Hoo e ka bang mosali e mong le e mong ea sebetsang ofising o lakatsa ho theola boima ba 'mele. Mosebetsi ona o amana haholo le ho lula. Matla a tlisoang ke lijo tse phahameng tsa khalori tseo u li jang nakong ea seo ho thoeng ke ho noa, ha se fumane tšebeliso, 'me sena se tlatsetsa ho bokella boima bo feteletseng. Ho tlosoa lik'hilograma tse eketsehileng le mosebetsi oa ho lula o tla thusa ho kenya ts'ebetso ea lintlha tse ling.
Keletso ea pele ke phepo e nepahetseng
Esita le batho ba bapalang lipapali le ba phelang bophelo bo botle ba khomarela molao-motheo oa phepo e nepahetseng. Batho ba phelang ka tsela ea bolulo, ke habohlokoa ho ela hloko seo ba se jang. Basebeletsi ba ofisi ba basali ba fana ka khetho ea lipompong tsa mefuta eohle: likhekhe, lipompong, likolete, tse kotsi bakeng sa bophelo bo botle, le bakeng sa palo. Ntho e lokelang ho etsoa e lokela ho fanoa ka lekhalo le mefuta e sa tšoaneng ea litholoana, yoghurt, mefuta eohle ea litholoana tse omisitsoeng, liapole, li-tangerines, libanana.
Keletso ea bobeli ke mokhoa oa phepo e fokolang
E akarelletsa ho ja tse nyenyane tsa 200-300 dikgerama, ka nako ea bonyane lihora tse 2. Haeba o batla ho theola boima ba 'mele, ja lijo tse nang le fiber le fiber. Tšebeliso ea lihlahisoa tsena li tla lebisa ntlafatsong mosebetsing oa litho tsa 'mele,' me e tla lula e tima tlala ea hau. Li kenyelletsa phala ea buckwheat kapa oatmeal, li ka pheha ka nako, e lekaneng ho tšela metsi a belang. Lijo tsa lijo tsa motšehare tsa ba batlang ho theola boima ba 'mele, e tla ba salate ea meroho e nang le bohobe ba lijo. Ho thaba, ho ntlafatsa katleho, boikutlo ba ho noa senoelo sa botala e seng monate oa tee. Kofi ha e khothalletsoe. Ke habohlokoa bakeng sa lijo tse fapa-fapaneng tseo u sa lokelang ho li ja, ho boloka boikutlo bo itseng. Sena se tla tlatsetsa ho lahleheloa ke boima ba 'mele' me u tla ba le takatso ea ho falla hangata.
Mosebetsi oa ho tsamaea le oa ho lula fatše
Basali ba bangata ba batlang ho theola boima ba 'mele, ka mor'a mosebetsi oa netanya matla, ha ba na takatso ea ho ikoetlisa. Tabeng ena, o hloka ho fumana tsela ea ho fallela mosebetsing. Ho kena ofising. Ka mosebetsi o joalo, fumana monyetla oa ho khumama, ho tsamaea, ho sisinyeha, ho fetola boemo hangata, otlolla.
Ho hana ho phahamisa
Ho phahamisa le ho theoha litepisi ho tla etsa mosebetsi oa ho laela, vyzbodrits, ho tla nka khalori e itseng. U se ke ua sebelisa lifate sebakeng seo, haeba nakong ea letsatsi u lokela ho fihla mokatong o mong.
Ho sebelisa gymnastics
Ka mosebetsi oa boipheliso, boikokobetso bo boholo ka ho fetisisa ke boikoetliso boo ho bonahalang bo hlokahalang ho senya mesifa ea mpa, ebe u ba khatholla. Boikoetliso bo tla thusa ho koetlisa mochine oa khatiso, moo ho hlokahalang ho kenyelletsa mpa nako e telele haholo. Ebe o theolela 'me o ntse o phethisa ka makhetlo a 5-6. Hape, karolo e khōlō ea ho theola boima ba 'mele e bapala ka ho ikoetlisa. Beha matsoho a hao ka mangole, khumama hanyenyane, nka moea o tebileng ka nko ea hau 'me u potlakele ho phefumoloha ka molomo. Tabeng ena, matšoafo a lokolloa ka ho feletseng moeeng. Joale tšoara phefumoloho ea hao, hula ka mpeng ea hao, bala ho 5, u phomole 'me u metse moea. O ka kgothaletsa ho potoloha letsatsi le leng le le leng ka metsotso e leshome ho ea holimo. O tla etsa thalustrium ea hao, ka letheka la hao ho feta litente tse sa hlokahaleng.
Tšebeliso ea lisebelisoa tse khethehileng tse nyenyane bakeng sa mosebetsi oa ho lula fatše
Bakeng sa ba batlang ho theola boima ba 'mele' me ba qobelloa ho qeta letsatsi lohle la bona la ho sebetsa ba lutse, tsela e babatsehang e tla ba ho sebelisa lebanta bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele. O khona ho matlafatsa metabolism, ho fetola bakeng sa ho tsamaisoa hantle. Ka lebaka la ho sisinyeha ha lebanta lena, tšebeliso ea eona ho loantša boima bo feteletseng e tlisa liphello tse ntle haholo. Ha u lutse ka pel'a TV lapeng, u ka boela ua thusa ho tsoela pele ho loana e le hore a fokotse boima ba 'mele.
Tlas'a maemo a tletseng basali le banana ha ho hlokahale hore ba siame 'me ba lle, ntho e' ngoe le e 'ngoe e matsohong a hau, u lokela feela ho latela keletso e fanoeng.