Melao e ka sehloohong ea lijo tsa anti-cellulite e fokotseha ho feta "lik'habohaedreite tse potlakileng" le mafura a mangata, li-vithamine tse eketsehileng, li-antioxidants le fiber. U boetse u lokela ho noa metsi a mangata - bonyane lilithara tse peli ka letsatsi. Sena se tla thusa ho potlakela ho tlosa chefo le ho boloka tekanyo e phahameng ea metabolism.
Fana ka lijo tse nang le likarolo tse tlase tsa glycemic (GI), ke hore, lihlahisoa tse sa bakang ho tsuba ka tsoekere ea mali 'me li se ke tsa qholotsa palo ea mafura a eketsehileng. Ho fokotsa lenane la glycemic' meleng ho tla thusa ho kopanya hantle lihlahisoa. Ka mohlala, u lokela ho ja pasta le meroho. Ha matla a sehlahisoa a ntse a sebelisoa le ho hatelloa, e phahame ho eona. Ka lebaka leo phallo ea buckwheat e tla ba molemo haholo, 'me nyalothe e molemo ho feta semolina phallo.
Meroho e lokela ho jeoa e hloekile, eseng e phehiloe. Li na le li-antioxidants le li-vithamine tse ngata. Le hoja ho na le mefuta e mengata: lihoete le litamati li na le thuso haholoanyane ka mokhoa o tsitsitsoeng. Empa u tla ja meroho ha e le ea bohlokoa hakae. Ke habohlokoa hore na palo ea bona e tla ba efe. Anti-cellulite lijo-thollo - ke sapinake, cauliflower, tamati. Meroho ena e na le lecithin e ngata, e thusang ho matlafatsa letlalo. Li-antioxidants li tla u fa litholoana tsa monokotšoai le litholoana tsa citrus, le mahepu, asparagase le celery li tla thusa ho boloka metsi a lekana.
Ke habohlokoa hore lijo tsa hau li na le livithamine B, E le C, hammoho le amino acid, calcium, potasiamo, iodine. Tsena tsohle li ka fumanoa ka mefuta e mafura ea litlhapi, likhoho, linaoa, lijo tsa leoatle, broccoli, oatmeal, bran, pere.
Ho bohlokoa ho tlohela tsoekere le letsoai. Haeba u sa khone ho ba qobella ka ho feletseng ka lijo tsa hau, u nke sebaka sa tsoekere e tšoeu ka sootho, le letsoai - le Himalayan kapa e kholo ea leoatle. Ho tseba hore na lihlahisoa life li molemo bakeng sa lijo tse khahlanong le cellulite, o ka theha ka mokhoa o nepahetseng lijo tsa hau. 'Me haeba u batla ho li arola ka lijana tse monate, joale li-diresepe tse bonolo.
Sefapano sa sepakapaka
Nama ea shrimp e na le selenium le zinc, e leng ho potlakisang ts'ebetso ea metsoako.
Ho lokisa li-rolls le shrimps, o tla hloka: 150 li-shrimp tse hlabiloeng, likhase tse 12 tsa raese, ligrama tse 20 tsa raese noodle, 1 gherkin, 1 rantipole, 30 gdaykona.
Sela mobilike oa dike, lihoete le likomkomere. Ho lokisetsa li-noodle (ho ea ka litaelo). Pele pampiri ea raese ka metsi a futhumetseng, empa u se ke ua ba hatella haholo, ho seng joalo lipampiri li tla ruruha. Nka lakane, beha li-shrimp, li-noodle le meroho ho eona, ebe ue phuthela. Sebeletsa li-prawns selemo le selemo hamolemo le soy sauce le asene ea raese.
Salmon e phatlolohileng ka sesame le asparagus
Salmone e na le mafura a mangata a mafura a omega-3, a bohlokoa bakeng sa letlalo le boreleli.
Ho itokisetsa salmon, o tla hloka lisebelisoa tse latelang: li-falmet tse 300 tsa saalmon, oli ea mohloaare le 10 asparagus e tsoa. Bakeng sa marinade: likhase tse peli, asene ea apere, soya sauce le oli e hloekisitsoeng ea soneblomo, sesame e halikiloeng, pepere le letsoai ho latsoa. Bakeng sa sauce: e le 'ngoe ea lero la mongobo, oli ea sesame, asene ea raese, sesame e halikiloeng le tsoekere ea tsoekere.
Qala kopanya lisebelisoa tsohle tsa marinade. Fokotsa sefate sa salmon marinade 'me u nke eona ka hora e le firiji e le hore e tsamaee hantle ka marine. Ebe u kopanya lisebelisoa tsohle tsa moriana. Ha u hatelitsoe, chesa sekepe ho ea likhato tse 180, tlotsa sejana sa ho baka ka oli ea mohloaare 'me u behe sesepa ho eona. Ho noa salmone ka metsotso e 15. Le hoja salmone e pheha, pheha sesupa-thollo ka metsi a belang metsotso e meraro. Pele o sebeletsa, beha metsoako eohle sejana, tšela moriana 'me u khabise ka makhasi a lettuce. Bon takatso!
Flan ho tloha ka ricotta le mefuta e mebala le tomate pesto
Ricotta e na le potassium le khalsiamo e ngata, 'me tomate a ruile lecithin, e leng ho thusang letlalo hore le fele.
Ho lokisetsa sejana sena o tla se hloka: ligrama tse 750 tsa ricotta, mahe a 3, ligrama tse 70 tsa parmesan, 4 tablespoons ea oregano e ncha le basil, parsley, paprika, letsoai le pepere ho latsoa. Bakeng sa tomoso ea tomoso, nka: 1 tamati, li-double, li-tomate tse omisitsoeng ka oli, likhaba tse 4 tse halikiloeng (ka ho khetheha li-cedar), 100ml ea oli ea mohloaare.
Kopanya lisebelisoa tsohle tsa pesto ka blender. U se ke ua lebala ho letsoai le pepere. Ka mor'a moo, u phehe ka ontong ho ea likarolong tse 180, u tlose oli eo u tla e chesa. Ricotta, meroho le mahe a kopanya le mixer, ebe o kenya sejana sa ho roha. Flan e lokela ho apeloa hora ho fihlela khauta ea khauta e bonahala. Fafatsa ka oli ea mohloaare pele u sebeletsa le ho fafatsa li-paprika. Sebeletsa ka tomato pesto.
Salate ea boiee bo bofubelu bo bobe, avocado le spinach
Sipinake le eiee li na le li-antioxidants tse ngata, le li-avocado - limela tsa monounsaturated tsa meroho.
Ho etsa salate ena u tla e hloka: 2 eiee e khubelu, sipinake tse 200, oli ea mohloaare, li-avocado tse 2, lero la lemone e le 'ngoe. Bakeng sa ho noa lijo: oli ea mohloaare, asene ea balsame, letsoai le pepere ho latsoa.
Khaola eiee ka likotoana tse 8. Ebe o fetisetsa setofo ho likhato tse 180, tlotsa sesepa sa ho baka ka oli ebe u roala lieiee ho eona. Bake ka metsotso e 20, ebe o tlosa mme o pholile. Ha oiee e apehile, ebola 'me u khaole avocado, ue fafatse ka lero la lemone. Eketsa sipinate ea sophota, liiee tse khotsitsoeng li kenyelletsa salate lintho tsohle tsa ho apara. Kopanya ntho e 'ngoe le e' ngoe hantle 'me u e tlise tafoleng.
Cream - cauliflower le sopho ea broccoli
Broccoli e na le vithamine e ngata, e tlatsetsang tlhahiso ea collagen.
Ho etsa sopho u tla hloka: 300 dikgerama tsa cauliflower inflorescences le broccoli inflorescences, 500 ml ya lebese le letsoai, pepere ho latsoa.
Sopho ena e lokiselitsoe kapele le habonolo. Tlosa likokoana-hloko tsohle tse nyenyane. Ebe o ba lahlela ka metsing a belang mme u phehe ho fihlela o etsoa. Ha k'habeche e se e loketse, tlosa moro (tlohela karolo ea boraro feela), le k'habeche ka blender. Ka mor'a moo, fetisa puree ho tloha hop hape ka saucepan eketsa lebese. Khutlisa hape sopho e pheha mme e be e chesang. Bon appetit!
Tefu e entsoeng ka khoho le mango salsa
Pelong ea kana e na le protheine e ngata le mafura a seng makae. Protheine e hlokahalang bakeng sa ho tsosolosoa ha cellular.
Ho lokisa sejana sena o tla hloka lisebelisoa tse latelang: 2 matsoele a kana a se na letlalo, lero la lemone, letsoai le pepere, oli ea limela (o ka nka oli ea mohloaare). Bakeng sa salsa, nka: halofo ea e nyenyane e bofubelu, mangole a 140 g, lero la lalaka, halofo ea sili, mashala a basil.
Pele, lokisetsa salsa. Bakeng sa sena, kopanya eiee e khethiloeng, mango, basil le chili. E-noa metsi ka lero la lime, letsoai mme u tsitlella halofo ea hora. Ha salsa e tla tsitlalletsoa ho khaola matsoele a likhoho ka halofo, e fafatse oli ea mohloaare le letsoai. Fry nama e halikiloeng (metsotso e 4 ka lehlakoreng le leng). Ha matsoele a se a loketse, beha lijo tsa bona. Sebeletsa ka mango le salsa. Bon takatso!
Sheba hantle, e be o nyenyane mme o monate ho ja haholo. Kajeno, ka Inthanete, u ka fumana lipepepe tse ngata tsa lijo le li-anti-cellulite bakeng sa lijana tse ngata tse tatsoang. Sheba lijo tsa hau, 'me u tla lula u le sebōpeho se nepahetseng.