'Mele o hloka feela mefuta ea meroho, haholo haeba e le moimana, hobane mafura ke mohloli oa matla. Ho feta moo, mafura ke karolo ea moralo oa lisele, hammoho le lisele tsa membrane, le ho netefatsa hore litho tsohle tsa mosali ea nang le moimana li sebetsa hantle le litsamaiso tsohle tsa 'mele oa hae. Lintho tse nyenyane tse nang le letlalo li ka fetoha ka ho feletseng litlhoko tsa 'mele ho Omega-3, 6, le Omega-9, ke hore, ka unsaturated mafura a acid.
'Mele oa rona o sitoa ho hlahisa Omega-3 ka boeona, kahoo ho hlokahala hore u je le lijo. Mafura a joalo a mafura a teng ka ho hlophisoa ha oli ea folaxe, leha ho le joalo e na le oli ea tlhapi.
Haeba Omega-3 e kenella 'meleng ka bongata bo lekaneng, joale tsamaiso ea lisele e tla ba e tloaelehileng. Tabeng ena, tekanyo ea mali ea k'holeseterole e tla lula e le boemong bo tloaelehileng (boemong ba 4.5 mmol / l), e leng ho tla thibela tsoelo-pele ea lefu la pelo le lefu la pelo. Ha o sebelisa boholo ba lihlahisoa tsa liphoofolo, lesela le ka 'na la lahleheloa ke maikutlo a lona, hobane lisele tse joalo li tla ba le limolek'hule tsa protheine le k'holeseterole. Ka lebaka leo, ho haelloa ke khalsiamo, khase le potasiamo ho hlaha liseleng, lisele tsa bile, lihomone tsa gonads, qoqotho ea qoqotho le pancreatic li khetholloa ke mathata. Ka lebaka la khaello ea Omega-3, mathata a mangata a etsahala - khatello ea kelello, ho fokotsa tlhokomelo, ho mpefatsa mohopolo, vegetative-vascular dystonia, ho hloka matla, lefu la pelo, botenya haholo. Hape, mesebetsi ea qoqotho ea qoqotho e tlōlisoa, litho tsa cystic - liphio, sebete, pampiri ea biliary, li qala ho hlaha, ho ka khoneha ho hlahisa tsoekere ea tsoekere.
Ka lebaka la ho haelloa ha Omega-3, likamano tsa sele li boetse li senyeha, e leng se etsang hore lisele tse khubelu tsa mali li khomarele hammoho, 'me mokhoa oa thrombogenesis o tsoela pele. Lihlopha li fumaneha le li-radicals li lokolohile, 'me likokoana-hloko li lula ho tsona, tšebetso ea tšireletso ea liphoofolo e oela, sena sohle se lebisa ponahalong ea lihlahala, mafu a mangata a tšoaetsanoang, dysbacteriosis, ho itšireletsa mafung ho fokolisa. Ho phaella moo, haeba ho na le ho haelloa ha mafura ana a mafura ka liseleng, k'holingolero e lula marakong a ka hare a likepe, e leng se etsang hore ho be le li-platelet tsa k'holeseterole, maloetse a mafura, atherosclerosis le lijana tsa pelo.
Oli e tsoetseng pele le bokhachane
Nakong ea bokhachane, mosali o lokela ho ja lijo tse nang le lik'habohaedreite le liprotheine tse ngata, kaha 'mele oa hae o hlokahala. Haeba o nka peo ea folaxe nakong ea bokhachane, e ke ke ea tšehetsa bophelo ba 'm'ao feela, empa e tla tlatsetsa ho ntlafatsa le ho ntlafatsa bophelo bo botle ba ngoana ea e-s'o tsoaloe. Ha e etsoa, oli e nang le linama e na le polyunsaturated fatty acids, mekhoa ea ts'ebetso ea lik'hemik'hale e hlahelang 'meleng e na le tšusumetso e ntle. Tabeng ena, mafura a thusa ho ntša k'holeseterole e ntle 'meleng, e leng ho hlokahala hore u kenye letsoho lits'etsing tsa bohlokoa tsa likokoana-hloko.
Nakong ea bokhachane, meriana leha e le efe e hanyetsanoa, 'me oli e nkiloeng e nkiloeng ka bonolo e ama' mele ka lintho tse kenang, ho matlafatsa tšoaetso ntle le tšoso ea ho senyeheloa ke mpa. Nakong ea bokhachane, ho itšireletsa mafung ho phetha karolo e kholo, ka hona keketseho ea eona e nyenyane e ka sireletsa mosali ho tsoa tšoaetsong ea fungal, serame se tloaelehileng le pyelonephritis. Ho phaella moo, li-insaturated fatty acids li ikarabella bakeng sa sebōpeho se nepahetseng sa boko ba ngoana, kahoo moimana o lokela ho ba kenyelletsa lijo tsa letsatsi le letsatsi. Oli e tsoetseng pele, e kopanetsoeng mekhoeng ea lik'hemik'hale ea tlhaho, e tloaelehile semelo sa hormone ea mosali, e le hore monyetla oa ho boloka bokhachane o eketseha.
Tšebeliso ea letsatsi le leng le le leng ea oli e hlalositsoeng (likhaba tse 2 tsa 2) ho noa haholo li ntlafatsa mosebetsi oa tšebetso ea lijo, ho thibela tsoelo-pele ea ponahalo - ntho ena e sa thabiseng e ama boemo ba basali ka kakaretso le ho hlōloa ha bana nakong e tlang. Empa ke habohlokoa ho nahana hore likhoeling tsa morao tjena, tšebeliso ea oli e lekaneng e lokela ho ba ka hloko, ka tlas'a tataiso ea setsebi sa basali le lichelete tse nyane. Sena se bakoa ke hore ho nka oli e tsoetseng pele ha ho felle feela ho eketseha ha liketso tsa motlakase oa mala, empa hape le popelong, e bakang tšoso ea sebele ea ho senyeheloa ke mpa.
Oli e nkiloeng, e sebelisoang nakong ea bokhachane, e thusa mokhatlo ho hloekisa methapo ea mali ho tloha ho li-cholesterol plaques, ka lebaka la hore mali a ka tlaase le lesea le tla ntlafatsoa ke limatlafatsi le oksijene. Haeba mokhachane a noa oli, monyetla oa hore ho be le ho se sebetse ho feteletseng ho tla fokotseha haholo. Hlokomela hore ka ho feteleha ha fetoplacental ho fetal ea likokoana-hloko tse matla tsa tsamaiso ea methapo, maemong a mang e lebisa lefung la fetal.
Ho kenngoa ha oli ea letsatsi le leng le le leng ho khona ho fana ka lesea ka palo e nepahetseng ea mafura a polyunsaturated acids. Nakong ea lipatlisiso ho ile ha pakoa hore nakong ea likhoeli tsa ho qetela tsa bokhachane ho na le ho tšoaroa ka mafolofolo 'me ho hula ka har'a placenta ea Omega-3 le 6 unsaturated fatty acids ho fetus, ebe e hahoa ka lehare la cerebral cortex le se tsoelang pele sa pono. Bana ba tsoaletsoeng lefats'e pele ho nako, kapa haeba ngoana a tsoaloa ka lebaka la bokhachane, e leng se ileng sa e-ba le mafu a mangata (ho se sebetse ka mokhoa o tšabehang, toxicosis), a ke ke a amohela li-polyidaturated fatty acids tse ngata, e leng se tla fella ka ho se ts'oaroe ha bokhoni bo hlophisitsoeng le bo sebetsang. (ngoana o na le bothata ba congenital).
Moprofesa oa Canada nakong ea lipatlisiso o bontšitse hore bokhoni ba kelello ba ngoana, ho sebetsana le motlakase le mekhoa e metle li reriloe ke Omega-3. Ke ka lebaka leo ho haella ha asidi ena ke lebaka leo ka lona ngoana a sitoang ho laola letsoho la hae, boitšoaro, ka bothata kapa ho utloisisa hampe lintho tse rutang. Ho phaella moo, ngoana ea joalo o itšetlehile ka boitšoaro ba asocial - ho lemalla papali, lithethefatsi, joala.
Oli e sebelisoang hantle
Oli e nang le oli e ka nkoa ke mokhachane feela ka mor'a ho buisana le setsebi sa hao sa mafu a mafu a basali (u ka boela oa botsa mosali ea fanang ka litlhaloso tsa basali). Oli e nkiloeng e le meriana e thibelang e nooa habeli ka letsatsi ka palo ea likhaba tse 2 tsa khoeli nakong ea khoeli. Oli e kenngoa lijong - salate, porridges le postfeet. Tsela ea thibelo e pheta-pheta ha ho hlokahala feela ka mor'a khefu.