Hosasane le letsatsi le hlahlamang, khutso ea Liolimpiki e tla khutlela ho uena - hoo e ka bang libeke tse tharo. Le tsohle hobane re phela ka tsela ea tlhaho. Kahoo maikutlo a rona a fetoha. Empa, ho hlaha joalo, haeba u utloisisa ka botlalo lipina tsa basali tsa khoeli le khoeli, o ka tlisa palo le ponahalo habonolo e le hore u ntlafatse boiketlo ba bona. Ke mokhoa o nepahetseng hakaakang oa ho phela ka potoloho ea khoeli le khoeli, le ho hlalosa likarolo tsa lefu la ho ilela khoeli ho mosali?
Setšoantšo
Ho bala mojaro ho ikoetlisa, o lokela ho arola potoloho ea hao ho mekhahlelo e mehlano. Karolo ea pele - letsatsi la 1 - 6 ho tloha qalong ea khoeli.
Nakong ea boikemisetso ba likarolo tsa lefu la ho ilela khoeli mosali a sa lokela ho etsa phetoho ha a bua leshano ha u robala ka morao le maoto a lahleloa ka morao hloohong. 'Nete ke hore matsatsing a mahlonoko matla a mmele a' mele a khathatseha habonolo, hobane matla nakong ea ho ea khoeling a tloha holimo ho ea tlase, 'me ha u fetola, o qobella matla a ho phalla ho fetola tsela ea oona. Qoba ho fofa ka bohale, ho phahamisa litekanyo, matla a ho ikoetlisa ka mojaro o boima. U ka etsa khanya, e seng e matla le e se nang ho ikoetlisa ka ho hatisa (empa eseng ka tlase). Ena ke nako e babatsehang ea ho otlolla (tlas'a tšusumetso ea li-hormone, mesifa e ba e tlaase haholo 'me e tlatsetsa). Haeba u hloka ho pompa masapo a hlokang elasticity, hape u se ke ua hloloheloa mohato ona. Monyetla oa bobeli u tla ba le oona nakong ea ho tlosoa ha 'mele. Oho, matsatsing ohle a mang mesifa ea pectoral ha e fuoe "litaelo" hampe.
Ho fokotsa mokhoa o utloisang bohloko oa ho ea khoeling le boemo ba ho ilela khoeli ho basali ho ka ba ka koetliso tsamaisong ea Joseph Pilates. Kakaretso ea ho ikoetlisa ka kakaretso, ho sa tsotellehe hore na ke mofuta ofe oa ho ikoetlisa, "beha lintho ka tatellano" lebaleng la basali. Empa ho basali ba nang le mathata a basali, ho molemo ho qoba ho ea khoeling nakong ea boikoetliso. Haeba e u hulela ho ea boithabisong, joale buisana le setsebi sa hao sa basali. Ngaka e tla u bolella hore na ho ikoetlisa ha ho kotsi, empa ho fapana le hoo - thusa 'mele.
Karolo ea bobeli ea sekhahla sa ho ilela khoeli ho mosali ke letsatsi la 7 ho isa ho la 12. Hona joale u ka qetella u fumane koetliso e matla, ho sebetsa libakeng tse nang le mathata - ho beha khatello mochineng, maqhubu, matsoho, mahetleng. Liphello tse ntle haholo li ka lebelloa ho tsoa lihlopheng tsa cardiosal (ho litlhaku, libaesekele tsa boikoetliso, kapabitrekah - li-simulator tse u lumellang hore u etse li-exercising tse kopantsoeng: ho matha, ho tsamaea ka skis, baesekele le mohato). Litlama le ho silila li tla atleha.
Karolo ea boraro ea mohato oa lefu la ho ilela khoeli ho mosali e ka ba letsatsi la 13 - 14 (ho tlohela mahe). Hona joale basali ba na le tšebelisano e nyane. Ka lebaka leo, ntho e ka sehloohong ke ho leka ka ho feletseng ho bapala pakeng ea koloi, eseng ho nka karolo moketeng oa tantši: ho na le monyetla oa hore chelete e kholo e tla fihla ho motho e mong. Ho molemo ho tlohela aerobics bakeng sa yoga, meroalo ea matla, ho sesa ka letamo.
Karolo ea bone e ka ba letsatsi la 15 - 25. Ena ke nako e ntle ka ho fetisisa ea koetliso ea liphallelo. Re tletse matla le matla. Hona joale ke habohlokoa - u se ke ua ba botsoa ho felisa liponto tse eketsehileng.
Karolo ea bohlano ke letsatsi la 26 le la 30. Letšoao la lona le leholo ke takatso ea li-wolfish, maikutlo a ka 'na a senyeha, mofumahali enoa ea ratoang ka tšohanyetso ea fetoha bohale bo bobe.
Ka lentsoe, PMS!
Nakong ena ea ho khetholla likarolo tsa lefu la ho ilela khoeli mosali o lokela ho fokotsa mojaro, u se ke ua phahamisa karolo e ka tlaase ea mochine oa khatiso, u ee mesebetsing e tloaelehileng ea ho ikoetlisa. Ho ikoetlisa ka mechine ea cardio e tla atleha hona joale, empa hape ha ho hlokahale hore u kenelle mesebetsing e joalo. Ho seng joalo, u mpa u batla ho hloka matla nakong ea nako.
Hoa thahasellisa hore haeba moemong ona oa ho ea khoeling mosali a na le thibelo e fokolang ea phepo e nepahetseng kapa bonyane ha a je ho feta tloaelo, joale motho a ka theola boima ba 'mele habonolo. Leha ho le joalo, sephetho seo u tla se hlokomela feela ka mor'a ho ea khoeling - e le molao, 'mele pele ho qaleha ha potoloho e liehisa metsi,' me 'mele o ruruha hanyenyane. Empa ha ho ruruha ho feta, ho hlaha hore le eena o nyamela le kilogram e eketsehileng.
Karolo ea bobeli le ea boraro ea lefu la khoeli ho basali le ho potoloha - nako ea ho eketseha ha metabolism. Litho tsohle le litsamaiso li sebetsa ka mafolofolo, kahoo litsebi li khothalletsa ho etsa mekhoa e sa tšoaneng ea ho hloekisa, lijo li molemo.
Sefahleho
Cosmetologists e arola khoeli ea mosali ka likhoeli tse tharo-nako ea sebele ea khoeli le khoeli, motsotso hang hang kamora ho fela ha nako ea ho ea khoeling le nako ea pele ho nako.
Karolo ea pele - ho qala ha khoeli. Nako e kotsi ka ho fetisisa ea ho qhekella. Hoa eletsoa nakong ena hore u se ke ua etsa mekhoa efe kapa efe e sebetsang. E hlasetseng haholo-holo. Ke hore, ha ho jabs, ho hloekisa, ho etsa li-tattoo le lintho tse ling. Libakeng tse entsoeng ka majoe, li-hematoma li ka theha, 'me maqeba a manyenyane a tsoang neleng a tla fetoha likoto.
Nakong ena, o ka etsa hore ho be bonolo hore u shebe. Ho tswa ho motho ea bohareng o lokela ho lahloa: ho molemo ho o tsamaisa ha lisele li qala ho hlaphoheloa ka matla. Ke hore, ts'ebetsong ena nako e ntle ke fela qetellong ea khoeli. Ka tsela e tšoanang le ea ho hloekisa sefahleho. Ho ke ke ha khoneha ho etsa ts'ebetso e hlaselang le ho polishing e amang likarolo tsa letlalo, e tebileng ho feta epidermis. Ho feta moo, kutloisiso e eketseha. 'Me ho tsieleha ha mekhoa e joalo ho tla ba holimo haholo. Bakeng sa mabaka a tšoanang, ho hlokahala hore u khutlise morao-rao lisebelisoa tsohle tsa laser, mechine ea seea-le-moea, ho tlosoa ha moriri.
Nakong ea mohato oa ho ilela khoeli mosali a ka fuoa lithethefatsi tsa anti-inflammatory darsonval, 'me joaloka li-decongestants - microcurrents, mask a phahamisa le lymphatic drainage massage.
Karolo ea bobeli - kapele ka morao ho fela ha khoeli. Likokoana-hloko li tsosolosoa ka matla. Hona joale ke nako ea ho etsa li-invasive, laser, mechine ea maqhubu a seea-le-moea, ntho e 'ngoe le e' ngoe e neng e thibetsoe pele. Esita le ho buuoa ka polasetiki, haeba motho a ne a tšohile. Nakong ena, ho tsieleha le ho senyeha ho fokotseha. O ka qala ho silila. U lokela hape ho bua ka nako ea ho ruruha. Nakong ena, basali ba bang ba 'nile ba utloisisa haholoanyane. Empa ho ke ke ha e-ba le tlokotsi. Ka hona, ho etsa mefuta eohle ea liente, ka mohlala, ha ho kotsi, empa e le feela - e sa thabiseng.
Karolo ea boraro ke ea pele. Pele khoeli le khoeli e etsa mekhoa e fapaneng e thobang, mask a khahlanong le ho ruruha. Ho thuisa ke feela leseli, ka ntle feela. Hobane ka nako ena likokoana-hloko li tšoenyeha habonolo joaloka nakong ea ho ea khoeling. Ka lebaka le tšoanang, ho molemo ho tlohela liente tsa mesotherapy tlas'a mahlo - ho tla ba le matheba a khubelu. Matsatsi a 'maloa pele ho qala ho ea khoeling, mekhoa e khahlanong le liphetoho - ho silila ha lifahleho tsa' mele le 'mele, pressotherapy, microcurrents - ho tla ba molemo.
Boemo ba bophelo bo botle
Empa na kemiso ea rona ea likokoana-hloko e lumellana le pina ea rona ea ho sebetsa, lenane la phomolo le maemo a mang a leholimo le boemo ba leholimo? Ho imeloa kelellong, ho imeloa kelellong, khafetsa ho hloka boroko, phetoho ea boemo ba leholimo, ts'ebeliso ea nako e telele letsatsing - sena sohle se ka senya nako ea ho ea khoeling. Ts'ebetso ea methapo e fetela ho e halefisang, li-hormone tse thusang 'mele ho sebetsana ka katleho le khatello ea maikutlo e qala ho hlahisoa. Mona li atisa ho etsa hore sekheo se hlōlehe.
Ka tloaelo, matsatsi a 14 a pele a potoloho ho tloha qalong ea ho ea khoeling 'meleng oa mosali a hlahisa estrogen, lihomone tsa bocha le botle, prolactin. Ho joalo, tšusumetso e feteletseng ea estrogen liphatseng tse ling e baka maloetse a fapa-fapaneng - li-cyst ka mae a bomme, ho se tsotelle, bohloko ba sefubeng.
Ka hona, karolong ea bobeli ea likarolo tsa ho ilela khoeli ho basali le ho potoloha, 'mele o qala ho hlahisa progesterone ho lekanya mosebetsi oa oona. "Mosireletsi" enoa o tšehetsa boikutlo ba boemo bo tsitsitseng, bo phahameng. Empa ka ho haella ha progesterone kapa ho fokotseha ho utloahalang ha monoana, mosali o qala ho ba le "menyaka" eohle ea PMS. 'Me, hoo ke ho nyelisa, batho ba baholo re ba "ba khahlisang" maikutlo a rona. Bothata bo mpefala, maikutlo a senyeha.
E, mme ke mofuta ofe oa boikutlo ba ho letela, ha e le hantle, ho bonahala eka sefahleho sa mahlaseli, se ka tlas'a mahlo, se bokelletse metsi kaofela, ha se tahiloe ka khoeli, sefuba se utloisa bohloko hoo ho leng thata ho robala ka mpeng, ha litšoelesa tsa mammary li ruruha ebile "li ipelaetsa" khahlanong le mang kapa mang, esita le sebere e thata haholo! Haeba prolactine e phahametse tloaelehileng (mme e hlahisoa ka bongata haholo nakong ea khatello ea maikutlo), joale ho na le metsi a seng makae. Ha e le hantle, prolactin e ikarabella ka mokhoa o tloaelehileng oa sefuba.
Ho ea ka li-gymnastics tsa bongaka , palo e ntseng e eketseha ea maemo a ho hlokomoloha e amahanngoa le ho se leka-lekane ha li-hormone, e bakang khatello ea maikutlo, lebelo le matla haholo la bophelo le takatso ea ho etsa ntho e 'ngoe le e' ngoe feela "e ntle".
Ntho e 'ngoe le e' ngoe e utloahala haholo 'meleng oa rona. Hape e le hore u se ke ua tlōla tekanyo ea li-hormone, u lokela ho itlhokomela: ho robala, ho se tšohe, u se ke ua itšunya-tšunya litabeng tsa khoebo, u se ke ua fofa lifofane hangata hanngoe ka likhoeli tse tharo ho isa ho tse 'nè. Basali ba etsang lipalangoang khafetsa, ka molao, nako ea ho ea khoeling e senyeha. Sena se bontša hore matla a ho feto-fetoha ha tsamaiso ea methapo e felile.
Haholo-holo sechabeng sa bophelo bo botle, likarolo tse peli li ameha - ha e le hantle, khoeli le beke pele ho bona, ha lefu la pele ho lemala le iponahatsa. Nako e setseng eo re hlileng re nang le eona motho. Kahoo, khoeling le khoeli. Sena, ka tsela, hape ke khatello ea mmele. Empa o sebetsana habonolo, haeba pele mosali a itšoara ka tsela e "nepahetseng": ha aa ka a feteletsa 'mele oa hae, o ne a se na boemo bo sithabetsang le ho joalo.
Nakong ea lefu la ho ilela khoeli mosali o lokela ho fokotsa ho ikoetlisa, a qobe ho sebetsa ka thata. Ho fokotsa maikutlo a bohloko nakong ena ho tla thusa yoga le ho sesa. Ke 'nete feela hore u lokela ho qala ho ithuta pele nako e qala ho ea khoeling. 'Me matsatsing a pele a ho tsoa mali, ke ne ke tla nkhothalletsa ho ithaopela.
Ho sesa matamo le matamo a maholo ka matsatsi a maholo le ha hoa latela - ho itšireletsa mafung nakong ena ho fokotsehile. Kahoo u ka noa metsi habonolo kapa ua tšoara tšoaetso ea urogenital. U se ke ua sebelisa lithethefatsi tse fokolisang mali, 'me letsatsi le senyehe: khoeling le khoeli e tla ba ngata le ho feta.
PMS
Karolo e bohloko ka ho fetisisa ea ho ilela khoeli ho mosali, eo hangata e fetohang libōpuoa tse bonolo tse fetohileng ho hong ho fapaneng. E itšetlehile ka litšobotsi tsa liphatsa tsa lefutso tsa mosali, boemo ba sebete, mello ea khatello ea kelello, maloetse a sa foleng, molumo oa mafura a mafura le lintho tse ling tse ngata. Lintlha tsena li ngata haholo hoo (nahana feela) lefu la pele ka tsela e le 'ngoe kapa le leng le ama basali ba 90%. Kakaretso ea hore na ho ka nolofalletsa bophelo joang nakong ena le ho etsa hore PMS e be bobe haholo ho le joalo: ho qoba khatello ea kelello. Oho, sena hase kamehla se ka khonehang. Kahoo o lokela ho ithaopela. Matsatsi a 10 - 14 pele ho ea khoeling, qala ho nka metsoako ea multivitamine, haholo-holo sehlopha B, magnesium, calcium, mahlahana a khutsitseng a nang le valerian, melissa, motherwort le meriana ea litlama. Ke hore, leka ho eketsa matla a feto-fetohileng a tsamaiso ea hau ea methapo ka tsela ena. E hloka ho tiisetsoa mme e fanoe ka livithamine.
Taba ea hore tsamaiso ea methapo e hlōlehile, bopaki le letlalo ka letlalo pele ho ea khoeling. Mafura a mangata, a mafura a letlalo - tsohle tsena ke karabelo ea 'mele ho khatello ea kelello. Ha a itšireletsa, o hlahisa lihomone tsa thobalano tsa banna ka thata. Ka tsela, haeba boemo ba bona bo tsosoa, joale tšekamelo ea li-acne, mafura a mafura, seborrhea e tla ba kholoanyane.
Haeba u tšoenyehile ka boikhohomoso, boima ka sefubeng pele ho ea khoeling, joale u ka loana le ho ruruha ka litsela tse peli: pele, u se ke ua noa ka mor'a hora ea botšelela mantsiboea (le hoja u lokela ho noa lilithara tse peli tsa metsi pele ho nako ena). Ea bobeli, nka diuretics e bonolo. Empa u lokela ho latela sefuba ka hloko. Ho tloaelehile haeba boima bo nka matsatsi a mabeli kapa a mararo. Haeba ho ruruha ho matla, ho bohloko, ho nka nako e fetang beke - e bontša tšusumetso e feteletseng ea ho se leka-lekane ha li-hormone meleng ea mammary. Ka hona, o lokela ho buisana le ngaka.
Ha e le hantle, keletso ea bohlokoa ka ho fetisisa hase ho fanyehoa. Haeba u itšoara ka lerato, joale esita le karolo e sa thabiseng ka ho fetisisa e tla ba bonolo ho phela.