- Boroko bo botle ke tiiso ea letlalo le phetseng hantle. E mong le e mong oa rona o na le boroko ba rona: motho e mong o hloka ho robala lihora tse 12, motho e mong o hloka lihora tse 5-6 ho ikutloa a nyakaletse mme a phomola hoseng. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa, hase lihora tse ngata tseo re robalang ka tsona, empa ho joalo. Ho robala e ne e le matla 'me e tlisa molemo o moholo botleng ba rona, o lokela ho koetlisa kamoreng pele u robala, u ka hlatsoa kapa ho hlatsoa metsi a futhumetseng, bosiu ho molemo ho se etse likoetliso tsa nama, sheba TV le ka tsela e itseng overexert. Boroko bo tla khutsa ha u e-na le bethe ea boiketlo, eseng mokotla o bonolo haholo le matloana a maiketsetso. Letlalo le letle le khoneha ha o sa hlokomolohe boroko.
- Tsela eo u jang ka eona kamehla e bonahatsa letlalo la hao. Leka lapeng ho ja meroho le litholoana tse ngata, tse seng mafura, tse letsoai le tse halikiloeng. Ha ho hlokahale hore u be limela tse hlahisang limela, butle-butle u ka fetohela lihlahisoa tsa meroho le litlhapi. Noa metsi a mangata kamoo ho ka khonehang, lero le sa tsoa khuoa, tee e tala. Haeba 'mele oa hau o na le metsi a mangata, joale sebete sa hau se tlosa chefo, chefo e amang bophelo ba hau hampe. Ho hloka moriana 'meleng ho tla bonahala hang-hang ka letlalo le omeletseng, le hloekileng, le sa laoleheng, le moriri o phatsimang esita le ho ikhohomosa lipekere. Sekhahla sa ho kenngoa ha metsi ke 1-1.5 a etsang dilitara ka letsatsi, nakong e chesang ho fihlela ho 2, 2, 5 a etsang dilitara tse. 'Me, ha e le hantle, ha ua lokela ho lebala ka livithamine. Bakeng sa bophelo bo botle ba basali, livithamine A, B, C, D ke tsa bohlokoa ka ho khetheha - bongata bo lekaneng ba lintho tsena 'meleng bo tla u fa letlalo le letle, le khanyang, le moriri o hloekileng le lipekere tse matla.
- Lithuto tsa 'mele ha li thuse feela setšoantšo sa hau, empa le letlalo la hao. Ha u le papaling efe kapa efe, 'mele oa hau o sebelisa mesifa eohle, ho kenyelletsa le sefahleho. Letlalo tlas'a maemo a ho ikoetlisa li ntlafatsa. Haeba mesifa e le molumo - e ntlafatsa ho potoloha ha mali, ho hlahisa moriri o motle, likhahla tse nyenyane lifahlehong lia hlajoa. Ntho e ka sehloohong, u se ke ua lebala hore ho tlosa litlolo nakong ea lipapali ebe u hlakola sefahleho sa hau ka li-napkins tse metsi kapa metsi.
- Ela hloko ka ho khethehileng mekhoa ea metsi . Haeba u se na li-contraction, joale ho kgothaletswa hore u etele sauna kapa sauna ka nako e le 'ngoe ka beke kapa bonyane hang ka khoeli. Motho e mong le e mong o tseba ka mekhoa ena ea mohlolo, ha letlalo le buloa, letlalo le fumana mongobo o eketsehileng, mocheso o ntlafatsa ho potoloha ha mali, ka hona o potlakisa ho chesa lik'hilojule, hammoho le ntho e 'ngoe le e' ngoe - lisele tse shoeleng lia shoa 'me li lumella letlalo la hao hore le be le monate le le lecha. Haeba ho na le litemana tse sa lumellaneng, joale u ka hlophisa sauna e nyenyane lapeng kapa ka kamoreng ea ho hlapela, u sebelisa setopo, ka tlhaho, joalo ka mahe a linotši, le lihlahisoa tse sa tšoaneng tsa litlolo tse lumellanang le mofuta oa mofuta oa letlalo. U ka ea letšeng lena bonyane hanngoe ka beke, e tla u lumella hore u tlose lihlopha setsing sa fitness. Sephetho se ke ke sa sebetsa hantle, hobane metsi a na le phello ea pholiso likarolong tsohle tsa 'mele ea rona, e tla re lumella ho sheba 100.
- Khatello ea maikutlo ke sera se ka sehloohong sa botle ba hau. Ka sebele u hlokometse ha u imetsoe kelellong kapa u le boemong bo boima mosebetsing, lapeng, u shebahala u khathetse, u tepeletse maikutlo esita le joalokaha u kula. Maikutlo a fosahetseng a tlatsetsa ho nts'etsopele ea lihomone tse itseng, tse fetisang meleng ea rona tlhahisoleseding e tšoanang haholo le ha re utloa bohloko, ka mohlala, serame se tloaelehileng. Ke kahoo, o hloka ho tlosa khatello ea kelello, u se ke ua boloka le ho se bokelle matla a fosahetseng. Bakeng sa sena u ka ea ho matha, mamelang 'mino o phomolang, shebella libaesekopo tseo u li ratang, otla thapo, u hloekise joalo-joalo. U lokela ho romela matla a seng makae mochine o fapaneng ka ho feletseng, e le hore o se ke oa u lumella hore o tsamaise lisele tsa hau.
E mong le e mong oa rona o tseba seo a se hlokang hore a lule a khanya a bile a makatsa ba bang ka setšoantšo se setle, letlalo le moriri le ponahalo ea hae e le ho bontša hore u motho ea phetseng hantle le ea atlehileng o tletseng matla le matla. Lumella keletso ea rona ho thusa ho eketsa lijo tsa hau tsa botle, tseleng ea ho ea letlalo le letle.