Lisebelisoa li tšoeu.
Ho na le seo ho thoeng ke lihlahisoa tse tšoeu, tsena ke: li-noodle, pasta, raese, litapole, tsoekere le bohobe bo tšoeu. Lihlahisoa tsena li ngata haholo lik'habohaedreite. 'Me lik'habohaedreite tse bonolo li chekoa ka potlako, e leng se eketsang tekanyo ea insulin. Ha boemo bona bo oela, u ikutloa u lapile, 'me u batla ho ja monate.
Empa lik'habohaedreite tsena tse bonolo li theha motheo oa lijo tsa letsatsi le letsatsi. Khetha lik'habohaedreite tse bonolo tse ngata, tse kang bohobe bo feletseng ba koro, pasta ea mefuta ea tsona e tiileng ea koro le raese e sootho. Lijo tse nang le lik'habohaedreite tse rarahaneng li nka nako e telele ho cheka 'me li ke ke tsa lebisa ho hlahella ka matla ho insulin.
Lijo tsa Leoatle.
Botle ba letlalo bo itšetlehile ka mafura a mabeli a bohlokoa haholo: Omega-3 le Omega-6. Hoo e batlang e le mohloli feela oa bona ke litlhapi tsa leoatle le lijo tsa leoatle - lijo tsena li lokela ho etsa lijo tsa hau.
Monyetla oa li-acids ke hore ba khona ho thibela le ho felisa ho ruruha ho fapaneng letlalong (e leng ho lebisang tlhoekong ea pores), ho phekola mahlaku. Ka mokhoa o ts'oanang, ka ho sebelisa mefuta ena ka mokhoa o itekanetseng, letlalo le kenngoa ka hare ho 'me limatlafatsi li fanoa.
Oli ea mohloaare.
Basali ba bangata ba bacha ba na le tšepo ea ho fumana motho ea fokolang hakana a hana mafura, a lebisang mathata a letlalo sefahlehong. Basali bana ba na le letlalo le omileng le le phatsimang sefahlehong le mmele ka lebaka la ho ja mafura a sa lekaneng. Tabeng ea ho ja mafura a ka tlaase ho 20 g,, letlalo ha le khone ho itlhoekisa, 'me' mele ha o amohele livithamine tsa bohlokoa ka ho fetisisa. Ka mohlala, vithamine A, e sebelisetsoang ho thibela botsofali. 'Me tsena li-grama tse 20 tsa bohlokoa li na le litepisi tse peli tsa oli ea mohloaare.
Li-vithamine le liminerale.
Li-vithamine tse ling li na le thepa e u lumellang ho shebahala e le mocha ebile o liehisa ho tsofala. Ka mohlala, A le E. Ka mor'a tsohle, li-vithamine tsena li na le litlolo tse ngata tsa wrinkles. Ho fana ka letlalo botle le ho ruruha le ho fokotsa ts'ebetso ea ho fokotseha ha eona, li thibela ponahalo ea pele ea wrinkles. Palo e kholo ea li-vithamine tsena li fumanoe litlhapi tsa leoatle tse boletsoeng ka holimo, linate (lialmonde le walnuts). Empa ho na le ho fokotsa linate tse ling, li na le lik'halori. Empa u ka ja likotoana tse seng kae ka letsatsi (tse tala) kapa tse fokolang ka letsoho.
Hape, kotsi e 'ngoe bakeng sa letlalo, e leng sesosa sa botsofali ba letlalo, ke ho thehoa ha radicals mahala mahala ho eona. Li thehoa tlas'a tšusumetso ea letsatsi le tikoloho e mpe ea tikoloho. Empa ho na le li-antioxidants tse ka felisang letlalo la li-radicals mahala. E 'ngoe ea li-antioxidants tse molemo ka ho fetisisa ke vithamine C le selenium. Li-vithamine C tse ngata li fumanoa ka litholoana (litholoana tsa citrus) le meroho e tala le e mosehla. Hape, vithamine C e kgona ho kgothaletsa tlhahiso ea cell le tlhahiso ea letlalo ea collagen. 'Me collagen, ka lehlakoreng le leng, e etsa hore letlalo le tlatse le ho senya, e liehang ponahalo ea wrinkles. Selenium e fumanoa ka soya, onion, branone, linate. Lijong, mahe le litlhapi - ka chelete e nyane.
Ho noa ho lekaneng ha tšepe ho lebisa tlhokomelong ea hore matšoafo a hau ha a na oksijene e lekaneng. Ho totobetse hore e kotsi ho letlalo. Nama e na le tšepe e ngata. Empa ho fumana lintho tsohle tse hlokahalang bakeng sa letlalo, o lokela ho nka li-complexes tsa vithamine le tsa diminerale.
Hlakola letlalo ka hare.
Ho noa metsi a mangata ho tla boloka letlalo la hao le lecha, le phetse hantle 'me le hlakile. Ke metsi, tee e tala le lero la tlhaho. Ka tee e ntšo, soda le ho e-noa, kofi e na le caffeine, mme e senya letlalo, 'me e senya metsi, e tlosa metsi ho' mele. Ho hlokahala hore u leke ho ja potassium e ngata, e boloka metsi a lekaneng 'me e tloaele ho potoloha ha metsi ka' mele.
Joala le linoko.
Haeba letlalo la hao le batla le khubelu, lekanyetsa tšebeliso ea joala (haholo-holo veine e khubelu) le linoko tse lijana. Hangata letlalo la batho le itšoara ka joala, lijana tse ling tse monate, mefuta e meng ea lero le khubelu, lijo tse khethiloeng kapa tse tsuba.
Ksenia Ivanova , haholo-holo setšeng