Ke hobane'ng ha u hloka boroko ba letsatsi?
Motho ea phomotse, o sebetsa hantle, ka hona, pele a fetela mosebetsing o latelang, ho bohlokoa ho fa nako ea ho robala. Ho robala motšehare mosebetsing ho fokotsa khatello ea kelello 'me hangata ho eketsa tlhahiso ea basebetsi. Haeba motšehare o ipha nako ea phomolo ea letsatsi, joale e ntlafatsa bokhoni le tlhokomelo ea tlhokomelo, e tsosolosa matla 'me e tlisa melemo e mengata bophelong ba batho. Nakong ea boroko, motho e mong e moholo o khutlela morao, oa lebaloa ka matšoenyeho le mafeela mme a tsoha, o ikutloa a tletse matla a bile a phomola ka botlalo.
Nako ea ho robala letsatsi
Litsebi tsa boroko li khothalletsa motho e moholo ho robala motšehare ho tloha metsotso e 15 ho isa ho e 30, e le hore ka mor'a hore u robale, u se ke ua ikutloa u le bobebe.
Molemo oa ho robala motšehare ho motho e moholo
- Ho robala ha motšehare ho imolla khatello ea kelello ebile ho ntlafatsa tlhokomelo. Bahiri ba bangata ba fumana melemo ea bona ho sena, mme ba khothaletsa takatso ea basebetsi hore ba robala;
- Boroko ba motšehare bo matlafatsa bokhoni le mehopolo. Ka mor'a ho phomola hanyenyane joalo, mehopolo e ntle le e kholo e fihla kelellong;
- Ho robala motšehare ho motho e moholo ho ntlafatsa mehopolo, ho hopola le ho arabela. Ena ke tsela e ntle ea ho qoba mokhathala. Bakhanni, lingaka, bao litsebi tsa bona, ka tsela e le 'ngoe, li amanang le ho tsepamisa mohopolo, le se ke la hlokomoloha boroko ba motšehare. Ho bohlokoa hore liithuti li robale motšehare, joale boitsebiso bo ithutoang bo hlophisitsoe le ho hopoloa hamolemo;
Bakeng sa ba robetseng lihora tse ka tlaase ho tse robeli, boroko ba motšehare boa hlokahala. Tseba tekanyo le ho hopola hore boroko bosiu bo phethehile feela, 'me ha bo nke bosiu bo robalang.
Boroko ba motšehare bo tla pholosa pelo
Lithuto tsa basebeletsi Sekolong sa Bongaka sa Harvard li bontšitse hore boroko ba motšehare bo tla re pholosa mafu a pelo. Liphello tsa lipatlisiso li bontšitse hore ho batho ba robalang motšehare, kotsi ea lefu le tsoang ho lefu la pelo e fokotsehile, ka karolo ea 40 lekholong, bakeng sa batho ba robalang motšehare.
Thuto ena e ne e kenyelletsa batho ba 24 000 ba pakeng tsa 20-86 ba sa kang ba tšoaroa ke kankere, le ba neng ba se na pelo. Ho hlokomeloa ha litho tsa sehlopha ho ile ha nka lilemo tse ka bang 6, ba ile ba tlameha ho tsebisa ka ho qaqileng mekhoa ea bona le tloaelo ea letsatsi.
Ha e le hantle, ba neng ba khetha boroko bosiu ba ho robala lefu la lefu la pelo ba ile ba theoha ka 37%, mme sena sa fana ka nako ea hore boroko e ne e le metsotso e 30, 'me nako ea ho robala e ne e le makhetlo a mararo ka beke. Ho robala nako e khutšoane bakeng sa boroko ba motšehare, ho fokotsa kotsi ea lefu ho tsoa ho lefu la pelo ka 12% feela.
Bo-rasaense ba ama bohlokoa ba boroko ba motšehare le taba ea hore e na le phello e ntle maemong a li-hormone tsa khatello ea kelello, hobane ho feteletseng ha bona ho amana le kotsi e eketsehileng ea ho otloa ha lipelo le ho hlaseloa ke pelo.
Juice ea motšehare e Matlafatsa Bophelo
Bafuputsi ba Amerika ba ile ba etsa qeto ea hore boroko ba motšehare ka metsotso e 45 bo fokotsa, bo matlafatsa bophelo ba pelo, khatello ea mali, haeba bosiu motho ha a robale lihora tse lekaneng.
Boroko ba motšehare bo molemo bakeng sa boko ba motho e moholo. Lithuto tse neng li etsoa ke bo-rasaense Univesithing ea California, li bontšitse hore batho ba neng ba robala motšehare le halofo ba ne ba bontša liphello tse babatsehang litekong tse rarahaneng, ha ba bapisoa le ba sa kang ba robala. Hape phuputso e 'ngoe ea yunivesithing e le' ngoe e bontšitse hore sefofaneng sa sefofane ha se ntse se fofa ka metsotso e 24, (nakong eo sefofane se neng se fofa ka sefofaneng), se phahamisa tlhokomelo ea sefofane ka 54% mme se ntlafatsa ts'ebetso ea sefofane ka 34%.
Ho ea ka bo-rasaense, nako e ntle ea ho robala letsatsi e tla ba ho tloha ka 13:00 ho isa ho 15:00.
Joang ho robala hantle?
- bakeng sa boroko, khetha sebaka se khutsitseng le se khutsitseng;
- beha lesela mahlong a hao kapa fokotsa leseli, hobane ho bonolo ho robala lefifing;
- haeba ho na le monyetla o joalo, kenyeletsa 'mino o khutsitseng. O robala hantle ka 'mino, e leng se bolelang hore boko le' mele li phomola hamolemo;
- timahanya lifono tsohle;
- Qala alamo metsotso e 30 hore u tsohe ka halofo ea hora, 'me u se ke ua robala boroko bo tebileng;
- pele letsatsi la boroko le noa senoelo sa kofi. Caffeine e matlafatsa 'me e tla nka khato ha u se u ntse u falimehile, e leng se bolelang hore tsoho ea hau e tla ba bonolo le e monate;
- ho qetella u thabile ka mor'a boroko ba letsatsi, hlakola sefahleho sa hao ka metsi a batang.
Hona joale re tseba karolo ea boroko bosiu bophelong ba motho e mong le e mong e moholo, le seo e se etsang.