Qetellong ea selemo sa thuto se atamela. Bana ba sekolo ba tlameha ho nka liteko. Mojaro oa 'mele o tla eketseha. Ho tla tla hang-hang mokhathala 'meleng le maikutlong,' me mosebetsi oa boko o tla fokotseha. Mathata a ho tsepamisa maikutlo le ho hopola lintho a tla qala.
Menu bakeng sa beke
Ho itšetleha ka bokhoni ba bona le bokhoni ba bona ba kelello ho tla thusa menyetla e hlophisitsoeng hantle. Motheong oa mofuta o joalo o lokela ho ba meroho e mecha, lijo tse potlakileng ka serame, ha lia lokela ho ba le li-conservative kapa baenjiniere ba matla a maiketsetso. Lihlahisoa tse seng li felile li lokela ho hlokomoloa ka ho feletseng.
Haeba ngoana a hanela sejana, 'me u mo bolelle hore sehlahisoa sena se molemo haholo mme boleng ba eona bo matlafatsang bo phahame, joale puisano e ka nkoa e se na thuso. Feela leka ho fapanya menu ka makhetlo a mangata le ho khabisa lijo hantle. Sena se tla lebisa tlhokomelo ea seithuti le ho tsosa takatso ea ho leka sejana. Tafole e lokela ho lula e hloekile haholo, e phutholohile, e hlometse. Libuka le li-laptops li lokela ho tlosoa tafoleng.
Letsatsi le leng le le leng bana ba lokela ho ja lihlahisoa tsa lebese tse bolila, oli le oli ea meroho, meroho e tala le litholoana, hammoho le lijo-thollo.
Ngoana o lokela ho ja mahe, nama le litlhapi ka makhetlo a mararo ka beke, chisi le cottage chisi. Limela le tsona li lokela ho fanoa, empa hangata hangata.
Ruta bana ba hau hore ba noe. Thahasello lijong tse monate: lijo tsa lebese kapa salate ea litholoana, lijo tsa litholoana tse ncha kapa tse entsoeng. Ba hlile ba rata vareniki, li-salate tsa linate ka mahe a linotši, li-dessert tsa cheese.
Ho na le moelelo oa ho kenyelletsa ngoana ha a pheha sejana se monate. Ho bonolo ho etsa salate kapa litholoana. Ntle le taba ea hore seithuti se na le tsebo ea moruo, hape se senya mosebetsi oa kelello e matla. Boko ba hae boa sala.
Ho sebetsana le khatello ea kelello
Liphello tse babatsehang tsa teko eo li ka fumanoa haeba u se na tsebo e lekaneng ea tsebo, empa u ntse u e-na le nako e lekaneng le e khutsitseng, u khona ho sebetsana ka katleho le boemo bo sithabetsang. Hape ho thata ho kenya letsoho ho ngoana ho itšoara joaloka mokhoa o tloaelehileng oa boitšoaro, ho hlokahala hore u li khutlisetse ka lijo tse nepahetseng. Ho tšoha le thabo ho tla thusa lihlahisoa tse kenyeletsang li-vithamine tsohle tsa sehlopha B, vithamine C, le koporo le magnesium.
Nakong ea tšohanyetso, u lokela ho ja lehe le phehiloeng, karoloana ea tlhapi ea leoatle le meroho e apereng oli ea mohloaare. Noa - metsi a diminerale ntle le khase. Linate, likhoho, herring, lijo tsohle, salmon le karolo ea nama ea nama ea likhomo li tla thusa ho mamella khatello ea kelello. Ho bohlokoa ho ja liprotheine tse ngata.
Bofokoli, mokhathala, boikutlo bo bobe
Bana ba bangata ba tletleba ka mokhathala, boikutlo bo bobe, ho tepella maikutlo pele ho liteko tse tlang. Sena ke 'nete haholo ho banana. Nakong ena, ba qala ho ja haholo, ke hore, ho nka maikutlo a bona a nyahamisang. Sena ke se tloaelehileng, ha ua lokela ho tšaba mokhoa ona. Empa ha ho hlokahale ho chesa, lipompong le tsokolate, le lijo tse nang le li-vithamine tse ngata.
Fana ka lesea le khubelu, mahe le lebese, linate. Ba na le li-vithamine tse ngata tsa B. Folic acid e tla eketsa maikutlo a tepeletseng maikutlo. Limela le tsona li hloka calcium le magnesium, tšepe. Li ngata tsa mokopu le peō ea soneblomo, meroho e tala. Ha o le boemong bo tšohanyetso, fa sengoathoana sa bohobe bo feletseng ba lijo-thollo ka lehe le phehiloeng.
Molemo ho sebetsana ka katleho le mokhathala oa tsoekere (pasta, bohobe), hammoho le chisi, linate le lijo tse feletseng. Ka potlako fana ka litholoana tse ntle tsa bohobe ka chisi le mahe, khalase ea yogurt e entsoeng ka mahahapa.
Attenuation ea mohopolo
Nakong ea litekanyetso tsa sekolo, baithuti ba atisa ho hlokomela hore mohopolo oa bona oa fokola. 'Me nakong ena, ts'ebetsong ea eona e hlokahalang. Ho bohlokoa ho hopola lintlha tse ithutoang, ho tlosa likheo. Ho boetse hoa hlokahala ho potlakela ho hopola lintlha le lintlha tse hlakileng. Lihlahisoa tsa mothusi li tla thusa mona.
Ntlafatsa boemo ba mehopolo ea mohopolo o nang le lik'habohaedreite tse rarahaneng, folic acid, potasiamo le magnesium, choline, zinki le li-vithamine tsa B haholo. Ena ke litlhapi tsa leoatle, nama e tsitsitseng, linate, litapole, sebete, lehe, lebese. Khetha ho etsa lihlahisoa ho foil le ntle le oli, pheha ka grill, pheha bakeng sa banyalani ba bang.
Ho ameha ka hloko
Maemong a sa tšoaneng a koetliso, ho tsepamisa mohopolo ho fapane. E fihlile tlhōrōng ea eona ka metsotso e mashome a mabeli ka mor'a thuto e qalang, metsotso e leshome le metso e mehlano e le hona joale, mme e qala ho fokotseha hanyane ka hanyane. 'Mele o hloka ho phomola.
Mosebetsi o mong le o phomolo o hlokahalang nakong ea ho ikoetlisa. Nka mekhelo e nyane. Ho hotle ho hema moea o hloekileng ka foranteng, ho sheba sebaka sa ho phomola mahlo. Noa khalase ea lero le lecha kapa u je salate ea meroho. E tsosolosa ho lebisa tlhokomelo ho sehlahisoa leha e le sefe se nang le li-vithamine tsa B, ascorbic acid le khalsiamo. Linate tse loketseng, nama e tlaase ea nama e nang le bohobe kapa selae sa tuna. Morutoana o lokela ho fumana khalsiamo e lekaneng ka lijo. Ka lebaka leo, ho lokela ho lula ho na le cottage chisi tafoleng.
Bosiung ba litlhahlobo, ha u hloke feela ho hlophisa lijo tsa ho bala le ho ngola, empa hape ho fa ngoana monyetla oa ho lula seterateng, ho ikoetlisa. Pele letsatsi la litlhahlobo le hlaha, ngoana o lokela ho robala hantle bosiu ebe o ea tlhahlobong ea tsebo ea moea. Lintlha tse ntle ho uena!