Ntlha ea pele, sena se ameha ka tsamaiso ea masapo, e leng motheo oa eona, mofuta oa moralo, matla ao bophelo ba rona ka kakaretso bo itšetlehileng, ho sa tsotellehe mathata a joalo "a moqotetsane" joaloka bohloko ba mokokotlo oa mokokotlo. Ha u khetha lijo bakeng sa tafole ea hau, batho ba bangata ba ela hloko tatso ea bona le bocha ba bona, ba lebala ka nako ea bohlokoa joalo. Ba bangata ha ba nahane hore ka ho fetola lijo tsa bona, ba ka felisa mathata a amanang le maloetse a mokokotlo le bohloko ba mokokotlo oa mokokotlo. Ha e le hantle, molemo ha o bolele hore ha o na thuso. Ho na le lihlahisoa tse seng kae tse finyellang maemo a mabeli. Empa leha ho le joalo, haeba u e-na le bohloko ka morao le mokokotlong oa mokokotlo, 'me u batla ho ntlafatsa ka ho teba boemo ba hao ba' mele, itokisetse meeli e itseng. Sera se ka sehloohong sa mokokotlo ke li-preservative tse sa tšoaneng, tse ling tse kotsi ka ho fetisisa ke letsoai le tsoekere. Leka ho ba qhelela ho tsoa lijong tsa hau hohle kamoo ho ka khonehang. E le sebaka se setle haholo sa bona se ka ba lijo tse leqhoa tse sa nang le lintho tse kotsi. Lijo tsa mofuta ofe li khetha bophelo ba mokokotlo oa rona, fumana sehloohong se reng "Ho ja lijo tse nang le bohloko bo botleng ba mokokotlo oa mokokotlo."
Mofuta o mong o motle oa tsoekere ke mahe a linotši a tlhaho, ao hape a thusang ho tlosa letsoai la lisebelisoa tse boima le lintho tse ling tse kotsi tse tsoang 'meleng. O boetse o tsejoa ka hore ha a bake ho kula. Empa ho phaella ho letsoai le tsoekere, ho na le lihlahisoa tse ngata tse ke keng tsa bitsoa tsa bohlokoa bakeng sa masapo le mesifa. Tsena li kenyeletsa lijana tse halikiloeng le tse tsuba, hammoho le likhahla tse ruileng. Ho fapana le tumelo e tloaelehileng, ho ja nama ea holodtsa ha e thuse ho matlafatsa lesapo la bone, esita le ka tsela e fapaneng. Kahoo e-ba hlokolosi ka sejana sena! Har'a batho ba nang le mafu a tsamaiso ea mesifa, sehlopha se khethehileng se entsoe ka limela. 'Nete ke hore bakeng sa ho hanyetsa khatello ea kelello, li-discs li lokela ho khona ho bokella metsi ka potlako le ho li furalla ka potlako, li sebetse e le mofuta oa ts'oaetso ea tšabo. Li-protein metsoako li ikarabella mosebetsing ona oa bohlokoa. Li-amino acid tse fapaneng li sebeletsa e le lihlahisoa bakeng sa bona, tse ling tsa tsona li na le lihlahisoa tsa phoofolo feela (nama, tlhapi, lebese, mahe, joalo-joalo). Ha u ba hane ka ho feletseng, u ipeha kotsing e kholo. Ho lokela ho nkoa tlhokomelo e kholo ho ja lijo tse fapa-fapaneng le li-seasonings: mokokotlo oa mosetareta, mosetareta, pepere tsamaiso ea musculoskeletal ha ho letho le senyehileng ho feta tsoekere le letsoai. Leka ho li nka ka lijo tse khethehileng, tse lokiselitsoeng motheong oa lihlahla tse nyenyane tsa lifate tsa coniferous. E le ho e lokisa, o lokela ho bokella makala a tala a khanyang a hlahang nakong ea selemo, a omella ka matsatsi a seng makae sebakeng se lefifi mme ka makhetlo a 'maloa a fetela ka har'a grinder ea nama ho fihlela ho fumanoa boima bo bongata. Ebe u eketsa ho eona mefuta e sa tšoaneng ea greenery (parsley, dill, basil, joalo-joalo), hammoho le letsoai le lenyenyane. Sehlahisoa se entsoeng ka pasty se ka bolokoa nakong eohle ea mariha e le seporo se tloaelehileng, se tlatsa hlooho ka mokelikeli oa oli ea meroho, 'me se sebelisoa e le sauce e monate le e phetseng hantle.
Ntho e 'ngoe e ratoang, empa lijo tse seng kotsi haholo ke kofi e ntšo. Tšusumetso e mpe ea 'mele e amana le phello e thabisang, e bakoang ke boteng ba caffeine. Ha e le hantle, babali ba bangata ba sebelisetsoa seno sena hore ha ba sa emela bophelo ba bona ntle le bona. Empa leha ho le joalo, leka ka boeona hore u fane ka kofi e ntšo ho rata jelly, compote le kvass. Ka hona, sebaka se phethahetseng ke seno se thehiloeng ho chicory, se thusang ho matlafatsa manonyeletso, se thusa ho felisa sekhahla sa tsona. Ho e-na le tee e ntšo, ho kgothaletswa ho sebelisa tala, hammoho le dijo tse fapaneng tsa herbal. Ha u tsoelapele moqoqong oa lino tse tahang, ho hlokahala hore u bue ka lero la morara, le nang le matla a ikhethang a ho tlosa metsi a mangata ho tloha mesifa le manonyeletso. Ho etsa sena, ho lekane ho noa ka 100-150 dikgerama tsa lero ka makhetlo a 3 ka letsatsi (kamora ho ja). Phello e ncha ea lero la apulo e boetse e nkoa e le pheko e ntle ea sciatica. Hoa hlokahala bakeng sa bophelo bo botle ba amino acid e ka fumanoang eseng liphoofolong feela, empa le ho tsoa lijong tsa dimela. Litholoana tse ncha tsa bohlokoa ka ho fetisisa tse senyehang kapele le ho kenngoa ka mali, ho fane ka 'mele ka matla feela, empa le lisebelisoa tse hlokahalang bakeng sa ho haha le ho lokisa.
Haeba melemo ea litholoana e tsejoa ke batho bohle 'me ha e behe lipotso, joale meroho ha e tsejoe haholo. Litsebi li khothalletsa batho ba nang le bothata ba morao le bohloko bokokotlong ba mokokotlo, netefatsa hore o ja tamati. Ho phaella litulong tse phahameng tsa polysaccharides, li-acid le liminerale, meroho ena e na le molemo o mong oa bohlokoa: e na le ntho e bitsoang "langa le le lej". E ka sebelisoa ha ho sebelisoa ntho e 'ngoe ea bohlokoa-cortisone, e sebelisoang ka matla ho phekola ramatiki, rheumatism le maloetse a mang a tsamaiso ea mesifa. Empa palo ea spinach le sorrel nakong ea phepo ke tse lakatsehang ho fokotsa. Ha a bua ka phepo e nepahetseng, motho ha aa lokela ho lebala ka karolo ea bohlokoa eo mafura a fuoang ho eona. Lijo tse ngata tse tloaelehileng li batla ho felisa ka ho feletseng ntho ena ea bohlokoa ho tsoa lijong. Leha ho le joalo, ena ke phoso e kholo. Lihlahisoa lia hlokahala ho rona hammoho le li-vithamine. Bakeng sa mosebetsi o tloaelehileng oa livithamine tsa mokokotlo A le E li bohlokoa haholo, tse fapaneng ka hore 'mele o li amohele feela hammoho le mafura. Kahoo "qoba" mafura ha aa lokela ho: ka sebete a kenyelletsa oli ea hao ea limela tsa letsatsi le leng le le leng ka sebete, haholo-holo mefuta e sa tšoaneng ea bohlokoa joaloka mohloaare, linseed, joalo-joalo. Kaha li-discsbralal discs li tlas'a khatello ea maikutlo kamehla, lihlahisoa tsa tsona li lokela ho ntlafatsoa kamehla. Tshebetso ena ea bohlokoa e ba thata kapa e ke ke ea khoneha haeba lijo tsa hau li se na maminera a hlokahalang, haholo-holo potassiamo, e ntlafatsang metabolism ea letsoai la metsi le ho sebetsa ha mesifa ea mesifa.
Calcium e boetse e bohlokoa haholo bakeng sa masapo. E ngata haholo, e fumanoa lihlahisoa tsa lebese, hammoho le meroho. Haeba diminerale ena e se ke ea kena 'meleng ka tekanyo e nepahetseng, sena se haufi haholo se ka lebisa ho hlaha ha mefuta e fapa-fapaneng ea mafu - ho tloha ha motho a tšoeroe ke lefu la ho fokola ha masapo. Kahoo, bacha le bahlankana ba lilemo li 11 ho ea ho tse 24 ba lokela ho fumana ligrama tse 1,2 ka letsatsi; banna ba lilemo li bohareng, basali pele ba khaotsa ho ipolaea le nakong ea eona - 1 grama. Haeba ba nka estrogen ka nako e le 'ngoe, lethal dose e eketseha (ho fihlela ho 1.5 dikgerama). Molao ona o sebetsa ho basali nakong ea bokhachane le ho fepa: ho itšetlehile ka lilemo tseo ba li hlokang ligrama tse peli (ho fihlela ho lilemo tse 19) kapa 1.4 dikgerama (kamora lilemo tse 19) tsa khalsiamo ka letsatsi. Esita le haeba khalsiamo e kene 'meleng ka tekanyo e nepahetseng, sena ha se bolele hore o ne a tloaelletse moo. Sena se hloka hore ho be teng vithamine D, letsatsi le leng le le leng la tekanyo ea lona ka litekanyetso tsa machaba ke 400 ME. Ho fana ka 'mele ka khalsiamo le vithamine D, ho khothalletsoa ho noa lebese la khomo letsatsi ka leng. Haeba sehlahisoa sena se sa silafatsoe ke 'mele oa hau (hangata sena sea etsahala ho batho ba baholo), joale o lokela ho ela hloko litlhapi tse mafura, mahe le sebete.
Haeba u nka vithamine D e le phetoho e phethehileng ea vithamine, ela hloko: haeba ho feta tekano, e ka baka chefo. Ho qoba sena, ho molemo ho buisana le ngaka pele. Karolo ea li-vithamine ea sehlopha B e boetse e le ea bohlokoa. Li-legumes (soya, lierekisi, joalo-joalo), nama, sebete le lihlahisoa tse ling tsa liphoofolo ke mohloli oa bohlokoa oa ho kenya letsoho. Vithamine C e sebelisetsoa ho matlafatsa lisele tse sebetsang tseo ho tsona lihlopha tsa rona le li-tendon li ngotsoeng. Ka bomalimabe, hase kamehla ho khonehang ho sebelisa lihlahisoa tseo tse molemo haholo bakeng sa mokokotlo. Mabaka a ka ba a fapaneng, empa lihlahisoa li lula li tšoana - e khethehileng ea vithamines-mineral complexes. Motho o lokela ho hopola feela hore ho khethoa ha bona ho lokela ho sebetsoa ke ngaka. Empa esita le lithethefatsi tse theko e boima ka ho fetisisa le tse sebetsang ha li na thuso haeba u sa khaotse ho tsuba. Ka lebaka la hore tlas'a tšusumetso ea nicotine, lijana tse khōlō le tse nyenyane li tšela, limatlafatsi tse hlokahalang ka linako tse ling ha li finyelle masapo le mesifa. O tla thaba haholo 'me "leino le monate", joaloka marshmallow, pastille, marmalade le lihlahisoa tse joalo tsa confectionery li ka' na tsa lula lijong tsa hau. Ke habohlokoa feela ho ba ja ka bongata, le ho hana tsokolate. Karolo ea bohlokoa e boetse e abeloa lijo-thollo tse sa tšoaneng, linate le lihlahisoa tsa lebese. Mahe a ka chesoa ka mokhoa leha e le ofe, empa a se a fetang a le mong ka letsatsi.
Ho itšetlehile ka se boletsoeng ka holimo, o ka hlalosa hore na lijana li lokela ho nka sebaka se holimo ho batho ba nang le bothata ba mokokotlo le mokokotlo. Tsena li kenyeletsa sopho ea meroho le lebese le ho tlatsoa ha litapole le lijo-thollo. Lijo, tlhapi kapa likhoho li lokela ho ba mafura a tlaase, tsela e molemohali ea ho li lokisetsa ke ho pheha, hammoho le ho chesa. Bakeng sa li-salate, lekang ho sebelisa meroho e mecha kapa e khethiloeng, ho qoba marinades, pickles, joalo-joalo. Joaloka lijo tse monate, ho khothalletsoa ho ba le vinaigrette kapa meroho ea limela, empa ho molemo ho hana lijana tsa mushroom. Qetellong, ke rata ho hlokomela hore phepo e loketseng e lokela ho fuoa tlhokomelo e khethehileng nakong ea bocha le bocha, ha ho etsoa mofuta o sebetsang oa tsamaiso ea musculoskeletal (hangata mokhoa ona o phethoa ka lilemo tse 18-20). Ke nakong ea nako eo ho bonahalang ha mathata a nang le mokokotlo, a bakiloeng ke khaello ea phepo e nepahetseng, e ka ba bonolo haholo. Le hoja sena ha se bolele hore ha motho a le moholo motho a ka ja ntho e 'ngoe le e' ngoe: ha mathata a bophelo bo tebile haholo, bohlokoa ba bohlokoa bo lokela ho kopanngoa le ho bokelloa ha lijo tsa hau tsa letsatsi le letsatsi. Hona joale re tseba hore na re ka khetha lijo life bakeng sa bohloko bo mokokotlong.