khanya le ho rarahana.
Ho hlokomela mahlo ho ka finyella ho hlahisa maikutlo le bohloeki ba ponahalo. Sena se ka etsoa ka thuso ea oli (castor, almond, cocoa). E sebelise ho likopi, ebe u li silila ka cube ea leqhoa. U ka etsa mask ho tloha ho beet kapa lero la karoti.
Lipuo li lokela ho ba bonolo le li bonolo, 'me li lokela ho ela hloko haholo, li sebelise botlolo ba cocoa kapa mahe a linotši beke, li li silila ka menoana, li sebelisa thaole e chesang le leqhoa, e leng se etsang hore mali a phalle. Haeba molomo oa hao o le molomo, o lokela ho o nolofatsa ka lipalesa tsa molomo kapa Vaseline ea borax.
Hands e boetse e lokela ho shebahala e phethahetse, 'me pele re tla etsa mask ho tloha litapole tse phehiloeng ka lebese, noa litapole tse 1 le lebese le chesang mme u li behe matsohong a hlatsoitsoeng, koahela filimi le ho apara mittens. Mask ona a tla etsa hore letlalo la matsoho le be bonolo ebile le sisinyeha. Masks a oli ea meroho le lero la karoti li tla li khutlisetsa lihlahisoa. 'Me haeba lero la lero la lemone le lipekere, le tla thibela ho khetholla le ho li matlafatsa. Joale re tla etsa manicure e tla hatisa feela ho hloekisa matsoho.
Maoto a seng makae a hlokang ho hlokomeloa - re tla etsa ho fokotseha ka tsela e fumanehang ho rona, hona joale ho tloaelehile ho hula moriri ka likhahla. Ka mor'a hore re sebelise lik'hemik'hale tse chesang kapa gel ka menthol, re etsa ho fokotseha ka litlhapi, mokhoa ona o sebetsa haholo ebile o ja nako.
Tlhaloso ea ho qetela ke moriri o motle. Matla le khanya ea moriri li tla fanoa ka mask, a lokelang ho etsoa hangata ka bohobe bo lomositsoeng, bohobe ba bohobe bo entsoeng ka bohobe, le mask a oli a entsoeng ka oli e nkhang hamonate le e nkhang hamonate, ho fa moriri ponahalo e hlollang. Pele re hlatsoa moriri, re tla beha mask setulong sa setlalo, re se arolelane moriri, ebe o futhumatsa moriri ebe o tšoara hora. Etsa bonnete ba hore o hlatsoa mask ka metsi ka ho tlatsoa ha lero la lemone kapa asene ea cider.
Kajeno, ho "lekaneng" le "keletso e ntle" e lekaneng ea ho theola boima ba 'mele kapele. 'Me bakeng sa bona, mafumahali a tšoara matla a bophelo, ha a lahleheloa ke kilogram ea 5 kapa 10, a felisa lijo le ho khutlisa boima ba' mele. Ntoa ena khahlanong le boima bo feteletseng e bitsoa symonrome ea harmonium, 'mele o hatelloa mme o otlolla tlas'a tšusumetso ea lijo le "ho ja" ka mor'a moo. Ho theosa le lilemo, ho thata haholo ho eena ho "senya", empa ho eketsa feela ka boiketlo bo makatsang.
Fokotsa Boima ka Beke
Basali ha ba utloisise hore ha ho na thuso ho itšetleha ka phepo e nepahetseng, ho fokotsa boima ka beke, ebe ha ho na moeli. Mohlomong u lokela ho nahana hore na ke hobane'ng ha ho le bonolo ho theola boima ba 'mele,' me motsoalle ea jang tse ngata ho feta ha o ntlafatse ho hang? Na ho ka hlokahala hore u buisane le setsebi sa thuto ea ho qetela ha motho ea ka reng kapa ho re lintho tsohle li nepahetse ka phapanyetsano ea lisebelisoa. Haeba ho na le litlōlo, u lokela ho li lokisa, 'me u felise liponto tse eketsehileng. Ngaka e ka u bontša hore na liphatsa tsa lefutso li bakoa ke liphatsa tsa mofuta ofe hore li hlahise mafura a lijo.
Ho motho, limilione tse 'maloa tsa ho iphetola ha lintho ha lia ka tsa senyeha. Hang ha lijo tse ngata li nkeloa sebaka ke linako tsa tlala, 'me ba neng ba ka bokella mafura a mangata ba ile ba pholoha, kahoo ba ka pholoha linakong tse thata ka ho fetisisa. Hona joale ho kotsi haholo ho feta molemo. 'Me batho ba nang le boima bo bongata hangata ba kula,' me hangata ba fumanoa ba le "ho hloka matla."
Matla a matla
Haeba u ne u hlahlojoa ke litsebi 'me ha ho na merusu ea metsoako e fumanoeng, u hloka ho itlhalosa ka ntho e bonolo, u ja haholo. Sopho e ikhethang, letsatsi le leng le le leng "e otlolla" mpa, e na le lik'hilojule tse ngata "tse eketsehileng". U ka fetola mekhoa ea hau, utloisisa hore na lihlahisoa tse kae le litlolo li hlokahalang ho boloka boima bo tloaelehileng bophelong bohle.
Ha u theoha boima u hloka ho ea qetellong
Haeba u etsa qeto ea ho tlosa lithane tse 25 tse eketsehileng, joale u lokela ho li tlosa. Ha e le hantle, mafura, sena ke mokokotlo oa endocrine, o ntša lintho tse tlatsetsang ho eketseha ha lichelete. Ho ba le boima bo tloaelehileng, u ka ja ka ho feletseng, u tla khona ho felisa maloetse ao batho ba nang le 'ona a utloang bohloko,' me a ke ke a boima.
Ka lebaka la litlhahiso tsena, u tseba ho theola 'mele le ho ba motle ka beke. Empa kamora beke u lokela ho ja hanyane, falla ho feta, ikoetlise, u tsamaee, u itlhokomele ka ho eketsehileng, u etse mask, libaka tsa ho hlatsoa ebe u tla ba teng ebe u ka ba motle le ho se tsitsisoe.