E 'ngoe ea liphoso tse tloaelehileng haholo lijong tse nepahetseng, ke' nete hore 'mè ea lebeletseng o na le bonnete ba hore hang ha a e-na le lesea ka mpeng ea hae, o tlamehile ho ja tse peli. Ho ja lijo tse nepahetseng le tse nepahetseng tsa bakhachane lilemong tsa pele tse tharo li bitsa phepo e nepahetseng e lekaneng le pele ho ima. Empa halofo ea bobeli ea lijo e se e ntse e hlokahala ho matlafatsa, empa sena ha se bolele ho ja haholo. Ha ho matlafatsa phepo e nepahetseng, pele ho tsohle, ho hlokahala hore u se ke ua ela hloko bongata, empa e le thuso ea lijo tse nkiloeng ke 'mè oa ka moso.
Palesa e ntseng e hōla e hloka palo e kholo haholo ea lintho tse kang liprotheine, mafura, li-vithamine, liminerale le lik'habohaedreite, kahoo e ke ke ea e-ba ea bohlokoa haeba lijo tsa mosali ea nang le moimana li lekana ka hohle kamoo ho ka khonehang. Empa u se ke ua ja ntho e 'ngoe le e' ngoe, matla a bohlokoa a lihlahisoa tse senyehileng ke tsa bohlokoa haholo.
Ka mohlala, halofo ea pele ea bokhachane, e lokela ho ba bonyane 2,800 kcal ka letsatsi, 'me halofo ea bobeli ha e lokela ho ba le 3000 kcal ka letsatsi. Phapang e kholo ka matla a matla, a lumelloang ka letsatsi le le leng - 200-300 kcal. Empa kamehla u se ke ua nahana ka lik'hilojule, lijo li lokela ho ba lik'halori tse itekanetseng 'me li be le limatlafatsi. Ka mantsoe a mang, polelo ea phepo e nepahetseng bakeng sa 'mè oa ka moso: "Bohle ba itekanetse!".
Ha ho amohelehe ho nka lijo tse ka lebisang ho thibela, e leng, bohobe bo hloekileng, ho baka ho tomoso hlama, lierekisi. Li ngata, k'habeche, liapole le litapole li hanyetsanoa. Hape re tla tlameha ho tlohela lijo tse mafura haholo: mafura, nama e mafura, mayonnaise. Empa sena ha se bohle!
Hape, ho tlosa lijana tse lebisang ho mafura, ke lipompompeta, litsupa, litsupe, li-cookie, linate le tse ling tse ngata. Ena ke tekanyo e hlokahalang, kaha mosali ea feletseng ha a tsamaee hantle ebile mosebetsi oa hae o atisa ho feta. Se ke ua khothaletsa ho ja palo e kholo ea lijana tsa nama, ka makhetlo a mabeli ka beke.
Bakeng sa nako ea bokhachane, ho ke ke ha e-ba thata ho eketsa lijana tse ling tsa litlhapi ho lijong tsa hau, empa ha e le hantle ha lia lokela ho nooa ka letsoai kapa tse omisitsoeng - li thibetsoe ka thata. 'Me ka kakaretso, leka ho qoba letsoai.
Ha ua lokela ho noa kofi e matla, e na le phello e thabisang tsamaisong ea methapo. 'Me ka kakaretso, ho boima ho feta ho phekola lenane la metsi a ntseng a sebelisoa, kaha ho feteletseng ho tla lebisa ho ruruha ha lipheletsong -' me sena ha se monate haholo. Noa u latele "ka nako", ho fihlela ho lilithara tse 2 ka letsatsi (ho tloha hōle - ka tlaase). Fokotsa metsi a carbonate, a nkele sebaka ka li-compotes, morses kapa mofuta o itseng oa lero la tlhaho.
Ho tsuba le joala li arotsoe ka thōko. Lijo li lokela ho ba lihora tse fokolang hantle - kahoo 'mele o tloaelehile ho etsa kemiso le ho fokotsa lijo, hobane nakoana pele ho lijo, lero la gastric le qala ho arohana.
- liprotheine - ena ke thepa ea mohaho bakeng sa 'mele oa hau. Mohloli oa liprotheine ke cheese, tlhapi, mahe, nama, linaoa, litapole, soya, lebese le bohobe.
- mafura , a leng phepo bakeng sa mehaho e mengata ea lisele tsa cellular 'me ka tsela leha e le efe a le tlase ho lik'habohaedreite, ka matla a matla. Mehloli ea mafura e ka ba nama (nama ea kolobe le nama ea likhomo), bohloa, sebete, botoro, boko.
- lik'habohaedreite ke mohloli o matla oa matla. Lik'habohaedreite tse ngata haholo li na le lihlahisoa tse kang: lihoete, liapole, litapole, bohobe ba koro, morara, semolina, tsoekere le raese.
- Salate ea diminerale , e leng e 'ngoe ea likarolo tsa bohlokoa ka ho fetisisa tsa' mele. Ke lisebelisoa tsa kaho bakeng sa masapo le masapo a meno, li ama phapanyetsano ea metsi 'meleng,' me ka kakaretso, li kopanela liketsing tse ngata tsa lik'hemik'hale. Ho haelloa ha lintho tsena ho ka lebisa mafung a tebileng. Lithaba tsa diminera li fumaneha bohobe, cottage chisi, lebese, oatmeal, k'habeche, melon, perekisi, plum, joalo-joalo.
- livithamine . Ho sa tsotellehe hore na u ja lijo tse ngata hakae, li-vithamine li tla kena 'meleng ka chelete e nyane haholo, hantle ka tsela eo' mele oe hlokang ka nako eo. Li-vithamine li nka karolo e tobileng ka metabolism. 'Me livithamine tse kang C, A, E, ke tlatsetso ea thibelo ea tšoaetso ea HIV le ho sireletsa mosali ea nang le moimana ho likokoana-hloko le likokoana-hloko.
E le hore ho hlophisoe phepo e nepahetseng, hase ntho e sa utloahaleng ho tseba - e leng lihlahisoa life tse ngata tse nang le vithamine.
Mohloli oa vithamine A: oli ea tlhapi, oli ea khomo, nama ea sebete, chisi, tranelate e bolila, lihoete, pepere e khubelu, eiee e tala, sorrel, tamati le li-apricot le tse ling tse ngata.
Mohloli oa vithamine B: litapole, linaoa, nama, tomoso, cottage chisi, oatmeal.
Mohloli oa vithamine C: radish, limela tsa citrus, ntja ea phahama, cauliflower, pepere e khubelu, tamati.
Mohloli oa vithamine E: lijo-thollo, lihlahisoa tsa lebese, meroho e tala le mafura a meroho.
Vithamine D e fumanoa ka oli ea litlhapi, mahe a mahe le sebete. Hape, mohloli oa vithamine D e ka ba letsatsi le futhumetseng le futhumetseng. Hoa etsahala hore esita le ka lihlahisoa tsa lijo, 'mele ha o amohele vithamine e lekaneng, tabeng ena, ho bohlokoa ho fetisetsa lihlahisoa tsa bongaka le ho noa multivitamine le multivitamine.
Nete e nepahetseng bakeng sa mokhachane ke ntlha ea bohlokoa peisong ea ho beleha habonolo!