Metsi bakeng sa bophelo bo botle! Ka kakaretso ea lisebelisuoa tsa diminerale, tseo bakhachane le bo-'mè ba lokelang ho li fumana, karolo e ntle e bapaloa ke metsi a merafong.
Selekeleng ka 'ngoe ea' mele ho qhibiliha letsoai la diminerale le bōpang electrolyte, tekanyo le tekanyetso ea eona e etsang hore e sebetse hantle le ho tiisa hore ts'ebetsong ea ts'ebetso ea metsoako e tsoela pele.
Re noa metsi e le ho tima lenyora la rona, empa metsi ha a khaotse ho nyoroa feela, empa ke ntho ea bohlokoa, ho fana ka limatlafatsi tse ngata tse hlokahalang ho boloka boemo bo nepahetseng ba electrolyte. Ka hona, ha o noa metsi o hloka ho ela hloko mmele oa eona, hobane o beha bophelo bo botle 'meleng.
Karolo ea lisebelisoa tsa diminerale
Kahoo ho bohlokoa haholo metsing ana ho hlile ho sebeletsa bo-'mè ba nakong e tlang le basali ba bakhachane. Ha e le hantle, ho phaella bohloeki ba mantlha, lintho tse nang le lisebelisoa tsa diminerale ke tsa bohlokoa, tse ka thusang ho finyella tlhokahalo e ntseng e eketseha ea bona nakong ena ea bophelo ba mosali.
Metsi a mongobo a ka ba le liminerale tse ngata, empa tse bohlokoa ka ho fetisisa ke tsa bohlokoa haholo bakeng sa 'mele' me li teng ka metsing ka bongata. Tsena li akarelletsa magnesium, calcium, sodium le iodine. Tsena ke lisebelisoa tse 'nè tse ka sehloohong tse teng ka metsi a merafong,' me li na le phello e kholo ho ima le ho kenya letsoho ntlafatsong e nepahetseng ea lesea le lesea. Ha e le hantle, tse ling, tse kang zinc, tšepe, fluorine, koporo, phosphorus, potasiamo, selenium, li hlokahalang, empa ka bomalimabe ha li fumanehe ka bongata ka metsi a mangata, kahoo tabeng ena ha rea lokela ho itšetleha ka tsona.
Magesiamo e sebelisetsoa eng? Magnesiamo e kenyelletsa karolo e fetang halofo ea lisebelisoa tsa likokoana-hloko tse 600 tseo kamehla li fetelang 'meleng oa rona' me haeba li le sieo, joale mosebetsi o mong o hlophisitsoeng ka kabelo oa oona o ferekanngoa. Sena se ka ba, ka mohlala, li-spasms tsa mesifa, 'me, ha ho tluoa tabeng ea mesifa ea sefuba, e tsoa ho ntša mpa le pelehi. Esita le ho noa ho feta tekano ea kofi, e leng ho tlosa magnesium 'meleng, e ka boela ea baka sesosa. Magnesiamo e ameha haholo kahong ea cerebral cortex nakong ea tsoelo-pele ea intrauterine, 'me ho haelloa ke eona ho ka bakela bokooa kelellong ea ngoana ea tlang.
Letsatsi le leng le le leng re hloka ka karolelano ea 300 mg ea magnesium, 'me ho basali nakong ea bokhachane, tlhokahalo e eketseha ka bonyane karolo ea 50 lekholong - ho fihlela ho 450 mg, ka hona ka kopo sebelisa metsi a mangata a nang le magnesium. Magnesiamo, e nang le metsi, e kenngoa ke motho ka potlako le ka bongata ho feta magnesiamo kaofela e fanoeng ka lijo.
Karolo ea bobeli ea bohlokoa haholo ea diminerale ke karolo ea calcium, e hlokahalang ka ho khetheha ho hahoa sebōpeho se secha sa pōpelong. Hase feela mohaho o ka sehloohong oa masapo, empa o boetse o kenya letsoho ho fetisetseng maikutlo a likokoana-hloko nakong ea ho haha 'mele oa ngoana. Ho haella ha eona ho bakoa ke ho fokola ha masapo, e leng se hlahelang nakong ea morao-rao le li-rickets, tse ka bonoang pejana ho bana. Hangata ho basali nakong ea bokhachane, liphello tsa ho theoha ha calcium li bonahala ka mokhoa oa li-caries le meno a senyehileng, hobane 'mele o hula calcium mabenkeleng a bona ho finyella litlhoko tse eketsehileng, eseng feela ka lebaka la ho hlaha ha sebōpeho se secha, empa hape bakeng sa phallo e nepahetseng ea ts'ebeliso ea metsoako' meleng oa 'mè . Calcium e boetse e hlokahala bakeng sa ho koala mali, e na le phello e khahlanong le khatello ea mali le e khahlanong le ho ruruha.
Ka kakaretso tlhokahalo ea mmele ea calcium ke 600 ho ea ho 1200 mg ka letsatsi, empa nakong ea bokhachane, tlhokahalo ea eona e eketsehile ho ea ho 2000 mg. Lijo tse tloaelehileng, ka bomalimabe, li ke ke tsa finyella litlhoko tsa tsona ka botlalo, tse hlahisoang ke mafu a mangata le mathata a bakiloeng ke ho hloka khalsiamo. Bothata bo eketseha ho basali nakong ea bokhachane, kahoo ke habohlokoa ho noa metsi a nang le lik'hilograma tse phahameng. Ho khanya ha khalsiamo ho tloha metsing ke holimo haholo, kahoo ke habohlokoa haholo ho basali ba sa rateng kapa ba sa keng ba noa lebese. Kahoo, hoa khoneha ho fana ka tekanyo e hlokahalang ea limatlafatsi tsena 'meleng, tseo ngoana a li hlokang haholo.
Ntho e 'ngoe e hlokahalang bakeng sa' mele ke sodium, e atisang ho bontšoa ponong ea bohata e le kotsi ho bophelo bo botle. Ho na le ts'oaetso ea keketseho ea khatello ea mali ka ho sebelisoa ho feteletseng, empa mohlomong ke khang ea ho fana ka maikutlo ho bareki hore u lokela ho noa metsi ka lintho tse ka tlaase ho 20 mg ea sodium ka litara. Ena ke khang e sa utloahaleng, hobane palo e feteletseng ea sodium 'meleng e ka bakoa ke feela tšebeliso ea metsi a merafong, empa hape le lijo tse letsoai, lijo tsa makotikoting esita le bohobe. Likarolo tse peli tsa boroso kapa slice ea bohobe li na le sodium e fetang ea lithapo tsa metsi.
Hape ke 'nete hore sodium ke motsoako oa bohlokoa le o hlokahalang oa electrolyte ka liseleng tsa rona, ntle le hore na' mele ea rona e ke ke ea sebetsa hantle. E laola ho leka-lekana ha metsi-electrolyte, 'me hammoho le potasiamo e baka pompo e bitsoang soda-potassium pompo, e fanang ka limatlafatsi ho lisele tse' ngoe. Ho haelloa ke boemo bo lekaneng ba sodium ho baka bofokoli 'meleng. 'Me mona ntlha ea bohlokoa ea taba ena e thehiloe ho-ho ke ke ha khoneha hore e se ke ea e-ba matla haholo, leha e le ho honyenyane haholo ho ja sodium. Ka karolelano, motho o ja hoo e ka bang ligrama tse 14 tsa letsoai, e leng ligrama tse 8, kapa 8000 mg ea sodium, le 4 grams feela kapa 4000 mg, e lekane. Ka linako tse ling ho etsahala hore ba imme, ba hlokomele bophelo ba bona, ba fokotsa ho ja haholo ka letsoai, 'me maemong a mang ba ikutloa ba fokola. Sena se totobala ka ho khetheha ha ho chesa, ha sodium e tlosoa ho tloha 'meleng, joale ho bohlokoa ho noa metsi a mangata ho tlatsa lisebelisoa.
Esita le tabeng ea khatello ea kelello, bakhachane ha ba hloke ho fokotsa phepelo ea letsoai, kaha ho haella ha eona ho ka mpefala ke hypovolemia 'me, ka lehlakoreng le leng, ho sitisa ho phalla ha mali ho popelong. Metsi a mangata a mangata a nang le metsoako ea bohlokoa haholo, e kang magnesium le khalsiamo, a na le 200 mg ea sodium ka litha e le nngwe. Leha ho le joalo, bakeng sa batho ba sebetsang ka thata, baatlelete ba jereng meroalo e boima, ho kgothaletswa ho noa metsi ka matla a sodium ho fihlela ho 1000 mg ka litara.
Iodine ke ntho ea bohlokoa haholo bakeng sa ho sebetsa hantle ha 'mele, haholo-holo bakeng sa nts'etsopele ea botho. E ameha tlhahisong ea lihomone tsa qoqotho, tse laolang metabolism, tsamaiso ea methapo le mesifa, tsamaiso ea potoloho, 'me ka holimo ho tsohle, e ikarabella bakeng sa kholo le tsoelo-pele ea mocha o monyenyane. Ka bomalimabe, ha ho tloaelehile ho ja le ho sebelisoa ha eona, lijong li hlokahala ho sebelisa letsoai le iodized. Ka lebaka la ho haelloa ha eona, ho na le mafu a qoqotho ea qoqotho e tla iponahatsa molaleng, haholo-holo basali.
Tlhoko ea iodine bakeng sa batho ba baholo ke 150 mcg ka letsatsi, empa bakhachane ba lokela ho eketseha ho fihlela ka 180 mcg, le bo-'mè ba anyesang ho fihlela ho 200 mcg. Ho noa haholo ha iodine ho na le liphello tse tebileng haholo, tse bonts'ang ka mofuta oa hypothyroidism, mathata a ho ikatisa le ho lieha kelellong, cretinism le ho ata ha bana har'a bana. Ka hona, ho sa tsotellehe hore tlhokahalo ea 'mele ea iodine e nyenyane haholo, re ke ke ra hlokomoloha bothata bona, boo bo-'mè le bo-ntate ba nakong e tlang ba nang le bana ba bo utloang haholo.